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2021.11.18 鏈接身體&高我&指導(dǎo)團(tuán)隊(duì)

S：關(guān)于身體和健康方面，我還有什么不知道的？

ALL：求救，看到我?。ㄉ眢w求關(guān)注，你太不在意我了）。

S：對(duì)不起，但我真的有時(shí)突然覺(jué)得很痛苦、無(wú)力、郁悶、無(wú)可奈何……有一種無(wú)力感，并不是真心不想理你，傷害你。

Body：我知道，過(guò)去你有很多痛苦的情緒和能量堆積，可以處理的。

S：怎么處理？

ALL（Body）：學(xué)習(xí)愛(ài)我。

1、 F摸我。從局部到整體（撫觸的方法）。

可以一開(kāi)始隨性一點(diǎn)（不要讓自己感覺(jué)是在機(jī)械地完成任務(wù)，這樣沒(méi)效果），然后慢慢加大“力度”，放入更多情感、愛(ài)、更“感受”、溫柔，集中精力和注意力。

從頭頂?shù)侥_底，你會(huì)有感覺(jué)的，建議G著body做。

洗澡前后or泡澡的時(shí)候做。

你泡澡的時(shí)候會(huì)煩躁，因?yàn)檫@時(shí)候你對(duì)身體一覽無(wú)余，而你不愿意面對(duì)自己完整的、全部的、你的身體（這提醒你，你不得不活在這里，而你不愿意）。

所以找時(shí)間，每天溫柔愛(ài)F自己，不限時(shí)間（不然你又要抗拒了，你討厭“完成任務(wù)”式的做法，除非你自己要來(lái)問(wèn)）。

S：那如果是一起給大家的建議呢？有建議的時(shí)間或者頻率嗎？

Body：每個(gè)人的情況不一樣，但是一般情況而言（如果沒(méi)有非常嚴(yán)重的“拋棄身體”的想法的話），每天做1~2次，每次在大約20分鐘左右就可以了，如果可以做到25~30+以上（是不自覺(jué)地想要繼續(xù)而不是為了完成任務(wù)地來(lái)做），那就更好了，說(shuō)明你感受到了身體和自己之間的那種愛(ài)的鏈接感，這樣就會(huì)更好一些（一般人持續(xù)做，如果可以按照這個(gè)狀態(tài)和頻率，大約一周左右也會(huì)覺(jué)得有更多的愛(ài)給自己和自己的身體了），你們自己都會(huì)有感覺(jué)和意識(shí)到的。

S：好的，請(qǐng)繼續(xù)說(shuō)

ALL（Body）：2、對(duì)身體“說(shuō)話”，不是摸著or感受著說(shuō)（你日常習(xí)慣的TL模式，現(xiàn)在不是在做TL，所以換一個(gè)方法來(lái)做）。

其實(shí)你自言自語(yǔ)也可以（這樣你會(huì)更輕松、自在），只要說(shuō)之前設(shè)定是說(shuō)給身體聽(tīng)的就可以了，她會(huì)知道的。

注意說(shuō)的時(shí)候，你的情緒和身體的感受。

注意：身體也是一個(gè)“存在的形式”，她其實(shí)也可以獨(dú)立于你（你指你的意識(shí)，不是以物質(zhì)形式存在的部分），所以你可以先把她當(dāng)做一個(gè)單獨(dú)的“人”或某個(gè)朋友、一個(gè)傾談的對(duì)象來(lái)對(duì)待，這會(huì)使她感覺(jué)被看到和被尊重。

3、愛(ài)自己。

我們無(wú)數(shù)次說(shuō)到這個(gè)點(diǎn)了，但今天有點(diǎn)不同，因?yàn)檫@次的自己是指“認(rèn)真意識(shí)和去面對(duì)你自己的感覺(jué)——物質(zhì)身體層面的感覺(jué)”。

