有人說減肥是一件只要努力就會有結(jié)果的事情，這一點似乎與其他的事情不太一樣，但是，說起來似乎是這個道理，在具體的實施過程中，我們同樣會面臨著努力卻看不到效果的情況出現(xiàn)，當我們走在減肥過程中之時，只有少數(shù)朋友們成功地瘦了下來，多數(shù)朋友都會處于失敗的狀態(tài)，或者是在效果不理想之時放棄了行為，或者是讓自己的體重一直處于一個上下波動且總體平穩(wěn)的狀態(tài)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因并不是他們不努力，而是在整個減肥減脂的過程中選錯了方法，一些錯誤的行為會讓減肥的成果在一個直線范圍內(nèi)上下波動，而沒有實質(zhì)性的下降。那么，在減肥過程中這些錯誤行為都有哪些呢？

第一：只關(guān)注攝入不考慮消耗

在減肥過程中，合理地控制熱量的攝入是有效減肥的前提，而控制飲食的主要目的則是制造熱量缺口，但是，此時要知道熱量缺口越大不代表效果就會越好，因為我們不但要考慮總體熱量的攝入，還要考慮熱量消耗，而熱量消耗的途徑則包括基礎(chǔ)代謝消耗（占總體熱量消耗的60%左右）、運動消耗（占總體熱量消耗的30%左右）和食物熱效應(yīng)（占總體熱量消耗的10%左右），在這三個途徑當中，基礎(chǔ)代謝消耗會占據(jù)著主導(dǎo)位置，但是當熱量缺口過大之時，則會使得基礎(chǔ)代謝受到損傷而降低，也就是說如果我們一味地減少熱量的攝入之時就會導(dǎo)致代謝下降，此時總體的熱量消耗就會減少，在這個過程中即使自己瘦下來，也不會太久地保持下去，因為我們不可能讓自己在節(jié)食地狀態(tài)保持下去。

第二：高估運動的消耗

在減肥的過程中，控制飲食的目的是限制熱量的攝入，而運動的目的則是增加熱量消耗，但是這并不意味著依靠運動就可以實現(xiàn)減肥的目的，如果熱量攝入得不到有效的控制，也不能保持通過增加熱量消耗就會出現(xiàn)熱量缺口。另外，運動所產(chǎn)生的熱量消耗也總是被我們所高估，這種心態(tài)會讓我們在有運動參與之時更傾向于吃進更多的東西，從而導(dǎo)致熱量冗余的出現(xiàn)。也就是說，在減肥過程中，即使有運動的參與，在飲食上也不能隨心所欲，當然，相比不運動，堅持運動的朋友在飲食上會相對隨意一些也沒有錯。

第三：低估零食的熱量

在飲食控制過程中，很多朋友們所控制的是自己的正餐，而零食或者是加餐則不被考慮，但是，我們要知道的是，飲食控制所要限制的是總體熱量的攝，而不是某一餐的攝入，反過來說，限制一餐也不代表熱量攝入就可以得到控制。如果我們總是限制正餐的攝入而以零食補充的話，我們所攝入的總體熱量可能會更高，因為高熱量是多數(shù)零食都有的特征之一。

第四：情緒化進食

饑餓感會增加我們的進食欲望，但是，但是進食行為并不一定會發(fā)生在感受到饑餓之時，而是會受到情緒或者是習(xí)慣的影響，比如自己有加餐的習(xí)慣，到了加餐的時間如果不吃點東西就會感覺不舒服；比如進食行為會受到情緒的影響，此時的饑餓感更多的來自自己的心理感受，進食也是為了滿足心理所需，而并非是生理所需，而這種進食行為就非常容易導(dǎo)致吃進更多的東西進而導(dǎo)致熱量過剩。

第五：強調(diào)減肥速度

想讓自己快速地瘦下來，是每一位減肥都非常愿意看到的結(jié)果，所以在減肥過程中，很多朋友們都會不斷地去嘗試各種能夠讓自己快速變瘦的方法，但是，快速減重所減掉的成分并不是全是脂肪，或者脂肪只占據(jù)小小的一部分。另外，快速減肥的方法其實就是使用各種極端的手段，比如節(jié)食，比如拼命運動，甚至是使用某些產(chǎn)品，等，這些方法不但會有害健康，還會影響到代謝的穩(wěn)定，雖然會讓我們快速減肥，但是反彈也會是大概率的問題。

