糞便長時(shí)間的停留在胃腸里，腸道會進(jìn)行第二次吸收，糞便被吸收多次后，沒了水分，體積會變小并堆積在腸胃里排不出去。長時(shí)間的憋便會讓這些糞便塞在直腸里，直腸又進(jìn)行反復(fù)的吸收，糞便越來越干就造成了排便困難。

如何正確排便?

　　?1. 每天堅(jiān)持喝水，少量多次。

　　2. 適量運(yùn)動，建議每周3次，每次30-60分鐘。

　　3. 少吃精加工的食物，適量攝入粗糧、豆制品、牛奶、雞蛋、魚肉等這樣的一些蛋白質(zhì)。

　　4. 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　5. 集中注意力，排便時(shí)不看手機(jī)、看報(bào)紙等分散注意力的活動?。