編者按

本文譯自彭博社對抗衰極客、軟件大亨Bryan Johnson的報道。

Johnson今年45歲，卻擁有37歲的心臟、28歲的皮膚以及18歲的肺。此外，他更是通過衰老干預手段，在7個月內將自己的表觀遺傳年齡降低了5.1歲。

參考鏈接：

https://www.bloomberg.com/news/features/2023-01-25/anti-aging-techniques-taken-to-extreme-by-bryan-johnson

Johnson畢業(yè)于芝加哥大學，30多歲時創(chuàng)建了名為Braintree Payment Solutions LLC的電子支付系統(tǒng)公司。雖然公司運營狀況非常好，但長時間的工作和壓力讓他患上超重和重度抑郁，幾近自殺。

2013年，他以8億美元的價格將公司出售給eBay，繼而開始了漫長的自我療愈之旅。

之后的三年里，Johnson想方設法彌補身體的虧空：改變飲食、大量服用營養(yǎng)補劑、做運動、偶爾吸入一小瓶干細胞。

2016年他創(chuàng)立了Kernel公司，力求通過高科技頭盔來分析大腦活動、量化冥想和致幻劑的影響，并找到減輕慢性頭痛的方法。

此外，Johnson還癡迷于閱讀有關衰老和長壽的科學文獻，并拿自己當小白鼠做實驗，嘗試了所有已知的方法，跟蹤幾百項數(shù)據(jù)結果來觀測自己生理年齡的改善。

Johnson表示，他的夢想就是讓自己的生理年齡重返18歲：“我要讓自己的大腦、心臟、肺、肝臟、腎臟、肌腱、牙齒、皮膚、頭發(fā)、膀胱、陰莖和直腸等等所有器官的狀態(tài)，都回到我18歲的樣子?！?/p>

為了完成這個看似不可能的挑戰(zhàn)，Johnson組建了一支擁有30多位醫(yī)生和健康專家的團隊，開展了一項名為“藍圖計劃”的實驗。

圖注：Johnson藍圖計劃飲食、運動、檢測執(zhí)行記錄

Johnson表示，藍圖計劃的目標是“對抗熵增、青春永駐”。具體來說，就是通過自我調整，來最大限度地減緩衰老速度、逆轉已經(jīng)發(fā)生的衰老。今年，他在逆轉衰老這件事上至少花費了200萬美元。

藍圖計劃的干預手段主要包括幾方面：飲食、補劑、運動，以及有益于提升器官功能的治療手段，并需要每天或定期上傳監(jiān)測數(shù)據(jù)。

補劑

據(jù)團隊的首席醫(yī)生介紹，每天早上5點起床后，Johnson會服用20多種補品和藥物。番茄紅素有益于動脈和皮膚健康；二甲雙胍可以預防腸息肉；姜黃、黑胡椒和生姜根可促進肝酶并減少炎癥；鋅也適合搭配純素飲食服用；微劑量的鋰有助于大腦健康。

圖注：Johnson每天需要定時定量服用的補劑清單

鍛煉

晨起服用20多種補劑后，Johnson會每天堅持一小時體育活動，其中包括25種針對不同部位和強度的鍛煉，且每周需進行3次高強度運動。運動間歇，他還會補充富含肌酸、可可黃烷醇、膠原蛋白肽等綠色果汁。

飲食

每日一小時鍛煉后即將開啟三餐，Johnson攝入的所有食物都會受到細致且嚴格的安排。每日攝入的熱量精確控制在1977卡路里左右。

前兩餐為純素食和堅果布丁，第三餐由每日不同的蔬菜、堅果、種子和漿果配比組成。團隊表示，“Johnson的每一餐都根據(jù)最佳營養(yǎng)的黃金標準科學證據(jù)制作而成。”

圖注：Johnson的前兩餐

其他保養(yǎng)與醫(yī)療手段

每一餐后，Johnson都用牙線潔牙，再用茶樹油沖洗并涂上抗氧化凝膠。

為了修復陽光對皮膚的傷害，Johnson每天涂抹七種乳霜，每周進行化學換膚和激光治療。

圖注：Johnson在接受激光皮膚治療

為了改善左耳的聽力（童年時期在猶他州打獵時左耳受損），Johnson采用了“聲音療法”：測試他能聽到的頻率極限，然后再對他耳朵細胞和大腦細胞聽不見的聲音進行強刺激。據(jù)說這種方法能幫助普通人將聽力提高至少10分貝。

圖注：Johnson正在接受全身紅光治療

在睡眠方面，他每晚會在同一時間戴上防藍光眼鏡，兩小時后準時入睡。

然而，團隊表示，Johnson的抗衰實踐也不是眉毛胡子一把抓。那些網(wǎng)上流行但不適合他的抗衰方法，他也會拒絕，比如冰浴、服用白藜蘆醇和高劑量的睪丸激素等。

