有跑友問老王：跑步的時(shí)候?qū)嵲趫?jiān)持不下去了怎么辦？

跑步時(shí)堅(jiān)持不下去的原因可以歸結(jié)為四個(gè)方面：

1、心肺功能不足。心肺功能不足會(huì)導(dǎo)致心跳加快、呼吸急促，以及上呼吸道灼燒感，通俗來講就是感覺心都快跳出來了，甚至惡心、嘔吐。

2、骨骼和肌肉系統(tǒng)的沖擊。跑步時(shí)雙腳不斷與地面沖擊，會(huì)使腿部肌肉變得酸痛脹漲，使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，時(shí)間長了雙腿也會(huì)變得無力。

3、心理上的疲倦感。有些資深跑者反而更容易產(chǎn)生“厭跑”的心理，從而增加身體對(duì)于跑步的不適感，使人難以堅(jiān)持下去。這種心理上的疲勞、厭煩的感覺往往不被重視，但其實(shí)心理上的原因也是不容忽視的。

4、氧虧現(xiàn)象。跑步開始后，肌肉系統(tǒng)需要大量的氧氣，但呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)無法馬上跟上節(jié)奏，存在一定的“時(shí)差”，就會(huì)產(chǎn)生“氧虧現(xiàn)象”，從而導(dǎo)致跑者無法忍受，無法再堅(jiān)持跑下去。跑步者的心肺功能越差，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和體能水平越低，氧虧的情況越嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)反應(yīng)也就越大，也就越難以堅(jiān)持。

上面這些情況會(huì)在跑步過程中，交替或同時(shí)出現(xiàn)，都會(huì)讓跑者無法堅(jiān)持跑下去。

如何應(yīng)對(duì)這些情況？

合理的配速和跑量

當(dāng)一個(gè)跑者遇到“跑不動(dòng)”的情況時(shí)，確定合適的跑量和配速是一個(gè)重要的步驟。如果跑的過快，或者距離過長，超出了跑者的能力范圍，那么就會(huì)出現(xiàn)“跑不動(dòng)”的情況。因此，客觀評(píng)價(jià)自己當(dāng)前的跑步水平，采取與之相匹配的跑步方案，是避免跑不動(dòng)的根本辦法。

要想找到適合自己的配速和跑量，剛開始需要多嘗試幾次?？梢詮男∨芰浚ū热?-2公里）、低配速（比走路快一點(diǎn)）開始嘗試，以跑完后兩三天內(nèi)，身體能正?；謴?fù)疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

如果感覺輕松，可以適當(dāng)提高配速、增加跑量，反之則降低，以便達(dá)到最佳的跑量和配速。

只有在確定了合適的跑量和配速之后，跑者才能在跑步過程中感受到樂趣，才能在保持身體健康的同時(shí)，達(dá)到自己預(yù)期的效果。

合理的體能分配

當(dāng)跑步過程中出現(xiàn)“跑不動(dòng)”時(shí)，可以采取兩種措施來幫助自己恢復(fù)體能。

首先，可以適當(dāng)減低跑步速度，讓心跳率略降低，再逐步恢復(fù)慢跑。

其次，可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，合理調(diào)整體能分配，在跑步初期控制好速度，過半程后再慢慢提速，這樣就能跑得更輕松、更有效率。

總之，跑步前一定要明確自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和能力，以此為依據(jù)來決定跑步的配速方案，而不是一味地悶頭亂跑。

放棄對(duì)“速度”的追求

如果你經(jīng)常出現(xiàn)“跑不動(dòng)”時(shí)，要記住，速度并不一定是唯一的衡量指標(biāo)。對(duì)于想減肥的人來說，長時(shí)間中低強(qiáng)度的慢跑，或者快慢相間的變速跑就可以達(dá)到目的，完全沒必要老是想著跑得飛快。

對(duì)于經(jīng)驗(yàn)少少的初跑者，老王建議：先跑時(shí)間，再跑距離，最后才是跑速度。

總之，根據(jù)實(shí)際情況，結(jié)合自身體能，把握好跑步速度，這樣可以讓跑步更有效率、更輕松，避免“跑不動(dòng)”的情況發(fā)生。

建立良好的訓(xùn)練習(xí)慣

跑步是一項(xiàng)需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，所以要堅(jiān)持訓(xùn)練，每周定期跑步。

通過定期訓(xùn)練，能夠讓身體更好地適應(yīng)跑步，同時(shí)也能夠建立起良好的訓(xùn)練習(xí)慣，使跑步變得更輕松。

只有投入足夠的訓(xùn)練時(shí)長和跑量，才能讓身體改善，從而讓跑步變得越發(fā)輕松。

此外，定期的跑步還有助于提高肌肉的柔韌性，減少受傷的可能性。提高身體的耐力，幫助跑者更好地抵抗外界的挑戰(zhàn)，最終避免出現(xiàn)“跑不動(dòng)”的情況。

跑步是一項(xiàng)需要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不能一蹴而就，要慢慢來。

我們業(yè)余跑者跑步的目的是為了鍛煉身體，不是為了把自己跑累，遇到跑不動(dòng)的情況，可以改為走，或者停下來休息。

跑步時(shí)要保持低強(qiáng)度，有節(jié)奏，持續(xù)性，跑步后可以檢查呼吸和心跳是否能在十分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，沒有不適感，睡眠和飲食也不受影響。

只有跑步舒服了，才能享受跑步，從而長時(shí)間跑下去。