有一部分人

他們吃得明明不多，卻胖得比誰都快

肚子和臉頰總是肉嘟嘟的

不得不感嘆

為什么受傷的總是他們呀

其實有的胖不是真的胖

而是“水腫”了

……

那怎樣才能知道自己是不是水腫了呢？

下面先跟著美樂一起來自測一下

1分鐘“水腫”自測

1、早上起床面部發(fā)脹，特別是臉頰和眼眶周圍有浮腫、變腫的跡象。

2、以下半身的水腫較為明顯，通常腹部、臀部和腿部出現(xiàn)腫脹。

3、每到晚上，特別是下肢要比早上胖很多。

4、用手指按壓身體肥胖部位，挪開手指后被按壓的地方遲遲不會復(fù)原。

上面這些癥狀，如果你不小心中招了，那就要引起重視啦~

看來困擾我們多年的肥胖問題，可能不只是贅肉，還有水腫在作祟。而水腫多和個人體質(zhì)相關(guān)，一些不良生活習(xí)慣會加重水腫！不少人之所以被水腫所困擾，其實就是不知不覺養(yǎng)成了這些壞習(xí)慣……

為什么會出現(xiàn)水腫且加重？

01鹽攝入太多

你是不是比較喜歡吃重口味食物？如果你長期吃的重鹽，那么水腫找上你就不足為奇了。因為食鹽的主要成分是氯化鈉，如果體內(nèi)鈉離子數(shù)量增多，就會阻礙身體里水分的排出，過多水分的滯留就會引起水腫。

所以重口味的你如果想減肥成功，是不是要調(diào)整下自己的飲食呢？少鹽的飲食不僅利于減肥，對于身體健康也是非常關(guān)鍵的。

02代謝太低

大家都知道新陳代謝和減肥是分不開的關(guān)系，而水腫的產(chǎn)生，新陳代謝也脫不了干系。我們常說代謝降低會直接導(dǎo)致掉秤速度，同時也會造成體內(nèi)多余的水分不能及時排出，這不也就造成了水腫嗎。

03蛋白質(zhì)攝入不足

缺乏蛋白質(zhì)可以影響血漿滲透壓，而存在血漿中的蛋白質(zhì)對血漿與組織之間的水平衡有著重要的調(diào)節(jié)作用。如果長期蛋白質(zhì)攝入不足，勢必會引起營養(yǎng)不良性水腫。

04睡眠不足

今天是不是又熬夜當(dāng)“追劇人”了呢？又或是睡前刷手機刷到停不下來，熬夜加班等……

美樂提醒你：睡眠不夠、睡不好也會造成水腫！晚上是身體各器官進行排毒和休息的重要時刻，如果長期熬夜勢必會導(dǎo)致生物鐘紊亂，引起內(nèi)容分泌失調(diào)，長期會造成代謝下降，從而引起水腫。

水腫看似陰魂不散，其實也沒那么難搞，只要堅持下面這5點，擺脫水腫不再難！

01起床后喝一杯溫水

起床后喝一杯溫水可以促進身體新陳代謝的進行，幫助身體內(nèi)多余的水分隨代謝排出體外。

02改變重口味飲食

據(jù)《中國居民膳食指南2016》建議，健康成年人每天攝入的鹽量不宜超過6g，不僅是做飯做菜的時候要少放鹽，平時也要注意少吃高鹽的外賣和零食哦。

03適當(dāng)運動

適當(dāng)?shù)倪\動不僅能加快身體微循環(huán)，促進血液循環(huán)和出汗，幫助排出身體多余水分，達到消腫又減脂的作用。

夏天可以練習(xí)練瑜伽、慢跑、快走等有氧活動，或者躺床上練習(xí)剪刀腿、空中自行車、靠墻立腿等腿部運動，迅速消除腿部及全身的水腫。

04規(guī)律作息

晚上11點之前上床睡覺，保證每天7-8小時的充足睡眠，最好是深度睡眠，養(yǎng)成規(guī)律健康的作息習(xí)慣才能保證人體代謝的正常運行，更容易瘦身和消除水腫。

05多吃消水腫食物

此外，下面這些有助于幫助消除水腫的食物也可以列入你的食物清單，注意保持清淡飲食，少油少鹽哦~①薏米薏米又稱薏仁和薏苡仁，能有效促進體內(nèi)水分的代謝，同時還有健脾的作用，幫助排出體內(nèi)濕氣，減輕水腫。

②冬瓜

冬瓜高鉀低鈉的營養(yǎng)構(gòu)成，對于消除水腫有很不錯的效果。同時，冬瓜屬于零脂肪食物，水分充足，飽腹感強，是小編常推薦的減肥蔬菜之一。

③海帶

海帶營養(yǎng)成分豐富，有消腫利尿的作用，其豐富的鉀元素能平衡體內(nèi)過多的鈉；同時豐富的碘元素可以促進甲狀腺激素的生成，幫助腎臟排出血液中的水和鹽。

④紅豆

紅豆里所含的微量元素可以平衡體內(nèi)的鈉元素，促進排尿，避免水分在體內(nèi)堆積。

⑤玉米須

大家都知道，玉米須有很好的利尿作用，幫助體內(nèi)濕氣排出，起到祛濕的作用，被稱為祛濕“寶物”。好了，別再虛胖實胖傻傻分不清啦，判斷自己屬于“虛胖體質(zhì)”，然后找對方法消滅它，還自己一個健康好身材，發(fā)現(xiàn)更好的自