雙層牛肉堡配6塊雞塊，再喝上一杯可樂

2號(hào)配E餐

今天是挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞100天的第98天，晚餐我選擇了雙層牛肉堡配6塊雞塊，再喝上一杯可樂。這是我第一次同時(shí)吃這兩種口味的食物，感覺很特別。

雙層牛肉堡的肉質(zhì)還是跟以往一樣，那滋味令人難以忘懷。而6塊雞塊讓我有滿足感，吃到最后也不會(huì)感到膩。至于可樂，就是典型的喉嚨解渴之選。

挑戰(zhàn)即將接近尾聲，這100天來吃了很多不同種類的麥當(dāng)勞餐點(diǎn)，雖然有些食物可能讓人有點(diǎn)沉悶，但總體而言，這個(gè)挑戰(zhàn)還是帶給我很多新鮮的體驗(yàn)和感受，我也學(xué)會(huì)了更加謹(jǐn)慎地選擇食物。

晚餐攝取~

?????熱量1205 大卡

?????脂肪 56克

?????飽和脂肪21.4 克

?????反式脂肪 1克

?????糖 58克

?????鈉 1494.2毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 2424大卡

???脂肪 113克

???飽和脂肪43.8 克

???反式脂肪 1.8克

???糖 108克

???鈉 2861.5毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一