我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

《中國居民膳食指南（2016版）》中指出“食物多樣，谷類為主”，那么啥是全谷物食物呢？經(jīng)過加工后還保留著谷物種子的所有重要部分和天然營養(yǎng)成分，可被稱之為全谷物。

經(jīng)常吃全谷物食物，能降低饑餓感，幫助改善睡眠和便秘，并預(yù)防心血管疾病和糖尿病等。

全谷食物有：燕麥、全麥、黑麥、玉米、高粱、蕎麥、糙米、小米、紫米、黑米、薏米和青稞等，還有大豆、豌豆、蕓豆等也屬于全谷物食物。

全谷物每天食用量應(yīng)占總量的三分之一左右就可以了。糖友們每天適量食用，還可以幫助降低餐后血糖上升的速度哦。

早餐：

1.烙餅，50克（面粉的重量。）

2.黃瓜拌青椒，134克

3.煮雞蛋，57克

4.紫菜冬瓜片湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，155克（熟米飯的重量。大米、花豆。）

2.胡蘿卜燉冬瓜，224克

3.花生米，17克

4.燉豆腐，126克

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。小麥面、高粱面。）

2.蒸茄子，184克

3.豆腐燉鱸魚，215克

4.紫菜番茄黃瓜片湯，1中碗

兩餐之間加水果，97克（杏的重量。）