練瑜伽，老師們通常也都會(huì)采用下犬式作為休息和過(guò)渡，并會(huì)告訴我們，保持下犬式可以消除疲乏，恢復(fù)失去的精力。尤其是阿斯湯嘎，拜日A&B串聯(lián)練習(xí)中，下犬式都被用來(lái)休息、過(guò)渡和調(diào)整。

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▲拜日A

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▲拜日B

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但很多伽人卻表示，自己練的下犬式越練越累，根本無(wú)法休息，這是為什么呢？

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其實(shí)，將下犬式作為過(guò)渡體式，這個(gè)大家很好理解，因?yàn)橄氯娇梢院芎玫膶⒉煌念?lèi)型的體式連接起來(lái)，讓練習(xí)更順暢，同時(shí)，可以最快最大限度的讓身體能量平衡并有一個(gè)完整的循環(huán)。

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那瑜伽中，為什么將下犬式作為“休息”的體式呢？

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關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，知乎上一個(gè)比較合理的回答是：

從人體的肌能層面和生理層面講，下犬式中手掌按壓可以調(diào)控神經(jīng)、腺體、氣血的功能，手臂的伸展可以帶動(dòng)頸椎、雙肩和胸腔功能，在下犬式的狀態(tài)下呼吸，還可以加強(qiáng)心肺，也能調(diào)理大腦和心臟功能。

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大腿的屈伸可以作用到腰腹和脊柱，腿部肌肉和腳掌足跟的連接，可以伸展腰背和尾椎，足部布滿(mǎn)了神經(jīng)，足部的下壓能夠調(diào)理腎功能和氣血的虛熱，舒筋活血。

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因此，一個(gè)完整的下犬式，不僅可以讓血液循環(huán)向肢端末梢，還可以讓身體達(dá)到完全的舒展放松。

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所以，瑜伽中，下犬式常被被用作休息和過(guò)渡體式。而如果在這個(gè)休息和過(guò)渡體式中，你依然感覺(jué)非常累，尤其是瑜伽初學(xué)者，存在手腕痛，雙腿無(wú)力，手臂無(wú)法伸展、拱背、不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆等問(wèn)題。

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那就說(shuō)明你還沒(méi)有很好的掌握這個(gè)體式，身體素質(zhì)還有很大的成長(zhǎng)空間，需要長(zhǎng)期正確的練習(xí)來(lái)改善了，瑜伽沒(méi)有捷徑。

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今天，為初學(xué)者伽人們分享幾個(gè)下犬式的輔助練習(xí)方法，可以幫助大家快速找到正確練習(xí)下犬式的感覺(jué)：

（1）借助瑜伽磚、墻壁的練習(xí)方式

這樣的輔助，可以幫助伽人更好的延展雙腿、脊柱以及手臂，幫助肩關(guān)節(jié)正位。

（2）借助瑜伽毛毯和抱枕的輔助練習(xí)方式，也可以將抱枕和毛毯換成瑜伽磚，進(jìn)行輔助練習(xí)。

這樣的輔助，可以幫助伽人更加輕松的完成這個(gè)體式，慢慢找到舒適、休息放松的感覺(jué)。

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（3）借助伸展帶或墻繩進(jìn)行輔助練習(xí)，如果沒(méi)有墻繩，也可以借助墻壁進(jìn)行輔助練習(xí)。

這樣的輔助，可以幫助伽人減少軀干以及雙手臂的壓力，同時(shí)也可以幫助伽人體會(huì)到身體重心向后轉(zhuǎn)移，整個(gè)下犬式輕盈的感覺(jué)。

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（4）借助瑜伽椅輔助練習(xí)

這樣的輔助，可以讓伽人找到下犬式中脊柱延展，雙手臂推，坐骨向后向上的感覺(jué)。

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（5）讓老師或者同伴輔助的練習(xí)方式

下犬式中，老師的輔助，可以讓伽人找到正確的發(fā)力點(diǎn)，以及自己在下犬式中存在的不足，以及如何按照老師的引導(dǎo)去改善。

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而當(dāng)大家找到正確練習(xí)下犬式的方法，身體素質(zhì)也得到提高的時(shí)候，下犬式就真的可以變成一個(gè)休息、調(diào)整、放松的體式啦！