比如：吃飽了——飽=等于告訴你，我不要繼續(xù)了；我不要更多了；你不要再吃了！

但是身體無(wú)法“開(kāi)口”，她只能這么“說(shuō)話”告訴你。

那么如果你尊重她，就該停下。

有時(shí)候她“說(shuō)”得不明顯，有時(shí)候你不愿聽(tīng)。

沒(méi)關(guān)系，你們需要訓(xùn)練這默契，就從現(xiàn)在開(kāi)始。

你們會(huì)成為好朋友的，相信自己，也請(qǐng)你相信她。

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你時(shí)常感覺(jué)到疲憊、勞累、不想動(dòng)彈，低落、虛、又經(jīng)常累，有時(shí)候晚上明明想睡覺(jué)但又感覺(jué)亢奮，然后第二天崩潰。沒(méi)有動(dòng)力去運(yùn)動(dòng)、沒(méi)有想法去干活、不想理人、不想出門(mén)、不想動(dòng)，不想這樣，不想那樣……

想改變沒(méi)動(dòng)力→自責(zé)。

沒(méi)關(guān)系的！那是因?yàn)槟愕纳眢w太“虛弱”了。

但這并不是不可調(diào)和與改變的。

首先，面對(duì)你現(xiàn)在就是這樣——不想動(dòng)，勞累，無(wú)力等等。

不要用“懶”來(lái)說(shuō)自己，因?yàn)檫@是一個(gè)負(fù)面的詞匯。不要總是用負(fù)面的詞匯來(lái)定義自己，而是要“客觀”。

客觀就是——你現(xiàn)在、當(dāng)下的某些時(shí)間里，會(huì)突然消沉、因?yàn)榍榫w而不想做一些即使對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要，甚至必須要做的事情——這個(gè)很多人稱之為“抑郁情緒“，很多人在生命力不足或是十分疲憊，或是在長(zhǎng)期缺愛(ài)、生命力低下、被打壓和否定的情況下，都會(huì)被埋下這個(gè)種子。

這并不是你們的錯(cuò)，只需坦然面對(duì)、并且接納它就好了。

那么該如何應(yīng)對(duì)呢？

在我們看到這個(gè)情況、并且“接納”我現(xiàn)在就是有這個(gè)情況之后。

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你們要做的不是強(qiáng)迫自己，馬上要去健身、要去改變、要早睡早起、要制定計(jì)劃……

沒(méi)必要，因?yàn)橄嘈拍銈兒芏嗳酥?，都有曾?jīng)如此反復(fù)努力過(guò)了根本沒(méi)用或收效甚微的情況，不然這個(gè)情況不會(huì)還是如此持續(xù)、沒(méi)有進(jìn)展。

這是必然的，因?yàn)槟銈兊纳眢w能量以and生命力已經(jīng)告急了。

一輛沒(méi)有油的車(chē)，再怎么猛踩油門(mén)也是沒(méi)辦法前進(jìn)的，那么當(dāng)務(wù)之急就是要“加油”。

怎么加油？

很簡(jiǎn)單，這絕對(duì)是你們可以輕松做到的！

①??? 不強(qiáng)迫、不指責(zé)、不否定、攻擊自己，接受現(xiàn)狀。

②??? 睡前夸自己。

療愈語(yǔ)句如下：你今天很棒，做得很好，明天要繼續(xù)哦！說(shuō)不定還會(huì)更棒呢！我們今晚睡前把這股很棒、很有行動(dòng)力的能量加到夢(mèng)里，讓它繼續(xù)在明天也發(fā)揮作用吧！

然后第二天一早睜眼前，對(duì)自己說(shuō)：今天也是養(yǎng)精蓄銳的一天！今天我所做的每件事、遇到的每個(gè)人、聽(tīng)到的每句話、所呼吸的每一口氣，都給我?guī)?lái)滋養(yǎng)與力量，會(huì)溫補(bǔ)到我、滋養(yǎng)到我、讓我感受到愛(ài)、讓我一整天都活力滿滿，精神絕佳！

