善于假裝“我很好”是一件很可悲的事情。

Susan David 在她的TED演講中如是說。

本文寫作于2020年1月21日，文中所有加粗文字均引用自知乎用戶@楚蘭亭

01

心理學(xué)家Susan David在她的TED演講"接受真情實(shí)感的力量"上，分享了她小時(shí)候的一段經(jīng)歷。

十五歲時(shí)，她失去了患癌癥的父親。

父親的離去帶給這個(gè)家庭的不只是情感上的打擊，更有經(jīng)濟(jì)上的拖累，父親維持的小生意無法繼續(xù)經(jīng)營(yíng)，母親一邊忍著悲痛一邊挽救著家庭經(jīng)濟(jì)危機(jī)，應(yīng)付追上門來的債主，拉扯大了三個(gè)孩子。

Susan因?yàn)榧彝ヌ幘?，墜入深淵，她用暴飲暴食來填補(bǔ)自己空虛絕望的內(nèi)心。

然而她并沒有在學(xué)校里表現(xiàn)出任何的脆弱，總是面帶微笑，陽光滿滿，當(dāng)同學(xué)關(guān)心自己的時(shí)候，她總是說："我沒事。"

她坦白，自己是假裝"很好"的大師，因?yàn)樽约和昝赖难菁?，她被很多人冠?#34;很堅(jiān)強(qiáng)"的美名。

直到有一天，她的英語老師看出了自己掩埋起來的痛苦，于是讓自己用空白的筆記本記錄下自己真實(shí)的感受，"寫下來，沒人會(huì)讀你這本筆記，要講實(shí)話"。

這本筆記帶給她巨大的改變，讓她開始擺脫痛苦。

但是，有無數(shù)的人與她一樣遭受著負(fù)面情緒的折磨同時(shí)，嚴(yán)格地控制著痛苦，不排遣難過，反而默默咽下苦果。

Susan帶給我們一組數(shù)據(jù)：

在這個(gè)抑郁癥超越癌癥和心臟病，成為人類健康"殘疾"的主因之一的時(shí)代，Susan發(fā)現(xiàn)有三分之一的人群，認(rèn)為自己有所謂的“壞情緒（bad emotions）”。

例如，悲傷、憤怒乃至哀慟，他們主動(dòng)拒絕，壓制，推開這種感覺，因?yàn)槿藗儑L嘗把這些情緒視作羞恥的、負(fù)面的、不應(yīng)該出現(xiàn)的東西。

這還是在情感表達(dá)相對(duì)直接的美國社會(huì)，如果是在情感表達(dá)相對(duì)含蓄的中國，這個(gè)比率會(huì)增加多少呢？

更為嚴(yán)重的是，Susan表明，我們不僅對(duì)自己這樣做，我們還會(huì)有意無意羞辱那些想要發(fā)泄自己痛苦的他人，例如自己的父母、孩子。

我們認(rèn)為流露負(fù)面情緒是沒有意義的，解決問題才是首要。

的確，“一個(gè)男子漢哭，真是丟臉”“再哭，再哭我就打你”這樣類似的話語，經(jīng)常在我們口中出現(xiàn)。

這是正確的嗎？

當(dāng)然不是，無論是積極情緒還是負(fù)面情緒，都是自然而然產(chǎn)生的，沒有必要踩一捧一，沒有必要對(duì)它們進(jìn)行價(jià)值判斷。

