中暑是每年夏天最容易發(fā)生的健康傷害之一，而且不論年齡層都有可能發(fā)生中暑。中暑癥狀依據(jù)熱傷害程度可能有所不同，輕微中暑可能出現(xiàn)頭痛、想吐、發(fā)燒等癥狀，但情況嚴(yán)重時，中暑的人可能會流不出汗、神智不清、行為混亂，若是沒有及時救治死亡率更可能超過3成！

因此我們更需要了解：萬一真的中暑了該怎么辦？當(dāng)發(fā)生中暑的時候，除了到陰涼處休息降溫以外，大量喝水、刮痧真的能夠緩解癥狀嗎？此外，容易中暑的地點也不只有戶外艷陽下，看似涼爽的室內(nèi)、甚至夜晚也都可能發(fā)生中暑，預(yù)防中暑的補(bǔ)水方法也一定要記起來！

中暑癥狀與原因：頭痛、想吐都常見！一張表快速檢測自己中暑了嗎？

天氣濕熱又出現(xiàn)頭痛、想吐、拉肚子等輕微的不適癥狀時，許多人都會疑惑：自己是不是中暑了？這些熱傷害又是怎么發(fā)生的呢？其實當(dāng)出現(xiàn)頭痛、想吐、心跳變快、大量流汗這些異常狀況時，很有可能已經(jīng)進(jìn)入了中暑了前身─“熱衰竭”的階段，這時如果不趕快降溫，就會惡化成真正的中暑、需要送醫(yī)急救，因此不可不慎！

當(dāng)外界氣溫較高、正在運動產(chǎn)生熱量，或是人體代謝變化而讓體溫上升時，維持體溫恒定的機(jī)制就會透過增加血液循環(huán)與排汗，來幫助人體降溫。如果降溫機(jī)制失靈，就會引發(fā)俗稱“中暑”的熱傷害，而失控上升的體溫會造成人體各項機(jī)能的損傷，嚴(yán)重時甚至可能造成休克、死亡的后遺癥！

由此可見，想要防止中暑熱傷害發(fā)生，“溫度”與“排汗”是最重要的因素，除了過度炎熱的環(huán)境以外，如果外界濕度過高，也會讓人體更不容易排汗，透過汗水降低體溫的機(jī)制也會跟著失靈。

熱傷害可以根據(jù)引發(fā)的成因、程度輕微或嚴(yán)重、出現(xiàn)的癥狀，分為4個主要類型：

熱痙攣： 高溫環(huán)境＋運動→流失水分電解質(zhì)，引起抽筋

在高溫、高濕的環(huán)境中進(jìn)行運動或體力工作時，身體大量流汗而流失了水分與電解質(zhì)，或是在補(bǔ)充水分的同時沒有補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，造成體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，就會讓人體的肌肉不自主抽縮，產(chǎn)生抽筋、痙攣的癥狀。通常發(fā)生在大腿、小腿、手臂、腹部肌肉等部位。

熱暈厥： 高溫環(huán)境＋血管擴(kuò)張散熱→大腦血流不足而暫時昏厥

為了讓身體順利排熱，血管會放松、擴(kuò)張并往四肢分配血液。當(dāng)血管中的空間變大，血液就容易往下滯留在下半身，如果是在炎熱環(huán)境下久站、或是坐久了要起身，這時大腦的血流不足，就容易發(fā)生暫時性的暈厥。

熱衰竭： 高溫環(huán)境＋大量水分流失→血壓過低，引發(fā)頭痛、想吐、心跳呼吸急促等

當(dāng)人體為了有效散熱、排汗而流失大量水分，又沒有適時補(bǔ)足水分與電解質(zhì)，就會使得身體血流不足、血壓降低，進(jìn)而引起頭暈頭痛、惡心想吐、心跳呼吸急促、容易喘、全身無力、臉色發(fā)白等癥狀。如果沒有及時降溫，就會惡化成真正的“中暑”！

