現(xiàn)代社會(huì)，生存壓力日益劇增，職場當(dāng)中情緒失控的場景也是隨處可見。

因?yàn)槁殘鲋腥穗H關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，難免會(huì)因?yàn)槟承┦伦屪约旱那榫w產(chǎn)生波動(dòng)、甚至憤怒，你一般怎么處理呢？

本篇帶給你科學(xué)處理的方法論！

上一期，我們講了情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)的4類原因，在這里我想介紹一些我自己情緒管理的辦法和技巧，主要分為三個(gè)步驟。

Step1：憤怒剛到頂點(diǎn)時(shí)怎么辦？

我們先從第一個(gè)階段開始說，在憤怒迅速到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)。

乙木君會(huì)建議你用兩種方式控制自己的情緒。

第一種是控制生理的狀態(tài)和節(jié)奏。

也就是深呼吸！

是的，你沒聽錯(cuò)！

科學(xué)早就證明深呼吸確確實(shí)實(shí)是一種很好的緩沖方法。

第二種呢，和哄小孩子是一個(gè)道理。也就是轉(zhuǎn)移注意力。

當(dāng)然這當(dāng)中有時(shí)限，乙木君之前看過書，管理自己的憤怒，需要緊急冷處理6~7秒，然后12小時(shí)之內(nèi)做到不說這個(gè)事。

很多剛開始上班的小伙伴經(jīng)常會(huì)遇到，受一點(diǎn)點(diǎn)刺激就容易頭腦發(fā)熱。立馬條件反射式地說出一些過激的語言來，甚至血?dú)夥絼偟男』锇橛锌赡茏龀鲆恍┻^激的反應(yīng)。這些當(dāng)然是職場當(dāng)中的大忌！

所以一定記住，當(dāng)憤怒達(dá)到頂點(diǎn)的時(shí)候，無論對(duì)錯(cuò)是由誰引起的，究竟事實(shí)是怎么樣的，我都要強(qiáng)迫自己緊急冷處理10秒鐘，然后半天之內(nèi)不去提這個(gè)事情，如果覺得情緒很難一直，可以選擇完全不說話冷靜的時(shí)間，半天之后再去處理，會(huì)理智很多的。

要知道，情緒同時(shí)也像某些波長曲線一樣，到了高峰后自然就會(huì)有所下降，所以上面乙木君教你用轉(zhuǎn)移注意力的方式來避開沸騰的頂點(diǎn)情緒，最好離開所處的環(huán)境，更容易讓自己冷靜。還必須在辦公室呆著的話，那就強(qiáng)迫自己不說話，做別的工作或者分散思維的事情，可以避免禍從口出。

另外提一句，往往這樣的閉嘴不是懦弱的表現(xiàn)，而是一個(gè)高情商的人理性的體現(xiàn)。

Step2：如何正確地宣泄情緒？

自己的心中已經(jīng)積壓了很大的情緒時(shí)，當(dāng)然需要泄洪啦。

作為一些常見的發(fā)泄方式，一些女孩子喜歡和閨蜜湊在一塊兒，吃飯聊天、唱歌吼麥、購物燒錢都有效果，不過這些很難從本質(zhì)上起到作用！

還記得之前俄羅斯有一種生意，當(dāng)年非?；?，就是布置一些常用辦公室的房間，消費(fèi)者可以給出高價(jià)門票進(jìn)場任意砸東西。特別是砸辦公桌，電腦的時(shí)候快感可以想象！

日本不少企業(yè)也在員工休息區(qū)放置沙包等等。

當(dāng)然現(xiàn)在國內(nèi)也有不少解壓神器，到處都可以買到。

但是這里乙木君想說的是，除了上述這樣的發(fā)泄方式，還有一個(gè)很好的辦法，就是用文字進(jìn)行記錄！之前最早知道這個(gè)方法還是看曾仕強(qiáng)教授的視頻學(xué)到的，后來乙木君在實(shí)踐當(dāng)中覺得效果非常好！

特別是面對(duì)自己的家人時(shí)，就算有再大的沖突，家人始終是家人，我當(dāng)時(shí)就算再生氣也要先強(qiáng)迫自己冷靜下來。

情緒起來之后，先把自己關(guān)在自己的書房里面，把我自己的情緒以及想罵的話，甚至臟話都寫出來。每當(dāng)寫完想說的話的時(shí)候，壞情緒都消失了一半了，然后睡一覺第二天再來看，會(huì)覺得完全沒太大回事兒，最終變得非常和諧了。

