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一、體育新聞熱點(diǎn)

困難很大，但信心十足——中國女足直面世界杯挑戰(zhàn)

? ? 新華社澳大利亞阿德萊德7月20日電（記者岳東興、牛夢(mèng)彤、岳冉冉）又一個(gè)四年的等待，當(dāng)王珊珊、張睿、吳海燕、古雅沙等技術(shù)特點(diǎn)鮮明的老將們即將第三次站上世界杯賽場(chǎng)時(shí)，她們與堪稱中國女足未來中堅(jiān)力量的“00后”球員張琳艷、汪琳琳、沈夢(mèng)雨、竇加星有著共同的目標(biāo)——不論小組出線多么難，一定要踢出最佳狀態(tài)。

? ? 理性來看，志在小組出線進(jìn)而晉級(jí)前八的中國女足，面臨的困難很大。同組中，奪冠熱門英格蘭隊(duì)實(shí)力高出一檔，大概率能鎖定小組第一。這意味著水慶霞麾下的球隊(duì)必須壓制住世界排名比中國隊(duì)高出一位的丹麥隊(duì)，以及從世預(yù)賽附加賽突圍的海地隊(duì)，才能搶到另一張晉級(jí)16強(qiáng)的門票。但從實(shí)力對(duì)比看，中國隊(duì)沒有十足把握。

? ? 在1991到2015年中國隊(duì)所參加的六屆世界杯中，“鏗鏘玫瑰”保持著只要進(jìn)世界杯、至少進(jìn)八強(qiáng)的紀(jì)錄。但從上屆世界杯開始，歐洲球隊(duì)集體進(jìn)步的步伐明顯快于中國隊(duì)。2019年法蘭西之夏，中國隊(duì)僅打進(jìn)一球，以小組第三的成績出線，最終止步16強(qiáng)。本屆杯賽擴(kuò)軍為32隊(duì)后，已不存在第三名晉級(jí)的情況。因此，中國隊(duì)需從前兩場(chǎng)小組賽至少拿到4分（一勝一平），才能在挑戰(zhàn)歐洲冠軍英格蘭隊(duì)前，掌握一定主動(dòng)權(quán)。

? ? 中國隊(duì)的首場(chǎng)對(duì)手丹麥隊(duì)此番是時(shí)隔16年重返世界杯舞臺(tái)。在主帥森諾高的帶領(lǐng)下，球隊(duì)注重防守，擅打433陣型。丹麥隊(duì)控球時(shí)，往往快速將球傳給前場(chǎng)“三叉戟”，同時(shí)定位球有一定威脅。30歲的當(dāng)家球星佩妮萊·哈德是丹麥隊(duì)史第一射手；20歲的中場(chǎng)新星屈爾效力于阿森納女足，擅于穿針引線，送出直塞球。得益于眾多球員效力于女足英超等歐洲聯(lián)賽，曾奪得2017年歐錦賽亞軍的丹麥隊(duì)更適應(yīng)快節(jié)奏和高強(qiáng)度的比賽，這是她們的優(yōu)勢(shì)。

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? ? 第二個(gè)對(duì)手海地隊(duì)雖是首次參賽，但前場(chǎng)有沖擊力。強(qiáng)力前鋒博熱拉、蒙彼利埃射手蒙代西爾以及本月加盟豪門里昂的19歲中場(chǎng)迪莫奈都有法甲聯(lián)賽經(jīng)驗(yàn)，她們出眾的身體條件和速度在反擊中頗具威脅。

對(duì)比來看，中國隊(duì)球員的短板在于平時(shí)缺少高水平聯(lián)賽，導(dǎo)致她們可能會(huì)在比賽初段不適應(yīng)對(duì)手的節(jié)奏。不過，本月與世界排名前十的巴西隊(duì)打完熱身賽后，一些球員表示，正逐步適應(yīng)快節(jié)奏的比賽，而且教練組已針對(duì)丹麥隊(duì)做了各種戰(zhàn)術(shù)演練，對(duì)可能出現(xiàn)的困難會(huì)做好準(zhǔn)備。

