安全依戀風(fēng)格的四種類型是指感到安全、被看見、撫慰和可靠。讓孩子感受到這些方式，可能有助于他們在成年后建立健康的聯(lián)系。

依戀風(fēng)格理論是最初由John Bowlby和Mary Ainsworth開發(fā)的一種心理框架，它主要是指你與父母建立的親密關(guān)系如何影響你成年后建立關(guān)系的方式。

情感和身體需求得到滿足、承認(rèn)和回應(yīng)的孩子，往往會(huì)形成安全的依戀風(fēng)格。否則，他們可能會(huì)遇到不安全依戀的問題。

當(dāng)童年時(shí)期的身體或情感忽視可能導(dǎo)致某人形成不安全的依戀風(fēng)格時(shí)，例如：混亂的、焦慮的、回避的。

不安全的依戀風(fēng)格可能與持續(xù)的自尊和人際關(guān)系挑戰(zhàn)有關(guān)。他們可能會(huì)導(dǎo)致缺乏信任、不愿承諾或害怕被遺棄。

Dan Siegel安全依戀的四大核心要素

這是由美國加州大學(xué)洛杉磯分校精神病學(xué)臨床教授、正念意識(shí)研究中心的創(chuàng)始聯(lián)合主任丹·西格爾（Dan Siegel）博士提出的一個(gè)概念。

西格爾博士表示，父母提供一致的支持，可以幫助孩子對(duì)同齡人和親人形成安全的依戀風(fēng)格。為此，西格爾博士概述了安全依戀的四大核心要素。

1.安全

“安全”是指幫助孩子獲得安全感。它主要是指你對(duì)孩子做出承諾，即你不會(huì)讓孩子感到恐懼。它還強(qiáng)調(diào)了在發(fā)生問題后重新聯(lián)系的重要性，如果你錯(cuò)了就承認(rèn)錯(cuò)誤并道歉。它還意味著努力為你的孩子提供“家是避風(fēng)港”的感覺。

作為成年人，“安全”的孩子可能更容易公開表達(dá)他們的情緒和需求，并在人際關(guān)系中培養(yǎng)信任感。

2.被關(guān)注

感覺“被關(guān)注”的孩子，會(huì)有一種被認(rèn)可的感覺。

作為父母，你可以花時(shí)間了解他們可能正在經(jīng)歷的事情并了解其進(jìn)展，從而讓孩子感受到自己正在被父母關(guān)注。

感覺“被關(guān)注”的孩子可能會(huì)在成年后形成情感安全的關(guān)系。他們對(duì)坦誠和誠實(shí)行事感到很舒服，也不太可能發(fā)展出相互依賴的特質(zhì)和焦慮的依戀風(fēng)格。

3.安撫

“安撫”的孩子在任何時(shí)候都會(huì)得到安慰，而不僅僅是在情緒激動(dòng)的時(shí)候。這意味著父母專注于幫助孩子制定健康的應(yīng)對(duì)策略，以應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

Siegel的理論建議通過首字母縮略詞“PEACE”來鼓勵(lì)孩子：

·存在感（Presence）；

·約定（Engagement）；

·關(guān)愛（Affection）；

·冷靜（Calm）；

·同理心（Empathy）；

“安撫”的孩子可能會(huì)成為情商高的成年人，他們能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力情況。他們還可以適應(yīng)變化、腳踏實(shí)地并為他人提供幫助和支持。

4.可靠

最后一個(gè)是指培養(yǎng)父母和孩子之間的安全感和信任感。當(dāng)父母與孩子建立起上述三種依戀關(guān)系時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)這種情況。

四大核心要素的“安全”部分包括鼓勵(lì)孩子理解和不懼怕自己的情緒，并識(shí)別他人的情緒。感到“安全、可靠”意味著他們可以很脆弱、犯錯(cuò)誤并表達(dá)自己的意見，而不必?fù)?dān)心受到懲罰或拒絕。

“可靠”的孩子可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易與他人建立信任，同時(shí)保持開放、同理心和值得信賴的感覺。

如果缺少一種要素會(huì)怎樣？

雖然四大核心要素形成了一個(gè)完整的安全依戀，但新概念心理專家榮新奇教授認(rèn)為，第四個(gè)核心要素（可靠）是其他三個(gè)核心要素表現(xiàn)出一致性的結(jié)果。