熱中暑： “體溫超過40℃”＋“神智不清”

當(dāng)體溫調(diào)節(jié)機(jī)制進(jìn)一步失能，就會演變成最嚴(yán)重的“熱中暑”，這時除了核心體溫已超過40℃，并可能發(fā)生皮膚無法流汗而干燥發(fā)紅、神智行為混亂、甚至失去意識，需要緊急送醫(yī)治療！根據(jù)原因的不同，中暑還可分為兩種類型：

傳統(tǒng)型中暑： 高熱環(huán)境＋排汗能力不佳

好發(fā)于身體排熱能力較差的老人、嬰幼兒、慢性病患者、酗酒、心肺功能較差的族群，由于身體機(jī)能

勞動型中暑： 高熱環(huán)境＋劇烈活動

好發(fā)于在濕熱環(huán)境中劇烈運動的年輕人、運動員，或是需要長時間在炎熱環(huán)境工作的軍人、農(nóng)夫、體力勞動者。

一張表檢測自己是否中暑

中暑會出現(xiàn)哪些癥狀呢？可以先檢視自己或不舒服的人，當(dāng)下身體狀況是否出現(xiàn)下表列出的7項中暑癥狀；如果大多數(shù)都符合，就有可能是中暑了！這時就別再勉強(qiáng)活動，應(yīng)趕快到陰涼通風(fēng)的地方休息、補(bǔ)充水分與電解質(zhì)，若有需要就向附近的人或店家求救、甚至撥打119急救，才能避免更嚴(yán)重的熱傷害發(fā)生喔。

中暑嚴(yán)重并發(fā)癥：小心肝腎衰竭、橫紋肌溶解，甚至休克死亡！

如果真的發(fā)生中暑會有什么并發(fā)癥呢？當(dāng)人的體溫調(diào)節(jié)功能完全失能，就會對身體的各個器官組織陸續(xù)造成影響，出現(xiàn)肝腎衰竭、大腦神智功能受損、肺水腫、彌漫性血管內(nèi)凝血、心肌損傷、橫紋肌溶解，甚至是休克與死亡等。發(fā)生中暑的患者，死亡機(jī)率可達(dá)30～80%！

中暑怎么辦？如何幫中暑的人急救？刮痧能解除中暑嗎？醫(yī)生專家說明

當(dāng)感覺自己開始出現(xiàn)頭痛、想吐、虛弱無力等中暑癥狀，或是發(fā)現(xiàn)身邊有人發(fā)生中暑的跡象時，該怎么辦才能解除中暑危機(jī)呢？既然中暑是因為環(huán)境與身體功能導(dǎo)致熱無法透過汗水排出，改善中暑最重要的方法就是“降溫”！因此當(dāng)遇到自己或他人中暑的時候，可以協(xié)助處置的方法包括：

• 蔭涼： 將中暑患者移至陰涼、通風(fēng)的環(huán)境中，例如有遮蔽物的樹下、騎樓等處，同時注意周圍環(huán)境與人群，避免影響通風(fēng)效果，才能幫助中暑患者散熱。

• 脫衣： 脫去中暑患者身上影響散熱的衣物，幫助患者緩解熱傷害。

• 降溫： 利用澆花噴霧器往患者身上噴水霧，并搭配電扇吹風(fēng)降溫；或是用冰毛巾、冰袋，冰敷大動脈經(jīng)過的頸部、腋窩與鼠蹊部，可以幫助降低中暑患者的體溫。

• 喝水： 如果患者意識清醒，可以適度提供有鹽分的冷開水或電解質(zhì)飲料，幫助患者補(bǔ)充水分與體內(nèi)電解質(zhì)平衡。

• 送醫(yī)： 當(dāng)患者中暑的程度沒有減緩、或是超出能夠處理的能力范圍，應(yīng)馬上撥打119送醫(yī)急救；在等待救護(hù)的同時，也應(yīng)持續(xù)幫中暑患者降溫。