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? ? 基于此，首場(chǎng)比賽在做好防守的基礎(chǔ)上，爭取拼出“開門紅”，為隨后的比賽打下基礎(chǔ)，無疑是中國隊(duì)的目標(biāo)。隊(duì)員們抵澳12天來，也在訓(xùn)練和采訪中流露出這樣的信心。拿后衛(wèi)汪琳琳的話說，小組賽肯定會(huì)遇到困難，但大家“肯定會(huì)踢出最好的狀態(tài)”。楊莉娜等老將則表示，她們可能是最后一次參加世界杯，必將“竭盡所有力量”，做到最好。帶著這樣的信心和信念，即將第八次登上世界杯舞臺(tái)的中國女足，雖挑戰(zhàn)重重，仍值得期待。

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二、運(yùn)動(dòng)防護(hù)知識(shí)

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FIFA 11+熱身動(dòng)作訓(xùn)練

? ? 足球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今社會(huì)最受歡迎的體育項(xiàng)目之一,足球運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)參與者身體素質(zhì),降低慢性病，發(fā)病率方面有積極作用,然而在帶來健身益處的同時(shí)還伴隨著運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。而足球運(yùn)動(dòng)的損傷常發(fā)生在下肢，且主要有踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)損傷。

? ? 在這個(gè)大背景下,國際足球聯(lián)合會(huì)醫(yī)學(xué)評(píng)估中心(F - MARC) 與國內(nèi)外專家團(tuán)隊(duì)針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)開發(fā)了一種 簡單且容易實(shí)施的損傷預(yù)防練習(xí),并命名為“ FIFA 11 + ”,旨在減少足球運(yùn)動(dòng)損傷的數(shù)量和嚴(yán)重程度。

? ? FIFA 11+共15個(gè)鍛煉，在訓(xùn)練前或賽前按照順序完成。下面對(duì)FIFA 11+所包括的15個(gè)鍛煉進(jìn)行詳細(xì)的說明。

1.直線跑

在草地或跑道上平行擺放6到10對(duì)標(biāo)志物，每一行的標(biāo)志物間距5-6米。從第一對(duì)標(biāo)志物出發(fā)開始慢跑，沿直線慢跑至最后一對(duì)標(biāo)志物。在回來的過程中逐漸加快速度。在跑的過程中保持上身挺直，髖、膝、足成一條直線，膝關(guān)節(jié)不允許內(nèi)扣，共完成2組。

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2.髖關(guān)節(jié)外展

慢跑至第一對(duì)標(biāo)志物時(shí)停下抬提起一條腿，在膝關(guān)節(jié)彎曲的姿勢(shì)下完成髖關(guān)節(jié)外展動(dòng)作，然后腳緩慢落地，再跑至下一對(duì)標(biāo)志物，換另一條腿重復(fù)該練習(xí)直至最后一對(duì)標(biāo)志物。在完成該練習(xí)過程中軀干保持直立，骨盆保持在水平位置；與地面接觸的那一側(cè)髖、膝和踝關(guān)節(jié)保持在一條線上，膝關(guān)節(jié)不允許內(nèi)扣，共完成2組。

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3.髖關(guān)節(jié)內(nèi)收

慢跑至第一對(duì)標(biāo)志物時(shí)停下抬起一條腿，在膝關(guān)節(jié)彎曲的姿勢(shì)下完成髖關(guān)節(jié)內(nèi)收動(dòng)作，然后腳緩慢落地，再跑至下一對(duì)標(biāo)志物，換另一條腿重復(fù)該練習(xí)直至最后一對(duì)標(biāo)志物。在完成該練習(xí)過程中軀干保持直立，骨盆保持在水平位置；與地面接觸的那一側(cè)髖、膝和踝關(guān)節(jié)保持在一條線上，膝關(guān)節(jié)不允許內(nèi)扣，共完成2組。

