隨著人們的生活水平越來(lái)越高，各種各樣的美食誘惑也越來(lái)越多，加上不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，許多人成了大胖子。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，減肥反而成了一件很難的事，因?yàn)檫@需要努力運(yùn)動(dòng)、決心和抵制誘惑。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，在和減肥的斗爭(zhēng)中，你們的味蕾經(jīng)常會(huì)占上風(fēng)，特別是歐洲杯的夜晚，球迷們都會(huì)大喊大叫要漢堡、比薩餅和辣醬雞翅。誰(shuí)都希望在盡可能短的時(shí)間內(nèi)看到最好的結(jié)果，想要瘦得更快？6個(gè)技巧幫你輕松減肥。

一、想要瘦得更快？

每個(gè)人都想知道這個(gè)古老問(wèn)題的答案，請(qǐng)記住，我們?cè)谶@里談?wù)摰氖侵荆皇求w重。你減重的速度比減掉脂肪快得多，但這將是肌肉和身體脂肪的結(jié)合。

減肥最重要的一件事，就是要制造熱量缺口，你需要知道的是，一斤的身體脂肪含有3500卡路里熱量。所以你要做數(shù)學(xué)，想要每周減掉一斤脂肪？你需要每天比平時(shí)少吃500卡路里的食物，就是非常簡(jiǎn)單的算術(shù)題，科學(xué)的減肥才是最好，最快的減肥方式，但我不建議嘗試每周減掉超過(guò)2斤的體重。

二、6個(gè)技巧幫你快速減肥

對(duì)于純粹的減脂，你需要慢一點(diǎn)。如果減得太快，你會(huì)陷入肌肉流失的困境。如果我是你，我的目標(biāo)是每周減重1到2斤。在減肥過(guò)程中慢慢地這樣做，有助于保持你的睪丸激素水平、你的肌肉質(zhì)量和你的力量。

以下6大技巧能夠讓你盡可能快得達(dá)到減肥的目標(biāo)，并培養(yǎng)出好習(xí)慣。

1、力量訓(xùn)練

這不是告訴你們應(yīng)該多去健身房，但對(duì)于那些需要朝著正確方向努力的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練是加速減脂的第一方法。

為什么？有氧運(yùn)動(dòng)不行嗎？

不，相比于有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練才是王道，因?yàn)樗欣谠黾『蜏p脂。

力量訓(xùn)練之所以能取得如此出色的成績(jī)，原因有三：

1. 力量訓(xùn)練會(huì)訓(xùn)練完之后繼續(xù)燃燒卡路里，因?yàn)榻?jīng)過(guò)劇烈的力量訓(xùn)練鍛煉后，你可以在長(zhǎng)達(dá)48小時(shí)內(nèi)以更高的速度燃燒卡路里。

2. 這將有助于保持你的瘦肌肉質(zhì)量，這樣做將有助于長(zhǎng)期保持較高的靜息代謝率。

3. 有氧運(yùn)動(dòng)做多了，身體會(huì)顯得松軟，而力量訓(xùn)練有助于重塑你的體型，在健身房燃燒脂肪的最佳方法是進(jìn)行大重量和高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

2、間歇有氧訓(xùn)練

現(xiàn)在讓我們談?wù)勑姆斡?xùn)練，間歇訓(xùn)練將在最短的時(shí)間內(nèi)為你帶來(lái)最大的訓(xùn)練成果。在這里，你將交替進(jìn)行20-60秒的劇烈運(yùn)動(dòng)，然后添加持續(xù)60-120秒的主動(dòng)休息部分，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次，做5分鐘的熱身和休息。

這種訓(xùn)練方式需要的時(shí)間少，效果好，已被科學(xué)證明有助于提高脂肪氧化率，提高新陳代謝率，而且還有助于保持瘦肌肉質(zhì)量。

對(duì)于體重大的人群，推薦幾個(gè)動(dòng)作：胯下?lián)粽?，左右抬腿，深蹲?/p>

對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人群，推薦幾個(gè)動(dòng)作：深蹲跳，波比跳，開(kāi)合跳，高抬腿，登山者。