中暑時的3種NG降溫方法

特別需要提醒注意提的是，雖然改善中暑患者需要降溫，但不建議泡冰水或用酒精擦拭，更不可以吃退燒藥！

• 泡冰水： 泡在太冷的水中會讓中暑患者發(fā)抖、皮膚血管收縮，反而更難散熱。

• 酒精擦拭： 酒精會讓血管收縮，反而不利身體透過血液循環(huán)來散熱。

• 退燒藥： 中暑體溫升高是因為調(diào)節(jié)體溫的機(jī)制失靈，與感染、發(fā)炎引起的發(fā)燒機(jī)制不同，因此使用退燒藥不但無法緩解中暑，還可能增加急性腎衰竭、肝腎衰竭、凝血功能異常等中暑并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險。

中暑喝什么？白開水不是唯一選項，但中暑時別再喝冰飲解暑！

中暑的時候可以吃東西嗎？當(dāng)人體因為難以排汗、失去體溫調(diào)節(jié)能力而中暑時，必須要幫患者降溫與補(bǔ)水。而除了白開水以外，還有什么選項呢？

• 加鹽白開水： 身體需要補(bǔ)充水分來制造幫助散熱的汗水，但如果只補(bǔ)充大量水分容易造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，建議可以在1公升白開水中加入10克（2茶匙）鹽巴，讓患者飲用。

• 豆腐： 傳統(tǒng)豆腐成分包含硫酸鈣和鹽鹵，其中都含有豐富的礦物質(zhì)，有助身體解熱與維持電解質(zhì)平衡，適合發(fā)熱比較明顯的中暑患者，而且盒裝豆腐中的水也可以一起喝掉。要注意的是，不使用石膏或鹽鹵的雞蛋豆腐、豆?jié){，就不適合用來緩解中暑。

另外，感覺口干舌燥、不解渴的人，可以用烏梅汁或酸梅湯；煩躁感比較明顯的人則可以用蜂蜜水。

不過，中暑時當(dāng)然也有不能用來消暑補(bǔ)水的NG飲食品項！例如冰冰涼涼的綠豆沙太甜又太冰，反而會讓人體的熱氣無法散掉；具有刺激性或利尿作用的酒與咖啡，會加速身體水分流失，對于需要補(bǔ)水防脫水的中暑患者來說也不適合；含糖飲料則是會讓血液往消化道集中，而無法輸送到體表幫助散熱。

中暑刮痧不是人人能做！解除陰暑與陽暑教你4個穴道按摩

感覺自己好像有點中暑的時候，不少人也會試著想用傳統(tǒng)的“刮痧”把熱氣刮出來，這個方法真的有效嗎？在中醫(yī)觀點認(rèn)為中暑可以分為“陽暑”與“陰暑”2種類型，其中陽暑是因為曬太陽或熱氣太多、體溫偏高的情況，可以透過刮痧將多馀熱氣泄掉；而陰暑則是受到冷氣或冷飲影響，身體血管、毛細(xì)孔收縮，導(dǎo)致體內(nèi)的熱被悶住無法發(fā)散，這時就不宜用刮痧的方式解暑啰。

那么，除了刮痧以外，中醫(yī)還會建議如何消除中暑暑氣呢？以下來看看幫助改善中暑癥狀的穴道：

• 陽暑：風(fēng)池穴、合谷穴

• 陰暑：內(nèi)關(guān)穴、神門穴

預(yù)防中暑，維持涼爽、定時補(bǔ)水最重要！4大高危險族群慎防熱傷害

人會中暑最主要就是受外界溫度與身體排熱能力的影響，因此想要預(yù)防中暑，最重要的關(guān)鍵包括：

溫度與濕度： 高溫環(huán)境是最主要造成熱傷害的原因，而外界濕度也會影響身體排汗能力，而多數(shù)區(qū)域長年相對濕度都偏高，因此只要是氣溫高于32℃時，中暑可能性就會大增。以下是特別需要預(yù)防中暑的情況：