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4.交換位置

兩個(gè)人并排向前跑到第一對(duì)標(biāo)志物，采用90度側(cè)向滑步的方式以至于兩個(gè)人在第二對(duì)標(biāo)志物的中間位置相遇；相互繞對(duì)方一圈，然后回到原來的位置。在完成該練習(xí)過程中注意讓腳前掌支撐自身的體重，通過彎曲髖和膝關(guān)節(jié)的方式來降低身體重心的位置，膝關(guān)節(jié)不允許內(nèi)扣，共完成2組。

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5.碰肩

兩個(gè)人并排從第一對(duì)標(biāo)志物向前跑到第二對(duì)標(biāo)志物，采用90度側(cè)向滑步的方式以至于兩個(gè)人在第二對(duì)標(biāo)志物的中間位置相遇，采用側(cè)向跳躍的方式向?qū)Ψ娇拷⒗米约旱募珀P(guān)節(jié)碰撞對(duì)方的肩關(guān)節(jié)，采用滑步的方式返回第一對(duì)標(biāo)志物；然后，慢跑至下一對(duì)標(biāo)志物重復(fù)該練習(xí)。當(dāng)跑到最后一對(duì)標(biāo)志物并完成碰肩動(dòng)作后慢跑返回第一對(duì)標(biāo)志物。在完成該練習(xí)過程中注意在雙腳落地時(shí)保持髖和膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)不允許內(nèi)扣，共完成2組。

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6.快速前進(jìn)和后退

快速跑到第二對(duì)標(biāo)志物，然后快速返回第一對(duì)標(biāo)志物，髖和膝關(guān)節(jié)保持輕微彎曲。重復(fù)向前跑過兩對(duì)標(biāo)志物并向后返回一對(duì)標(biāo)志物。當(dāng)?shù)竭_(dá)最后一對(duì)標(biāo)志物后慢跑回到出發(fā)位置。在完成該練習(xí)過程中必須保持軀干直立，髖、膝和踝關(guān)節(jié)保持一條直線，膝關(guān)節(jié)不允許內(nèi)扣，共完成2組。

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7.平板支撐

平板支撐練習(xí)主要用于訓(xùn)練軀干部位的肌肉力量，這對(duì)于保持身體在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性至關(guān)重要。利用前臂將身體撐起，身體從頭到腳呈一條直線，腹部收緊，保持該姿勢(shì)20-30秒，重復(fù)3組。不要搖動(dòng)或弓背，不要提臀，保持骨盆穩(wěn)定不傾斜。

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8.側(cè)向支撐

側(cè)向支撐練習(xí)主要用于訓(xùn)練軀干兩側(cè)的肌肉力量，這對(duì)于保持身體在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性至關(guān)重要。身體側(cè)臥，支撐側(cè)的膝關(guān)節(jié)彎曲90度，以該側(cè)前臂和小腿支撐身體。支撐側(cè)肘關(guān)節(jié)在肩的正下方。身體側(cè)臥，支撐側(cè)的膝關(guān)節(jié)彎曲90度，以該側(cè)前臂和小腿支撐身體。支撐側(cè)肘關(guān)節(jié)在肩的正下方。頭不要依靠在肩關(guān)節(jié)上；保持骨盆穩(wěn)定、不向下傾斜；肩，骨盆和下肢不要前、后傾斜。

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9.跪地前傾

跪地前傾練習(xí)主要用于訓(xùn)練大腿后側(cè)的肌肉力量。屈膝跪地，與肩同寬，雙手交叉置于胸前位置。隊(duì)友用雙手將踝穩(wěn)固地固定于地面。在練習(xí)過程中保持身體由肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)筆直。身體盡可能前傾，利用大腿后側(cè)肌肉和臀大肌控制動(dòng)作。當(dāng)不能維持該姿勢(shì)時(shí)，緩慢將體重轉(zhuǎn)移至雙手，成俯臥撐姿勢(shì)。至少重復(fù)3-5次或60秒。頭不要向后傾斜，髖關(guān)節(jié)不要彎曲。