認(rèn)為難過是錯(cuò)誤的，把負(fù)面情緒悶在心里，則會(huì)給心理健康帶來多大的隱患。

而最直接的結(jié)果，就是全球預(yù)計(jì)超過3.5億人的抑郁癥患者。

02

知乎上有一道問題：最近想哭，怎么才能哭？

下面的答案有一大半在調(diào)侃取樂，只有寥寥幾人認(rèn)真嚴(yán)肅地提供了實(shí)際的方法。

關(guān)上手機(jī)，我細(xì)細(xì)想了好一會(huì)兒：主動(dòng)想哭泣有什么錯(cuò)？

很多人喜歡看傷痛小說電視劇，喜歡在B站上一遍遍刷BE剪輯，喜歡在深夜里聽?wèi)n傷音樂，喜歡搜羅《人間失格》中的句子，喜歡"喪"。

他們渴望一個(gè)發(fā)泄的端口，渴望這些虛構(gòu)的悲劇能將我們游絲般迷惘的愁緒，粘黏起來，一并送出眼眶。

失戀了，大哭一場(chǎng)，知道你該放手了；

生活困頓了，大哭一場(chǎng)，面對(duì)第二天的陽光就會(huì)輕松一些；

想家了，大哭一場(chǎng)，你知道你們還會(huì)見面；

失去親人了，你大哭一場(chǎng)，就確實(shí)切身知道那個(gè)人在生活中所有的痕跡被抹消掉，你便接受他們離去的事實(shí)。

小時(shí)候，我一直認(rèn)為，悲是最神圣的情緒，哭是最有價(jià)值的情緒表達(dá)，因?yàn)樗哂写┩噶?，能刻下更持久的痕跡。

那是一種撕裂的美感，一切幻想被打碎，一切被壓制失去了力量。

悲與哭代表著毀滅與重組，代表著死去與自由。調(diào)和與平衡你精神狀態(tài)以及身體健康的，不止于樂與笑，還有悲與哭。

接下來，我來介紹幾條幫助自己哭泣的方法。

要哭就不要只掉幾滴淚，那和尿頻、便秘和干嘔一樣，比不哭還要難受；要哭就不要隨便掉淚，沒尿還要往外擠，那是強(qiáng)迫癥，損害自己的身體。

保證自己真實(shí)積壓了足夠的憤懣壓力悲苦無奈恐懼后，再?zèng)Q定哭泣。

在夜里聽一首悲傷的歌，閉上眼睛，集中注意力急速吸氣，隨后向外快速吐氣，“氣流要淺而急促”。

與此同時(shí)口腔后半部分張開，盡力張大鼻腔與咽喉部的連接處，讓這個(gè)連接處稍稍繃緊?！?span id="s0sssss00s" class="color-pink-04">想象哭得上氣不接下氣的小孩子，模仿他們”，可以“試著發(fā)出一點(diǎn)哭聲”。

在腦中回憶所有令你不快的事，回想你需要但無法得到某些事物帶來的失望，然后默默說：

• “我不想，我不愿意……”

• “憑什么是我，為什么只有我，怎么就我一個(gè)……”

• “怎么我就不能做到呢……”

• “為什么對(duì)我這么不公平……”

不論你有無過失、是否犯錯(cuò)，把內(nèi)心中赤裸裸的、真實(shí)而純粹的想法，和自己覺得內(nèi)心不堪的一面，與你不愿意面對(duì)的事實(shí)暴露在自己面前。

然后反復(fù)翻身，蒙著臉捶枕頭，盡自己所能地咧嘴喊叫，讓讓眼淚模糊自己的視線，讓肺部快要喪失呼吸的能力，讓火灼燒般的熱度從胸腔、五臟六腑、心肺腸肚中冒出來，讓喉頭往外一節(jié)一節(jié)地冒氣。

哭泣如同湍流，將全身壓抑的黑暗全部沖刷干凈，回歸最原本的狀態(tài)。

哭泣如同一場(chǎng)釋放，排泄所有壓抑著的恐懼、憤怒、不甘、哀漠等等濁物，讓你獲得清爽與快活。

然后你睡著了。夢(mèng)是輕盈的。

04

我奉一句話為真理：“不會(huì)哭的人才是最可憐的。”

為啥呢？因?yàn)椴粫?huì)哭的人，連面對(duì)真實(shí)的自己以及自己情緒的勇氣，都喪失殆盡了。

我們忽視了負(fù)面情緒的價(jià)值。

Susan認(rèn)為，無論是快樂、幸福這些正面向上的積極情緒，還是悲哀苦痛的消極情緒，都是我們自然而正常流露出的情緒。

有人說，負(fù)面情緒對(duì)我們有害，使我們一蹶不振、消極頹廢、失去臉面。

但是，不顧內(nèi)心需要釋放的負(fù)面情緒需求，強(qiáng)行制造樂觀、積極向上的情緒，更是一種傷害人的做法，既不人道，更沒法解決問題。

因?yàn)樨?fù)面情緒無法發(fā)泄，在心中長(zhǎng)久地被壓抑，被悶住，不但不會(huì)消失，反而會(huì)逐漸發(fā)酵變質(zhì)，腐蝕掉你的大腦。

所以說，把情緒分成好壞，是一種“暴政”；隨隨便便地勸說別人"陽光一點(diǎn)，別那么消極"，是殺人誅心。

要學(xué)會(huì)發(fā)泄自己的負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)在深夜里讓自己哭泣。

這并不丟臉，這只是療傷。