都說女人身材毀在“水桶腰”

上下一般粗

除了表現(xiàn)在腰部堆積的二環(huán)、三環(huán)

還有一個(gè)更惱人的

那便是“媽媽臀”

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“媽媽臀”，顧名思義，指的是產(chǎn)后媽媽的臀部變寬變大，皮膚松弛，且呈現(xiàn)下垂的狀態(tài)。而現(xiàn)時(shí)期，由于生活方式的改變，長期的久坐，很多沒有生寶寶的女生，也很容易有“媽媽臀”。

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一旦出現(xiàn)了媽媽臀，即便臉部看起來很年輕，身材還不錯(cuò)，臀部也會(huì)給人一種松松垮垮的感覺，看起來像老了十歲，非常影響美感。

如果女性出現(xiàn)媽媽臀，要如何改善呢？

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一方面要避免長期的久坐，多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

另一方面也需要多做疏通雙腿臀部的拉伸練習(xí)，避免臀部雙腿經(jīng)絡(luò)的堵塞，最后，一定要做加強(qiáng)臀部的練習(xí)，讓臀部飽滿上提。

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那么，今天給大家分享9個(gè)瑜伽動(dòng)作，3個(gè)動(dòng)作疏通臀部經(jīng)絡(luò)，解除臀部疼痛，6個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)臀部，想要減掉和預(yù)防媽媽臀的，這套動(dòng)作一定要常練！

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動(dòng)作1：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

將右腳放在左大腿上

雙手抱住大腿內(nèi)側(cè)，將腿拉近身體

雙肩不要抬離墊面

保持1-2分鐘，換另一側(cè)

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動(dòng)作2：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近軀干

雙腿打開略大于髖部，小腿垂直墊面

雙手握住前腳掌，雙腿靠近身體的兩側(cè)

保持2-3分鐘

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動(dòng)作3：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

抬起臀部向上，向右平移落在墊面上

將右腿纏繞住左腿，身體向左扭轉(zhuǎn)

雙手側(cè)平舉，雙肩不要離開墊面

保持2-3分鐘，換另一側(cè)

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動(dòng)作4：

山式站立，雙腳打開與髖同寬

雙小腿套彈力帶

呼氣，抬右腿向外打開

然后還原，重復(fù)練習(xí)20-30次，換另一側(cè)

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動(dòng)作5：

仰臥在墊面上，雙大腿套彈力帶

雙腿打開與髖同寬

吸氣，抬髖部向上，呼氣，還原

重復(fù)練習(xí)20-30次

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動(dòng)作6：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

抬左腿向上，吸氣抬髖部向上

重復(fù)練習(xí)20-30次，換另一側(cè)

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動(dòng)作7：

左側(cè)臥在墊面上

屈雙膝，雙腳并攏

雙大腿套彈力帶，呼氣，右腿打開

然后還原，重復(fù)練習(xí)20-30次

換另一側(cè)

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動(dòng)作8：

跪立在墊面上，雙腿套彈力帶

呼氣，左腿向外打開

然后還原，重復(fù)練習(xí)20-30次

換另一側(cè)

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動(dòng)作9：

俯臥在墊面上，雙小腿套彈力帶

抬右腿向上，然后還原

重復(fù)練習(xí)20-30次，換另一側(cè)