作者：章月鳳

01

情緒是人的自然反應(yīng)

9月20日中午，兒子卓軒就讀中學(xué)的護(hù)士打電話(huà)告訴我，卓軒在學(xué)校踢球的時(shí)候被另一位同學(xué)撞傷了左肩，建議我盡快帶他去醫(yī)院。這番通話(huà)，讓我情緒洶涌，不知所措。

情緒是我們對(duì)內(nèi)在或外在環(huán)境轉(zhuǎn)變而產(chǎn)生的心理狀態(tài)、思想、感覺(jué)及行為等自然反應(yīng)。

02

情緒的90秒歷程

一種情緒從升起到消失，需要經(jīng)歷多長(zhǎng)時(shí)間？

哈佛大學(xué)腦科學(xué)家Jill Bolte Taylor博士認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人對(duì)周遭的人、事、物產(chǎn)生情緒反應(yīng)，身體的化學(xué)過(guò)程需要90秒；此后，所有延續(xù)的情緒都是個(gè)人選擇留在情緒回路額外的產(chǎn)物。

Taylor博士提出覺(jué)察情緒三步曲：

①覺(jué)察情緒的升起；

②為情緒命名；

③允許情緒走完90秒自然歷程而不加以控制或改變。

03

給情緒的空間

當(dāng)天，我用Taylor博士的方法承接當(dāng)天的情緒。接電話(huà)的時(shí)候，我感受到以下情緒：

1. 擔(dān)心，擔(dān)憂(yōu)卓軒傷勢(shì)嚴(yán)重，為他帶來(lái)痛苦；

2. 自責(zé)，因?yàn)橄挛绲墓ぷ鳎瑳](méi)法及時(shí)帶卓軒去醫(yī)院；

3. 無(wú)助，因?yàn)橄壬辉谙愀?，我是唯一可以帶卓軒去醫(yī)院的人；

4. 感恩，因?yàn)樾ａt(yī)幫卓軒安排坐的士回家，工人姐姐在家接應(yīng)。

同時(shí)，我也感到胃部有些疼痛、肩膀沉重、全身乏力。

于是，我讓自己挨著椅背坐下來(lái)，給這些情緒和身體反應(yīng)一些空間，留意這些情緒升起、切換、轉(zhuǎn)變……

在這個(gè)過(guò)程中，擔(dān)憂(yōu)和自責(zé)的情緒時(shí)不時(shí)再次出現(xiàn)，伴隨著一些想法，包括是否可以將工作改期，盡快帶卓軒去醫(yī)院？帶他去哪一個(gè)醫(yī)院，才能及時(shí)地看到醫(yī)生？如果他需要住院，如何和學(xué)校請(qǐng)假？……每當(dāng)覺(jué)察到這些想法跑出來(lái)，我就透過(guò)深呼吸，把自己帶回當(dāng)下，再次專(zhuān)注于當(dāng)下的工作……避免過(guò)度思考，直到這些情緒逐漸消退。

情緒的及時(shí)調(diào)整，讓我沒(méi)有陷入擔(dān)憂(yōu)和忙亂，而是平靜地完成下午的課。趕到醫(yī)院之后，也仍有足夠的能量陪伴和支持他完成檢查和診治。幸好他沒(méi)有骨折，現(xiàn)在已基本康復(fù)。

雖然我的情緒沒(méi)能在90秒消退，但按照Taylor博士的方法，為情緒提供空間，允許情緒自然升起、停留、轉(zhuǎn)變和消失1，而不試圖推開(kāi)、壓抑、擴(kuò)大、或控制情緒，情緒會(huì)自然來(lái)，自然去。

1“允許**自然升起、停留、轉(zhuǎn)變和消失”這句話(huà)有沒(méi)有一些熟悉呢？在正念練習(xí)的引導(dǎo)語(yǔ)中就已經(jīng)在潛移默化地加入這些重要的元素。持續(xù)的正念練習(xí)，會(huì)深層地改變生命的點(diǎn)滴。

作者：章月鳳

本文轉(zhuǎn)載自明報(bào)OL網(wǎng)