俗話說肝膽相照，在陰瑜伽的課堂上也常常把疏通肝經(jīng)和膽經(jīng)的體式編排在一起，作為同一個(gè)主題來練習(xí)。

要想知道哪些體式可以疏通膽經(jīng)，先要知道膽經(jīng)在人體的運(yùn)行路線。

膽經(jīng)的具體運(yùn)行路線如下：從眼角外側(cè)向上到面額，然后到耳朵后面再穿過脖子、肩頸進(jìn)入鎖骨窩，向下走到腋下，再沿著胸腹側(cè)向下路過髖關(guān)節(jié)，繼續(xù)向下穿過整條腿外側(cè)，越過外踝，然后沿著腳背到第4腳趾的外側(cè)。這是膽經(jīng)的主要路線，

按照上面的路線可以看出來，膽經(jīng)主要在身體外側(cè)。我們來看一看哪些陰瑜伽體式可以拉伸到這條路線。

1、牛面坐

坐在墊子上，坐骨壓實(shí)地墊
彎曲右膝，右腳掌放左臀外側(cè)

彎曲左膝，左腳掌放右臀外側(cè)

上下膝蓋重疊

雙手自然放在膝蓋上。

保持1~2分鐘后反側(cè)練習(xí)。

主要拉伸腿外側(cè)，腳踝外側(cè)。

2、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，

雙手體側(cè)平舉掌心向上。

吸氣，抬雙腿向上。

呼氣，雙腿倒向身體右上方，眼睛看左手的方向。

保持1~2分鐘后反側(cè)練習(xí)。

拉伸腿外側(cè)、臀部和上半身的外側(cè)

3、融心式

立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬
吸氣，延伸脊柱

呼氣，保持大腿垂直地面，身體前屈，雙手向遠(yuǎn)處伸展，下巴點(diǎn)地

保持2~3分鐘

拉伸肩膀和腋窩。

如果一開始胸口不能落地，可以在胸口下方墊一個(gè)小抱枕，始終保持大腿垂直地面。

4、坐姿側(cè)伸展

坐在墊子上，雙腿向兩側(cè)平行打開，彎曲右膝，右腳掌放左大腿內(nèi)側(cè)。

吸氣，延伸脊柱，雙手體側(cè)平舉

呼氣，手臂帶動身體向左側(cè)彎，右手搭放在腦后，

左手自然搭放在左腿上，也可以如圖用瑜伽照或者抱枕支撐

保持1~2分鐘。

反側(cè)練習(xí)。

拉伸側(cè)腰，腋窩以及脖子外側(cè)，同時(shí)也可以拉伸右大腿外側(cè)的膽經(jīng)以及左大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)

這幾個(gè)是陰瑜伽中疏通膽經(jīng)常用的經(jīng)典體式，可以配合昨天的肝經(jīng)體式一起練習(xí)，效果更好。

和疏通肝經(jīng)的陰瑜伽體式一樣，建議每天睡前練習(xí)，因?yàn)槟懡?jīng)當(dāng)令的時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，接下來的凌晨1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段，睡前練習(xí)疏通肝經(jīng)和膽經(jīng)的瑜伽體式，效果更佳。