第六：強調(diào)局部減脂

減脂是一個全身性的過程，并不能做到局部，而想要彌補局部的不足則應(yīng)該是在有效減脂的基礎(chǔ)上進行針對性的訓(xùn)練，其方法就是全身性減脂與塑形相結(jié)合。但是如果過于強調(diào)局部減脂之時，在方法的選擇上就沒有針對性，比如為了達到減肚子或者是瘦腿的目的，去選擇針對性的訓(xùn)練動作來進行，但是這些動作所針對的目標是局部的肌肉，雖然也會產(chǎn)生一些熱量消耗，但是沒有飲食的結(jié)合，熱量缺口沒有形成的話，做多少這樣的針對性訓(xùn)練也不會讓自己瘦下來。所以，在減肥過程中，不要追求局部瘦哪里這樣的目的，而是應(yīng)該從全身出發(fā)，然后配合針對性的訓(xùn)練，在自己的可控范圍內(nèi)讓身材變好。

第七：忽視睡眠

在減脂過程中，睡眠雖然不會直接地消耗熱量，但是，對減脂的效果卻起著重要的影響，從表現(xiàn)來看，良好的睡眠會讓我們精神飽滿從而有精力進行各種活動與運動，如果睡眠不足則會感覺疲勞不想動，從而使得活動量減少。從內(nèi)在來講，高質(zhì)量的睡眠會刺激各種生長激素的分泌，會起到穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的作用，會抑制饑餓素的分泌從而避免自己在不自覺當中吃進更多的東西。不管是從健康的角度還是從減肥的角度，睡眠都應(yīng)該得到重視。

第八：對自己過于苛刻

減肥是一個相對漫長的過程中，我們需要做的不僅僅是付出努力這么簡單，更重要的是讓自己的努力堅持下去。如果在減肥過程中，對自己過于苛刻的話，減肥行為就很難堅持，在飲食上過于精確，每天都很嚴格地計算卡路里，多吃一點都會想辦法解決掉（比如催吐），這種做法在初始階段可能會堅持得更好，但是隨著時間的推移，除了生理需求無法得到滿足以外，心理需求同樣得不到滿足，當心理需求得不到滿足之時，進食的欲望就會更加強烈，某一天就會崩潰從而使得飲食控制失去了控制。

所以，即使自己想要變瘦的欲望是多么地強烈，也要知道減肥是一個長期的過程，與其想著通過極端的方法讓自己瘦下來，不如想著如何才能把減肥習(xí)慣保持下去，因為瘦下來并不是我們的最終目的，瘦下來并保持下去才是。

第九：盲目跟風(fēng)

說起來在減肥過程中的跟風(fēng)行為主要來自于快速減肥的心態(tài)，當自己通過某種方法而看不見預(yù)期的效果之時，就會去尋求他人快速減肥成功的案例，去嘗試他人快速減肥的方法。其實這種做法的結(jié)果就是讓自己在不斷地嘗試過程中與體重不斷波動的過程中再回到起點。一方面是因為每個人都有著各自的特點，個體差異的不同會導(dǎo)致結(jié)果的不同；另一方面是因為所謂快速減肥方法，基本都屬于極端的方法，即使是在短期內(nèi)效果很好，基本都會面臨著反彈的問題。

其實，在減肥過程中體重的波動是非常正確的現(xiàn)象，而減肥的核心要素就是熱量缺口，不管使用什么樣的手段，也都是讓熱量缺口出現(xiàn)而已，所以需要我們做的就是調(diào)整好自己的心態(tài)，養(yǎng)成良好的飲食與運動習(xí)慣，在不影響健康的前提下，讓自己一點一點地瘦下來，此時慢就是快，并且在減肥成功之后還會更容易地保持下去。

第十：總想走捷徑

簡單地說，在減肥過程中走捷徑就是不想努力，此時就會被一些類似的廣告語所吸引，比如使用什么產(chǎn)品讓你在不節(jié)食不運動的情況下月瘦10斤等類似的話語，其實在通常情況下，讓你在短時間內(nèi)變瘦的原因并不是這些產(chǎn)品，而是這些產(chǎn)品的附加條件，這個附加條件很簡單，就是讓你控制飲食，甚至是讓你處于一個節(jié)食的狀態(tài)，此時當我們的錢花出去之后，控制飲食也會變得異常簡單，原因就是不想讓錢白花。但是當你瘦下來之后呢？目的達到動力就會變小，節(jié)食本身又是一個非常難以長期堅持的事情，當生理與心理都無法得到滿足之時，飲食一旦恢復(fù)，同樣會面臨著反彈的問題，然后我們又會回到起來重新開始。

總結(jié)：

當我們有了減肥的意識并開始減肥之時，了解一些相關(guān)的理論知識是非常有必要的，這些知識會幫助調(diào)整自己的心態(tài)，選擇科學(xué)安全的方法，讓自己在減肥過程中結(jié)合自己的實際情況做出合理的調(diào)整，然后養(yǎng)成良好的生活與運動習(xí)慣，讓自己以一個平穩(wěn)的速度瘦下來，并保持下去，這樣才是真的減肥成功，而不是那種一直處于走在減肥的路上而看不到效果的狀態(tài)。

作者：十月知行