3、多攝入碳水化合物

在這里，可能有些人會(huì)提出反對(duì)意見(jiàn)，我希望你在減肥的同時(shí)盡可能多地吃碳水化合物。

我知道任何喜歡酮類節(jié)食的人都會(huì)在他們的腦海中敲響警鐘，這不會(huì)讓你發(fā)胖嗎？

我并不是說(shuō)碳水化合物要吃得過(guò)多，我是說(shuō)要盡可能多地吃，這是因?yàn)樘妓衔锏臄z入量與你的循環(huán)瘦素濃度密切相關(guān)。

瘦素是一種激素，可調(diào)節(jié)卡路里攝入量和全身脂肪水平，當(dāng)其中任何一個(gè)開(kāi)始下降太多時(shí)，它都會(huì)盡一切努力讓你進(jìn)食，而通過(guò)保持較高的碳水化合物含量，你可以將瘦素保持在較低的水平。當(dāng)我說(shuō)這是你想要使用的策略時(shí)，請(qǐng)相信我，而且如果你這樣做，你的生活會(huì)輕松很多。

4、使用作弊日

說(shuō)到碳水化合物，這將我們帶到了下一點(diǎn)：補(bǔ)碳日。如果你以前聽(tīng)過(guò)這個(gè)短語(yǔ)，它本質(zhì)上是指為了“重置”新陳代謝而攝入的卡路里遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你的攝入量。

如果你已經(jīng)節(jié)食6-8周，你很可能會(huì)看到事情進(jìn)展變慢，你的身體會(huì)適應(yīng)你攝入的卡路里量，并且進(jìn)展停止。

補(bǔ)碳日會(huì)觸發(fā)你的身體認(rèn)為有更多的燃料進(jìn)入，因此你的新陳代謝率可以再次加快。在補(bǔ)碳日，你想吃一頓飯（或者一整天，如果你已經(jīng)很瘦，因此你的身體更努力地減少脂肪），你會(huì)快樂(lè)地?cái)z入大量碳水化合物，而不要跟蹤它，但要保持低脂肪攝入量。

第二天，重新開(kāi)始計(jì)劃。

補(bǔ)碳日是吃高碳水化合物，低脂肪。作弊日是想吃什么就吃什么。有些人更喜歡作弊日，因?yàn)樗梢栽谛睦砩细嗟貛椭麄儭Ｈ欢?，缺點(diǎn)是如果你不小心，你可能會(huì)冒更多的脂肪增加的風(fēng)險(xiǎn)。

所以選擇你的方法，無(wú)論你選擇什么，請(qǐng)務(wù)必至少每8-12周進(jìn)行一次。

5、保持7-8小時(shí)睡眠

不要認(rèn)為睡眠是理所當(dāng)然的。每天睡足7-8小時(shí)是非常重要的過(guò)程，睡眠不足，會(huì)讓你一天都沒(méi)有精神，工作效率下降，而且，很多人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，如果熬夜，反而會(huì)刺激你的食欲，晚上你會(huì)吃得更多，讓你以前的努力白費(fèi)。

事實(shí)上，當(dāng)你晚上熬夜或者不睡覺(jué)時(shí)，你的皮質(zhì)醇水平會(huì)升高，并且脂肪燃燒會(huì)變得更加困難。睡眠是 BMI 的重要影響因素，因此保證每天7-8小時(shí)的睡眠是必要的。

6、控制壓力

最后，開(kāi)始觀察你的壓力水平。就像睡眠一樣，過(guò)多的壓力也會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這會(huì)導(dǎo)致腹部周圍的脂肪堆積。那些高度緊張和經(jīng)常承受壓力的人通常比那些沒(méi)有的人，會(huì)有更高水平的腹部脂肪。

你最好學(xué)習(xí)如何更好地成功管理壓力。無(wú)論是深呼吸，打沙袋，打坐，還是冥想，總要做點(diǎn)什么，但除了喝酒。作為一種應(yīng)對(duì)方法，酒精實(shí)際上可以完全阻止脂肪燃燒，所以我建議可以多喝水，水不但沒(méi)有熱量，增加飽腹感，減少饑餓感，還有利于減脂。

總而言之，如果你能遵循這六個(gè)技巧，相信你的減脂水平，一定會(huì)提高一個(gè)檔次。