中醫(yī)話二十四節(jié)氣養(yǎng)生：立秋?！稓v書》中載：“斗指西南維為立秋，陰意出地始?xì)⑷f(wàn)物，按秋訓(xùn)示，谷熟也?！绷⑶铮嵌墓?jié)氣中第13個(gè)節(jié)氣，秋季的第一個(gè)節(jié)氣，一般在每年公歷8月7或8日。立秋是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。立秋并不代表酷熱天氣就此結(jié)束，立秋還處在暑熱時(shí)段，尚未出暑，所謂“熱在三伏”，又有“秋后一伏”之說，按照“三伏”的推算方法，立秋往往還在“三伏”之內(nèi)，此時(shí)仍需謹(jǐn)防“秋老虎”。因此，大家仍要做好防暑降溫工作，莫要貪涼，謹(jǐn)防中暑。? 中醫(yī)認(rèn)為“秋內(nèi)應(yīng)于肺”，而肺為“嬌臟”。秋燥猛于虎，立秋之后氣候也逐漸干燥起來(lái)，肺氣虛會(huì)使身體對(duì)不良刺激的耐受性降低。立秋之后，天氣轉(zhuǎn)涼，人的食欲會(huì)逐漸變好。但俗話說“一夏無(wú)病三分虛”，脾胃長(zhǎng)期處于虛弱的狀態(tài)，大補(bǔ)很容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，使人出現(xiàn)腹痛腹瀉，嘔吐等癥狀。因此，要先養(yǎng)護(hù)好脾胃才可以“貼秋膘”。 中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)肺先要寧心神，需要保持心情的愉快，平心靜氣是養(yǎng)肺的好方法。肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)會(huì)先映射的地方就是呼吸。呼吸急促、不安穩(wěn)不僅增添肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄。其次從膳食來(lái)說，美食潤(rùn)燥可選蓮藕，可與排骨燉湯，健脾開胃、營(yíng)養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人補(bǔ)益養(yǎng)生。 立秋意味著暑去涼來(lái)，是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣；立秋是降之起點(diǎn)，即夏時(shí)太陽(yáng)射到地面的熱，開始降入土中也。冬至為陽(yáng)熱降極而升之時(shí)，夏至為陽(yáng)熱升極而降之時(shí)。夏至之后，經(jīng)小暑大暑，于是立秋；冬至之后，經(jīng)小寒大寒，于是立春。立春則陽(yáng)升，立秋則陽(yáng)降。中醫(yī)認(rèn)為立秋到秋分之間屬于入地戶的時(shí)段，氣化由陽(yáng)入陰，大地逐漸轉(zhuǎn)為收藏。 立秋是進(jìn)入秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！币脒_(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之。整個(gè)自然界的變化是循序漸進(jìn)的過程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等等皆以養(yǎng)收為原則。 立秋后，自然界的陽(yáng)氣開始收斂、沉降，所以應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)，做到早睡早起。夏末秋初，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于晝夜之間溫差增大，病邪易趁虛而入，常見的多發(fā)疾病有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病等。因此，在秋季應(yīng)注意少開空調(diào)，適當(dāng)增添長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲等衣物，盡量不要睡涼席，做到防病于未然。從中醫(yī)上講，立秋是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期，此時(shí)的養(yǎng)生應(yīng)注意以“養(yǎng)收”為主要原則，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽(yáng)氣損耗，可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時(shí)有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。 祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：燥易傷肺。在干燥的氣候環(huán)境中，人體可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的“干燥癥”。比如，肺臟受傷，多有咳嗽，秋之咳嗽，常為干咳無(wú)痰或膠痰難咯，謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅，鼻干燥或鼻衄于立秋之后尤為常見，前者幾乎無(wú)人可免。喉、咽也分別是肺之門戶和肺氣之通道，秋燥所襲，往往會(huì)導(dǎo)致咽干、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛，秋季出現(xiàn)的皮膚干澀、皸裂，甚至毛發(fā)不榮，都和秋燥有關(guān)。此外，肺與大腸還有密切聯(lián)系，中醫(yī)曰：“互為表里”，而肺燥下移于大腸，腸燥則便秘……立秋節(jié)氣到來(lái)，注意飲食才能更好地在季節(jié)變換的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生。 在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。 在起居調(diào)養(yǎng)方面，立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。 在飲食調(diào)養(yǎng)方面，《素問·臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！笨梢娝嵛妒諗糠螝猓廖栋l(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜?？傊?，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。