以上句子每天早晚都可以說(shuō)，說(shuō)得多、有感覺(jué)就更好，不規(guī)定時(shí)限和次數(shù)，早上的句子一整天都可以反復(fù)對(duì)自己這么說(shuō)，你們慢慢會(huì)有感覺(jué)的！

③??? 如果有機(jī)會(huì)or有興趣的話，可以適當(dāng)做一些冥想，不需要很復(fù)雜。

只需閉眼→放空→感覺(jué)宇宙中有一團(tuán)白色的光，在你的頭頂源源不絕給你送來(lái)療愈的能量就可以了。

如果不確定做多久，有一個(gè)建議的參考時(shí)間&頻率。

如果你精力疲乏的狀態(tài)持續(xù)很久、狀態(tài)很差，那么最好持續(xù)27天（有明顯效果的基礎(chǔ)時(shí)長(zhǎng)），每天3~5小時(shí)（可拆分來(lái)做，總時(shí)長(zhǎng)達(dá)到即可）。

如果自己感覺(jué)尚可，那么做足21天（能夠持續(xù)下去就更好），每天30~50分鐘（最好不拆）。

如果做到這一點(diǎn)，25天左右就可以看到非常顯著的效果（有動(dòng)力了，氣色也會(huì)好）。

一開(kāi)始做可能會(huì)分心、會(huì)打哈欠、會(huì)想睡、會(huì)做不到這么久……沒(méi)關(guān)系，做比不做好。

即使每天3~5分鐘，只要做的時(shí)間久了，也會(huì)有一定程度的好轉(zhuǎn)。

④??? 接上條，僅僅冥想打坐也不夠。如果條件允許，可以每天喝一些補(bǔ)氣血的湯湯水水。因?yàn)槲镔|(zhì)身體本身的能量也很重要。

紅棗、桂圓、還有一些姜類，肉桂、蘋(píng)果……將這些煮水，倒出，可以稍許放一些紅糖或者姜糖，每天1~2杯即可，三個(gè)月起（經(jīng)期要停哦）。

⑤??? 充足的睡眠。

如果失眠，吃一些補(bǔ)中益氣的中成藥（盡量不要吃安眠藥）。

也可配合呼吸→關(guān)注呼吸、放空頭腦，很快就會(huì)睡著。

⑥??? 盡可能三餐按時(shí)吃，吃蔬菜、肉類不要過(guò)量（這個(gè)看個(gè)人了，沒(méi)法給具體意見(jiàn)），但要記得前面說(shuō)過(guò)的，要記得尊重身體！

⑦??? 最后，如果你們能做到以上幾點(diǎn)，自然會(huì)情緒和身體都逐漸好起來(lái)的。

附加部分：一開(kāi)始也可以做一些感恩日記（感恩身體、自己、時(shí)常遇到的事情等），有利于情緒和能量的提升（這個(gè)部分不強(qiáng)求，有最好）

或?qū)ψ约旱恼{(diào)整改變做一個(gè)循序漸進(jìn)的記錄（這個(gè)部分建議做）

比如開(kāi)始感覺(jué)如何，過(guò)了幾天又感覺(jué)如何等。

讓自己心里有數(shù)，有個(gè)激勵(lì)作用，鼓勵(lì)自己可以一直做下去（看到有進(jìn)步和成果，就會(huì)有動(dòng)力）。

而當(dāng)你們的情緒、身體各方面都變好了，你們自然而然有力氣、也會(huì)有精神、有心力、有想法去出門(mén)、去社交、去做一些有趣的事情了。

祝福各位越來(lái)越好。

那么當(dāng)下請(qǐng)不要捉急，先從第一步開(kāi)始吧！

期待更好的你，30天之后的你哦！

文：K.Saluna

圖：來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

微博：K·Saluna-Manjula

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