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10.持球單腿站立

持球單腿練習(xí)主要用于改善腿部肌肉的協(xié)調(diào)性和平衡能力。單腿維持平衡的同時(shí)雙手抱球，將重心放在前腳掌。維持平衡30秒，換腿重復(fù)上述動(dòng)作。通過腰部以下和（或）在對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)以下部位傳球來增加動(dòng)作難度。每側(cè)重復(fù)2組。膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，骨盆保持水平位不側(cè)傾。

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11.雙腿下蹲

雙腿下蹲練習(xí)主要用于加強(qiáng)大腿后側(cè)以及小腿的肌肉力量和動(dòng)作控制能力。雙腳站立與肩同寬，雙手叉腰。想象你正準(zhǔn)備坐在一把椅子上。髖和膝關(guān)節(jié)彎曲直至90度。下蹲的過程要慢，起來的過程要快。當(dāng)腿完全直立時(shí)，抬起腳后跟用腳尖支撐自身體重；然后，再緩慢下蹲。每組持續(xù)30秒，重復(fù)2組。從前面看兩側(cè)的髖、膝和踝關(guān)節(jié)連線應(yīng)該互相平行；髖、膝和踝關(guān)節(jié)同時(shí)彎曲，軀干向前傾斜；軀干向前傾斜的同時(shí)背部保持平直；在蹲起的過程中將體重放在腳尖位置；膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，頭部不要向后傾斜。

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12.垂直縱跳

垂直縱跳主要用于提高跳躍的爆發(fā)力和動(dòng)作控制能力。垂直縱跳主要用于提高跳躍的爆發(fā)力和動(dòng)作控制能力。想象你正準(zhǔn)備坐在一把椅子上。腿部緩慢彎曲直至膝關(guān)節(jié)彎曲到90度位置，在該位置保持2秒鐘。從下蹲的最低位置盡可能快速地向上跳起，利用雙腳腳掌輕柔著地，髖和膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。每組持續(xù)30秒，重復(fù)2組。

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13.直線沖刺

在足球場(chǎng)上以最大速度的75%-80%跑約40米，然后以慢跑的速度跑完剩余距離，放松跑回起點(diǎn)。在完成該練習(xí)過程中必須保持軀干直立，髖、膝和腳保持一條直線，膝關(guān)節(jié)不允許內(nèi)扣，共完成2組。

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14.羚羊跳

可先熱身數(shù)步，然后采用羚羊跳6-8步。在跳的過程中盡量抬高前膝，采用腳掌輕緩的方式著地，同時(shí)大幅度擺動(dòng)手臂（一側(cè)手臂和對(duì)側(cè)腿同時(shí)擺動(dòng)）。不要讓前面的腿跨過身體的中線，膝關(guān)節(jié)不允許內(nèi)扣。重復(fù)完成羚羊跳動(dòng)作直到到達(dá)球場(chǎng)的另外一側(cè)，最后放松跑回起點(diǎn)以恢復(fù)體力，共完成2組。

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15.著地和變向

慢跑4-5步，然后采用另外一側(cè)腿著地并完成變向動(dòng)作。在減速之前以最高速度的80%-90%加速和沖刺5-7步，然后再完成一次著地和變向動(dòng)作。在完成該練習(xí)過程中必須保持軀干直立，髖、膝和腳保持一條直線，膝關(guān)節(jié)不允許內(nèi)扣。重復(fù)完成該練習(xí)直到到達(dá)球場(chǎng)的另外一側(cè)；然后，慢跑回起點(diǎn)，共完成2組。

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“FIFA 11 + ”是一項(xiàng)有效的足球熱身練習(xí),對(duì)足球的損傷預(yù)防有積極作用。

今天大家的運(yùn)動(dòng)防護(hù)知識(shí)希望能夠幫到大家，如果想要知道更多的運(yùn)動(dòng)防護(hù)相關(guān)知識(shí)，趕快搜索特樂擴(kuò)運(yùn)動(dòng)防護(hù)研究院吧！

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參考文獻(xiàn)：[1]賈蒙蒙,吳衛(wèi)兵.“FIFA 11+”在預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷中的應(yīng)用及進(jìn)展[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2019,45(01):121-126.

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