環(huán)境： 除了氣溫過高的日子以外，像是家中的頂樓容易直接受到日曬升溫、水泥房屋容易蓄熱；車內(nèi)若沒有開冷氣的時候，溫度更是容易直線飆升！因此夏天時更要注意，別讓小孩、老人獨自待在無冷氣的車上，家中也可以多用隔熱窗簾幫助阻止熱氣滲入。

• 用品： 例如會持續(xù)對身體加熱的泡熱水澡、泡溫泉、電熱毯等，即使不是在炎熱的酷暑，也可能造成中暑。

• 穿著： 戴遮陽帽或撐陽傘、穿著寬松透氣的衣物，可以幫助身體有效散熱，避免吸收過多的熱而造成中暑。

• 補(bǔ)水： 身體要透過排汗來散熱，因此體內(nèi)也必須要有充足的水分，才能有效維持血液循環(huán)與汗水分泌。建議每天至少喝1500cc白開水，也可以透過起床一杯水、用餐配杯水、外出要帶水來幫助提醒自己喝水，千萬不要等口渴才開始喝水；如果感覺白開水太單調(diào)，也可以加入新鮮水果或制作冷泡茶。

以下族群因為身體機(jī)能問題，也需特別注意防范中暑

• 老人、小孩、慢性病患者： 可能因為身體調(diào)節(jié)體溫的機(jī)能較弱，或是對外界溫度較不敏感，而容易出現(xiàn)脫水與中暑的危險?；加行难芗膊?、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病的族群，也應(yīng)特別留意中暑的可能性。

• 戶外工作者、運動員： 在烈日曝曬環(huán)境中大量身體活動，容易忽略防曬、導(dǎo)致身體負(fù)荷過多的熱，也可能疏忽補(bǔ)水、發(fā)生脫水的情形。

• 肥胖者： BMI超過24以上的族群，由于身體的皮下脂肪會阻隔散熱，加上基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的熱量更多，熱量就更容易積滯在體內(nèi)，引起中暑。

• 其他身體情況： 例如睡眠不足、感冒、腹瀉等，會導(dǎo)致體力、血液循環(huán)變差，或是身體水分流失而影響排汗能力，中暑的機(jī)率就會增加。另外，喝酒或服用部分藥物，也可能會影響身體的排汗效果，同樣需要多加注意中暑的風(fēng)險。

晚上也會中暑？

如果白天炎熱時身體流失的水分就未能補(bǔ)足，再加上房屋在白天日曬時吸收的輻射熱，到了晚上也會持續(xù)想室內(nèi)釋放，待在室內(nèi)又沒有適當(dāng)散熱、加上身體排熱機(jī)能低下的話，就有造成夜間中暑的可能性。

打赤膊／睡地板消暑？溪邊玩水更容易中暑？

天氣炎熱又想省電費的時候，很多人會想少穿一點或打赤膊，或是干脆睡在地板上來消暑、防中暑。在烈日下打赤膊不但容易曬傷，水分還更容易蒸發(fā)，反而導(dǎo)致中暑容易發(fā)生；而冰涼又堅硬的水泥地板會蓄積濕氣，趁著睡覺時侵入人體，讓人容易感冒，睡醒也常感覺腰酸背痛。

另一方面，溪谷、海邊也都是夏天消暑游玩的好去處，溪邊的石頭、干燥地面都容易吸收大量熱能，讓周邊環(huán)境升溫，如果長時間待在岸上，反而有中暑的可能性；在溪中玩水的清涼感，很容易讓人忘記要喝水補(bǔ)充水分，有時就會因此脫水、發(fā)生中暑，也是特別要防范中暑危險的地雷情形！