指標監(jiān)測

為了配置出最適合自身的抗衰方案，Johnson會通過上傳電子數(shù)據(jù)，實時或定期監(jiān)測生命體征百余項的指標。

在常規(guī)指標方面，他每天都要測量體重和體脂率，并在睡眠時監(jiān)測清醒時的體溫、血糖、心率變化和氧氣水平。

為了獲取某些指標，他每個月需要接受幾十次醫(yī)療手段，其中不乏非常極端和痛苦的手段，比如抽血、核磁共振、超聲波和結腸鏡等，以及針對腎臟、前列腺、甲狀腺和神經(jīng)系統(tǒng)的侵入式檢查。

圖注：Johnson在為多項測試抽血

此外，他還用電磁脈沖沖擊盆底，改善難以觸及的部位的肌肉張力，并安放一個裝置可以計算他夜間勃起的次數(shù)。

健康團隊的首席醫(yī)生表示，Johnson會使用一系列MRI和超聲波來跟蹤大腦、腦室、中腦、小腦、垂體和腦干的血流、組織體積、疤痕、腫脹和斑塊生長，并用認知補充這些測量結果能力測試和抽血。

除了執(zhí)行上的難度，配置所有這些測試本身就是一項艱巨的工作，因為大部分所需的設備，通常只能在研究機構找到。

該團隊的一名內科醫(yī)生表示，“我服務過很多運動員和好萊塢名人，但沒有一個人像Johnson那樣極度自律、并敢于挑戰(zhàn)極限?！?/p>

在近乎瘋狂地執(zhí)行藍圖計劃7個月后，Johnson的表觀遺傳年齡降低了5.1歲，各個身體指標對應的年齡都實現(xiàn)了顯著逆轉。

圖注：堅持藍圖計劃近18個月后，Johnson身體部分指標數(shù)據(jù)

Dunedin PACE表觀遺傳時鐘的測量結果顯示，Johnson的衰老速度為0.76?！耙簿褪钦f，每過365天，我才衰老了277天。衰老速率略高于1的人，未來7年內的死亡風險增加56%，慢性病診斷風險會增加54%。”Johnson表示。

總結藍圖計劃帶給自己的改變時，Johnson表示，除了表觀遺傳年齡逆轉5.1歲，衰老速度減慢24%以外，身體健康狀況的整體改善也讓他欣喜?！艾F(xiàn)在的我，肌肉和脂肪(MRI)比例非常完美，50多項生物標志物接近完美，100多項標志物對應的年齡小于實際年齡，整體健康狀況也接近18歲的水平。

為了將自己的成果和方法分享給更多人，近期他創(chuàng)辦了一個名為Rejuvenation Olympics的網(wǎng)站，該網(wǎng)站刊登了一項“表觀遺傳年齡逆轉排行榜”，對世界上與衰老作斗爭的1,750人的逆齡成就和衰老速度進行排名。Johnson目前位列第一。

對此有批評人士指出，藍圖計劃再科學有效也只能為富豪服務，畢竟每個月的成本就高達2224.50 美元。

但Johnson對此持相反態(tài)度。他認為，只有更多人加入這一行列，才能營造一種健康的“抗衰生態(tài)”：這種極客生活方式越受歡迎，諸如手術這類的醫(yī)療干預手段可能就越便宜、越容易獲得。

“如果你說想長生不老，那的確是富豪們挖空心思要做的事，也的確離普通人的生活有些遙遠。但如果把抗衰活動像職業(yè)運動一樣開展，那它就更貼近一項娛樂活動，讓每個人都受益。”

“整個抗衰老或長壽學科都正在往更嚴謹?shù)呐R床研究轉型，”哈佛大學著名遺傳學家George Church說，“我認為Johnson的所作所為是出于善意，而且可能具有重要價值?！?他補充道：“當這一理念蔚然成風，很多相關的儀器設備和手段或許都不會那么昂貴了?！?/p>

圖注：Johnson執(zhí)行藍圖計劃前后對比圖

談及藍圖計劃對自己如今生活的影響，Johnson也表示，“遵循統(tǒng)一標準來生活，可以將自己從時時刻刻的混亂中解放出來。這是我一生中最自由的經(jīng)歷。”

“現(xiàn)在，我感到比生命中的任何時候都更快樂、充實、有活力。我對周圍的人更好，頭腦清晰，不急不躁。我突然意識到，我們想要的自然和社會變化，是否都可以從改變自己開始？”

時光派點評

Johnson各項數(shù)據(jù)指標的改善雖然離不開“鈔能力”加持，但也絕非只靠錢就能堆出來的。7個月表觀遺傳逆齡5.1歲的背后，是常人難以企及的自律性，以及對枯燥和痛苦的超強忍耐力。在條件允許的情況下，你是否愿意加入藍圖計劃呢？

—— TIMEPIE ——

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