而現(xiàn)在的年輕人，越是對(duì)自己親近的人，越容易將一些具有極大傷害性的語言脫口而出，乙木君稱這種人為“刺猬人”，老容易扎傷自己最親的人。親人難受，自己也內(nèi)疚，擔(dān)憂控制不??！

所以建議這樣的“刺猬人”嘗試動(dòng)筆的方式，可以寫情緒日記，也可以隨便找一張紙來發(fā)泄，效果好不好你試了再來找我聊！

Step3：情緒平復(fù)后，如何訓(xùn)練理性的思維，提升自我的價(jià)值感？

到上一步，宣泄完了之后，就要開始進(jìn)行總結(jié)反省了。雖然很多人討厭這樣的復(fù)盤，但是要培養(yǎng)理性的思維習(xí)慣的話，這一點(diǎn)非常重要！

因?yàn)檎５某赡耆嗽谇榫w平復(fù)之后再來看之前的事情，大多可以理性去面對(duì)，按照客觀邏輯去分析，往往也會(huì)覺得自己太沖動(dòng)，太不成熟，同時(shí)可以模擬，再次遇到其他人這么做的時(shí)候，應(yīng)該怎么去面對(duì)，到時(shí)候就成為一種經(jīng)驗(yàn)，可以對(duì)應(yīng)得更自如。

你也可以將其想成工作的一部分，畢竟工作都是需要復(fù)盤的，也是梳理價(jià)值的一個(gè)過程！通過復(fù)盤重新審視自己當(dāng)初的想法和反應(yīng)，從這當(dāng)中就可以提煉出后續(xù)可以使用的方法和經(jīng)驗(yàn)。

經(jīng)常性的復(fù)盤總結(jié)，甚至始終具備反省思維的話，人人都可以從不愉快的事情上得到不小的收益，同時(shí)讓自己變得比以前沉穩(wěn)、理性。同時(shí)也會(huì)感覺之前的自己真的是幼稚、滑稽。

還有就是要給各位提一下，我們需要建立一套自我價(jià)值體系。

之前乙木君的前輩給我舉過一個(gè)例子，問我有沒有發(fā)現(xiàn)在自己周圍，有的人來找茬，自己會(huì)完全置若罔聞的，并不是特別在意；但是又有些人對(duì)自己可能說話隨意了一點(diǎn)，自己就立馬炸掉。

這里面反映的就是自我的認(rèn)知體系當(dāng)中的標(biāo)準(zhǔn)問題，標(biāo)準(zhǔn)沒有固定的話，當(dāng)然容易被更多的人刺激到自己的情緒燃點(diǎn)。

可能你并不是太在意的那些人，就是對(duì)你的影響力很低的。換句話說，對(duì)你一點(diǎn)就燃的人，可能是對(duì)你影響力很高的人。

那么懂了這一點(diǎn)，答案自然就出來了，那就是去建立一套固定的自我價(jià)值體系，要清晰明確自己的認(rèn)知，這也是變成高情商的人重要的一環(huán)。

小結(jié)

那么最后總結(jié)一下，我們都想從治本的出發(fā)點(diǎn)去提升情緒管理，變成高情商的人，那么就需要注意以下3點(diǎn)。

1. 加強(qiáng)自我探索和認(rèn)知，深入地了解自己是誰，興趣如何，能力怎么樣。

2. 把這些探索認(rèn)知的方式運(yùn)用在日常生活與工作當(dāng)中，不斷實(shí)踐訓(xùn)練！漸漸地在心理上可以提煉出很好的經(jīng)驗(yàn)。

3. 樹立對(duì)自己的正確的認(rèn)知，要對(duì)自己提升肯定感與認(rèn)可度，在提升自己的過程中逐步確立自身的價(jià)值體系。

以上呢，就是乙木君本期想要帶給您的情緒控制秘籍！學(xué)會(huì)了今天的內(nèi)容，今后在職場中建議慢慢去實(shí)踐如何控制情緒。都知道職場發(fā)火，是傷人傷己，令人敬而遠(yuǎn)之的行為，只有耐下心來解決問題，才能彰顯我們的專業(yè)度。

各位職場小伙伴，您是怎么控制情緒的呢？還請?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言給我們分享一下。

教您成為高情商的職場人，希望乙木君的頻道可以成為您事業(yè)道路上的加油站，如果本篇內(nèi)容能給您帶來哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的收獲，那就是我的萬幸。期待您的點(diǎn)贊、評(píng)論和各種吐槽。