知乎上有個問題：“一個人活得很累的根源是什么?”高贊回答說：“不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關(guān)系?！贝_實，很多時候人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我們內(nèi)心的沖突。對一件事過于敏感，任何一點風(fēng)吹草動，都會激起情緒上的波瀾。久而久之，不僅對自己越來越不自信，甚至對生活也產(chǎn)生了厭煩的感受。

　　有時，一天下來，即便什么都沒做，也會覺得好累好累。其實，這些都代表著嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。 在群體心理學(xué)中，有一個專有名詞：內(nèi)耗效應(yīng)。內(nèi)耗效應(yīng)指的是在群體中，人們把社會或部門內(nèi)部因不協(xié)調(diào)、或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)現(xiàn)象。

　　精神內(nèi)耗的危害是什么?①做事猶豫不決，不敢決斷;②容易被他人話語影響情緒，導(dǎo)致情緒低落，起伏不定;③經(jīng)常把自己搞得很累;④厭惡自己，本質(zhì)上厭惡的是距離心中完美形象相差甚遠(yuǎn)的自己。

　　該如何應(yīng)對自己的精神內(nèi)耗?

　　把自己的事與他人的事剝離開：分清楚什么是他人的事，什么是自己的事，別人要如何對待你是別人的事情，你無法干涉，同樣的，你也有你的事，也是別人無法涉足的，只能靠自己。能夠很清楚地認(rèn)識到這一點后，就會發(fā)現(xiàn)自己可以看開很多人際關(guān)系上的矛盾。

　　推翻負(fù)面情緒：個人情緒的產(chǎn)生，更多的是來自于自身的信念。精神內(nèi)耗的人很敏感，總是會容易將微不足道的事，聯(lián)想到極為負(fù)面的事。想要改變，就要嘗試著把信念扭轉(zhuǎn)，兩種不同的信念所產(chǎn)生的想法，取得的情緒是完全不一樣的。所以，如果你覺得自己長期處于精神內(nèi)耗的狀態(tài)，容易被很多事影響情緒，不如多嘗試一下轉(zhuǎn)換自己思考的信念，用不了多久就能徹底擺脫精神內(nèi)耗。

　　學(xué)會接納自己：正視自己的缺點，欣賞自己的優(yōu)點，是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵。每個人都不是完美的，不要在心里給自己塑造一個完美的標(biāo)桿形象，這個形象不是你，兩者也并沒有多大關(guān)系。合理審視自己，你就會發(fā)現(xiàn)原來自己，并沒有自己想象中的那么差勁。

　　不要對自己要求過高：通過撒謊給自己心理暗示，施加壓力，起不到任何正面效果。真正的“自我接納”，假如做不到就誠實地接受這個“做不到的自己”，然后盡量朝著能夠做到的方向去努力，不對自己撒謊。在做事前，不如在心里默念：“全力以赴吧，哪怕做不到也沒關(guān)系，找到不足之處加以改正，自己以后會更優(yōu)秀?！敝挥羞@樣，我們才能樹立起向前邁進(jìn)的勇氣。