肺炎疫情：該如何調(diào)適“解封”后的心理健康及焦慮

隨著一些國家開始放寬因為防治新冠病毒所施行的限制，心理健康專家開始注意到了一種正在發(fā)生的現(xiàn)象：人們對封鎖過后該如何生活的焦慮。

與此同時，對于現(xiàn)在仍生活在嚴(yán)格管制措施下的人們，他們也開始擔(dān)心管制過后的生活該如何繼續(xù)。

譬如，武漢是最先爆發(fā)疫情的城市，但是一些居民發(fā)現(xiàn)在實施封鎖后，要開始再出門活動并不容易?！胺怄i的結(jié)束并不只是帶來喜悅的感受?！痹S多人心里都對規(guī)則的改變感到矛盾。

“走到外面，看到一座城市重生，再次聽到它的喧囂，感覺很奇怪?！?/p>

許多人擔(dān)心政府是否可能過早解除封鎖，從而增加感染率。雖然現(xiàn)在病毒高發(fā)期已過，但是有些人也對將要恢復(fù)正常生活感到憂心。

像許多人一樣，身在香港的筆者在封鎖期間也遇到了一些困難。但是，在疫情爆發(fā)前，也有一些事情引發(fā)了筆者的焦慮癥，但因為筆者只有獨(dú)處時才能感到安全，繼而可以很好的處理自己的焦慮情緒。

不過現(xiàn)在筆者現(xiàn)在擔(dān)憂的是將如何重返正常生活。

對于一個焦慮癥患者來說，走出家門去社交已經(jīng)是奢求了。你必須重新適應(yīng)，因為你已經(jīng)失去了敏銳度。而疫情，正好給了筆者一個很好的拒絕社交的理由。

當(dāng)然，更多的人焦慮的點源自于疫情。筆者的朋友們抱怨：“最讓我擔(dān)心的是，我在之后的長時間內(nèi)無法感到正常和安全?！?/p>

她又說：“我認(rèn)為這種流行病會使人們神經(jīng)過敏，并沉迷于疾病，這對我們的心理健康非常有害?！?/p>

有些人擔(dān)心在隔離后，將再也無法在自己的家中感到安全，他們擔(dān)心一旦放寬隔離規(guī)定，他們將遭受恐慌癥襲擊。

封鎖的影響

也許你會對好一陣子沒做的事情失去了信心。

譬如去需要面對面的工作會議，或擁擠的公共交通運(yùn)輸工具。對有些人來說，除了擔(dān)憂會在這些場合感染風(fēng)險之外，其實在疫情前，去這些場所就可能早就讓他們備感壓力或焦慮了。這些事情對一些人來說，在疫情爆發(fā)前就可能很困難了。因此在長時間的休息后，不得不重新回到這些活動，對這些人來說是非常具有挑戰(zhàn)性的。

此外，雖然有些人在相對舒適的家中過著安全的生活，但其他人則面臨困難和不安。譬如第一線的醫(yī)務(wù)人員，或那些試圖阻止其業(yè)務(wù)倒閉的人們。過去幾周，他們的工作可能十分忙碌而且壓力很大。

但因為疫情，所有人現(xiàn)在都有一個共同體驗：我們都在很短的時間內(nèi)就經(jīng)歷了變動。

人們正在努力學(xué)著如何去喜歡封鎖的情況：靠著建筑一個安全窩，也就是避風(fēng)港，讓情況還可以忍受。

諷刺的是，這反而會在將來帶來問題，因為人們會太喜愛封鎖的情況，對于將要離開家，回到戶外而感到憂心。

從某種意義上說，心理上的『足跡』大于醫(yī)療上的足跡。這意味著從心理層面上講，受新冠疫情影響的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過現(xiàn)在被新冠病毒感染的實際人數(shù)。

如何應(yīng)對冠狀病毒焦慮癥？

無論是否之前就患有焦慮癥，還是因為全球大流行使你第一次感到焦慮，都可以采取一些措施，以幫助自己度過因為封鎖措施帶來的挑戰(zhàn)，從而能避開一旦封鎖解除后的不必要調(diào)整。

改變非常困難，但這不是期望自己一天內(nèi)就從0分上升到100分。如果發(fā)現(xiàn)很難回到日常生活的常規(guī)上，也不要對自己施加壓力，

也有一部分人很難進(jìn)入封鎖的常規(guī)中。

從“習(xí)慣于被封鎖在家里”到“解封后恢復(fù)正常社交，這將是一個“生理過程”，也將是個心理的過程。

當(dāng)我們到外面去時，所有這些外在刺激都會朝我們而來，這可能會導(dǎo)致我們過度敏感。

如果真的在焦慮中掙扎，并且已經(jīng)確認(rèn)是因為長時間封鎖和突然解封后確實抑或引起了焦慮癥，那么就應(yīng)該去求助于心理醫(yī)生，而不是一個人掙扎。

如果可以的話，從信賴的朋友或者家人處獲得精神支持和幫助也是很重要的環(huán)節(jié)。