對(duì)糖友們來說，多吃些富含膳食纖維的食物，既可以增加飽腹感，還可以減緩飯后血糖上升的速度，減輕便秘，對(duì)減肥也有幫助。

富含膳食纖維的食物有哪些呢？

水果類：無花果、蘋果、柑橘、柚子、人參果、牛油果、百香果、番石榴、蟠桃、石榴等。

谷物雜糧類;黑米、小米、玉米、蕎麥、燕麥、山藥、芋頭、魔芋等。

豆類；黑豆、花豆、紅豆、綠豆、黃豆、毛豆、豌豆等。

藻菇類：紫菜、海苔、黑木耳、銀耳、香菇、猴頭菇等。

蔬菜類：韭菜、芹菜、菠菜、油麥菜、小白菜、蘿卜、牛蒡、莧菜、大蒜、苦瓜、花椰菜等。

堅(jiān)果及種子類：核桃，板栗、?松子、杏仁、花生、奇亞籽、黑芝麻、杏仁、開心果等。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?糖友們，挑選高纖維含量食物來補(bǔ)充，更能達(dá)到事半功倍的效果。

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早餐：

1.包子2個(gè) ，190克（面皮110克、豬肉餡30克、蘿卜50克。）

2.香菇炒胡蘿卜，165克

3.蘿卜干燉肉，172克

4.煮雞蛋，55克

5.豆渣菜湯，1中碗

午餐：

1.包子2個(gè) ，190克（面皮110克、豬肉餡30克、蘿卜50克。）

2.西紅柿炒茄子絲，168克

3.燉海鱸魚，125克（可食部分。）

4.蒸雞蛋羹，1小碗

晚餐：

1.發(fā)面菜蟒包2個(gè) ，190克（面皮110克、豬肉餡30克、蘿卜50克。）

2.上海青炒包菜，175克

3.韭菜炒雞蛋，162克

4.自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，153克（云南春桃重量。）