如果缺少一個(gè)或多個(gè)核心要素，安全性可能無法實(shí)現(xiàn)，從而增加了形成不安全依戀風(fēng)格的幾率。

兒童不安全依戀的跡象

榮教授解釋說，不安全的依戀可能以不同的方式表現(xiàn)在兒童身上。

不安全依戀主要分為三種類型：

1.混亂型依戀

榮教授認(rèn)為，依戀雜亂無章的孩子可能會(huì)表現(xiàn)出情緒冷淡或極度焦慮。他補(bǔ)充說，這種類型的依戀在虐待環(huán)境中可能更常見。

“父母應(yīng)該是孩子最好的情緒支撐來源，但也可能會(huì)是孩子最害怕的人，”他說。

2.焦慮型依戀

榮教授表示，當(dāng)父母離開時(shí)，具有焦慮依戀風(fēng)格的孩子會(huì)感到不安。這對(duì)于有安全依戀的孩子來說，也是類似的。然而，當(dāng)父母回來時(shí)，焦慮的孩子可能會(huì)表現(xiàn)得過于粘人或敵對(duì)。

這些孩子不容易得到安慰，他們似乎想要一段親密的關(guān)系，但對(duì)父母的反應(yīng)缺乏信心，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)父母在言行上的不一致和不敏感。

3.回避型依戀

回避型依戀的孩子可能會(huì)像對(duì)待任何陌生人一樣對(duì)待父母和身邊的親友?！爱?dāng)父母在短暫的分離后回來時(shí)，孩子可能會(huì)表現(xiàn)出冷漠，不想被抱起，甚至可能會(huì)選擇遠(yuǎn)離他們的父母?！?/p>

成人不安全依戀的跡象

榮教授指出，許多行為都可能體現(xiàn)出成年人不安全的依戀風(fēng)格，包括：

·害怕被遺棄；

·覺得不值得愛；

·需要頻繁驗(yàn)證親友對(duì)自己的愛；

·對(duì)他人適當(dāng)?shù)难哉Z、想法或行為過度敏感；

·容忍虐待關(guān)系；

·難以信任他人；

·無法設(shè)定個(gè)人界限；

·相互依賴；

·承諾回避；

·缺乏情感可用性等。

榮教授解釋說，依戀不安全的成年人往往會(huì)變得不信任他人。他們不相信親近的人，無論是伴侶、家人、朋友還是同事。

榮教授指出，成年人的不安全依戀可能表現(xiàn)為以下行為：

·使用電子設(shè)備緊貼或跟蹤伴侶；

·使用社交媒體、電子郵件或文本信息來尋求對(duì)親密關(guān)系的保證；

·避免可能需要建立親密關(guān)系的情況；

·要求伴侶一起進(jìn)行相同的活動(dòng)或分享所有相同的興趣等。

改變依戀風(fēng)格是否為時(shí)已晚？

如果你在童年時(shí)期沒有形成良好的安全依戀風(fēng)格，你仍然可以在成年后形成一種安全的依戀風(fēng)格。

榮教授表示，成年后要培養(yǎng)安全的依戀，首先要在自己內(nèi)部建立安全依戀。要從不安全要素切換到安全要素，可以參考以下幾種方式：

1.學(xué)會(huì)放手

安全依戀可以讓你在更深層次上了解自己和他人?！盎c(diǎn)時(shí)間從喧鬧的環(huán)境中脫離開來：放下手上的事情，關(guān)掉手機(jī)或電腦；讓自己和他人好好在一起，或者讓自己獨(dú)處一會(huì)兒，深入了解一下自己和他人，不要分心，”。

2.自我覺察

要學(xué)會(huì)覺察你內(nèi)心的真實(shí)想法和意愿。問問自己：“今天會(huì)發(fā)生什么事情嗎？我應(yīng)該怎么做？”，這可以讓你看到與依戀相關(guān)的反應(yīng)，以及下次如何去改變它們。

3.積極傾聽

積極傾聽周圍的人，可能會(huì)大大改善你的人際關(guān)系。仔細(xì)觀察你認(rèn)為值得信賴和可靠的人的特征，可以幫助你在自己身上培養(yǎng)它們。

4.向?qū)I(yè)人士尋求幫助

如果你在人際關(guān)系中遇到困難并想探索原因以及如何治愈，向?qū)I(yè)人士尋求幫助是一個(gè)很好的選擇，他們可以幫助你找出原因，并教你改善和應(yīng)對(duì)的有效方法和策略。

參考資料：

·Bretherton I（1992）。依戀理論的起源：約翰·鮑爾比和瑪麗·安斯沃思。

·Gaddis J.[Jayson Gaddis].（2020）?；谝缿俚挠齼悍绞降?S——Dan Siegel——276。

·父母的存在如何塑造我們的孩子成為什么樣的人，以及他們的大腦如何連接。(nd)。

·Siegel DJ等人(nd)。出現(xiàn)的力量。