端午佳節(jié)又來了

除了熱鬧的龍舟之外

最讓吃貨流口水的就是那

口感豐富香甜的粽子

對于胖胖的小伙伴而言

想吃又怕胖的心十分糾結(jié)

想不長胖

脂玫樂溫馨提示，今天的內(nèi)容千萬不要錯過

減肥人群怎么吃粽子更好？

糯米是粽子的主要來源，包裹著各種不同的內(nèi)餡，香甜可口。甜粽有蜜棗、豆沙等，咸粽有五花肉、咸蛋黃等。粽子口感雖然好吃，但糯米本身就淀粉很高且十分不易消化，加上這些甜膩、油膩的內(nèi)餡，導(dǎo)致它的熱量高到驚人！下面為大家羅列了幾種粽子對比一下不同粽子的卡路里。

像200g左右的甜粽熱量幾乎高達(dá)500大卡，油膩膩的肉粽大多也有400-600大卡左右。單看這些大卡數(shù)不是很敏感？

那我換算成運(yùn)動量就更客觀了！如果你想吃一個500大卡的粽子，吃完要跑8公里，才能消除你的罪惡感。哪怕只吃一個360大卡的白粽，也要跑5.5公里。聽到這，那伸向粽子的手是不是也變得顫抖，端午節(jié)真的很想吃粽子到底該怎么辦？別怕！下面4點，減肥的你一定要知道！

1、不能當(dāng)主食吃到飽

既然吃粽子容易發(fā)胖，當(dāng)然是要少吃少吃少吃！如果實在是想吃，最好的辦法就是吃半個，控制在50-100克左右，細(xì)嚼慢咽的解解饞。聽起來覺得對自己很殘忍吧，但你要知道，管住嘴才是減肥成功的關(guān)鍵！如果實在沒有忍住多吃了，事后就乖乖的去運(yùn)動吧~

2、選擇熱量更低的粽子

除了要少吃之外，選擇粽子也很重要！糖分多的蜜棗、豆沙pass，油脂多的蓮蓉、鮮肉pass，像白粽這種還要沾白糖吃的直接放棄！甜粽可以選擇像紅豆粽、八寶粽這類含五谷雜糧的；咸粽則選擇蛋黃粽、海鮮粽這類熱量稍微低一點的。

3、吃粽子要學(xué)會搭配

粽子含有大量的碳水化合物、脂肪以及熱量，但蛋白質(zhì)和食物纖維就很少，所以一定要搭配足夠的營養(yǎng)一起吃。粽子不要當(dāng)甜品或輔食，可不要剛吃完一大碗米飯又馬上來一個粽子，你不胖誰胖呢？

在吃粽子之前可以先喝碗清淡的冬瓜湯墊底，也可以搭配蔬菜水果一起吃，像黑木耳、洋蔥、菠菜、土豆和香蕉這類幫助通便的食物更佳。吃完粽子之后可以選擇性的喝些茶水促消化，推薦麥芽水、白蘿卜水、普洱茶、菊花山楂茶等。

4、選擇正確的時間吃

早餐可以先吃一些雞蛋牛奶墊底之后，再吃小半個粽子，或者午餐的時候代替主食，搭配其他的食物一起吃，效果是最好的。晚餐和夜宵最好就避開，畢竟碳水化合物那么高，而且睡前吃不易消化且對腸胃也不太好。

吃粽子一定要注意的4件事

1、早上空腹的時候最好不要吃粽子，特別是腸道消化不好的人，會刺激胃酸分泌。

2、吃粽子的時候不要狼吞虎咽，搭配茶水或者湯水一起吃，這樣更容易消化。

3、粽子要盡快吃，放在冰箱也只能保存3-5天，特別是肉粽，在高溫下特別容易變質(zhì)，不新鮮的粽子不要害怕浪費(fèi)，直接丟棄。

4、我們從冰箱拿出來的粽子，進(jìn)行加熱的時候也一定要注意，粽子要熟透了在吃，粽子變涼之后會變得更黏更油。需要注意粽子發(fā)現(xiàn)已經(jīng)黏到拉絲，就不能再吃了，很容易引起食物中毒。

減肥雖然有些辛苦，哪怕端午也不能大口大口的吃粽子，但有一天，你通過努力瘦成自己理想中的樣子后，請相信這一切都是值得的。疫情還沒有完全過去，端午期間大家盡量不要出遠(yuǎn)門，人多的地方戴口罩勤洗手、祝大家端午安康！