現(xiàn)在熬夜的人越來越多了，有小孩子也有成年人。有一些心理出了問題的孩子，晚上不睡早晨不起，有些成年人也是這樣：晚上很晚很晚才睡覺，早晨死活都起不來，一直睡到上午10點(diǎn)以后，有些甚至睡到中午12點(diǎn)、1點(diǎn)才起床。

如果你家里孩子或者成年人有這種問題和表現(xiàn)，那么你的麻煩就大了，不是一般的大，是很大很大的麻煩！

如果大家有機(jī)會，可以到網(wǎng)上搜一下“伯格先生談健康”，美國有一位猶太醫(yī)生叫伯格先生，他專門談過“睡眠規(guī)律破壞與皮質(zhì)醇活動異常之間的關(guān)系”。

那么，皮質(zhì)醇是什么東西？皮質(zhì)醇是由腎上腺皮質(zhì)所分泌的一種腎上腺皮質(zhì)激素，它屬于腎上腺皮質(zhì)激素里面的糖皮質(zhì)激素。這種激素我們現(xiàn)在把它叫“壓力荷爾蒙”，它跟壓力息息相關(guān)，有人把它形容為：“壓力的伴侶”。就是你只要有壓力存在，它就一定和你同在。

由腎上腺皮質(zhì)分泌出來的皮質(zhì)醇，會釋放在血液中，隨著血液的流動，它在人體各個部位、各個組織影響著我們的健康，它有很多復(fù)雜的功能，但是最主要的功能就是幫助我們應(yīng)對壓力，哪怕是有一點(diǎn)點(diǎn)壓力，皮質(zhì)醇都會被調(diào)動起來。

但是皮質(zhì)醇在人體中的活動，有著嚴(yán)格的規(guī)律，就像鐘表那么準(zhǔn)確。它活動水平最低的時候，是晚上12點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)這兩個多小時，從晚上8點(diǎn)鐘以后，它的活動水平逐漸往下降，到了12點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)這個時間段，降到最低，然后到了凌晨4點(diǎn)鐘它又慢慢地回升，到上午8點(diǎn)鐘，它回升到最高。

但是有些孩子就是在早上叫不起來，究竟是什么原因？是因?yàn)樵谏衔?點(diǎn)鐘這個時間，他們的皮質(zhì)醇降到最低了，皮質(zhì)醇的應(yīng)激能力全無了，這就是皮質(zhì)醇紊亂造成的結(jié)果——當(dāng)皮質(zhì)醇需要增高的時候，它卻降低了。

因?yàn)榘滋煳覀円鎸芏嗪芏嗟墓ぷ鳌W(xué)習(xí)，應(yīng)對生活中各種各樣的壓力，這個時候我們需要一定量的皮質(zhì)醇，而你恰恰在需要它的時候，它卻不能與你同在，所以你依然還在深睡狀態(tài)。

這就等于把皮質(zhì)醇的“最低水平在凌晨12點(diǎn)到2點(diǎn)”這個生物鐘給打亂了，然后移到早晨8點(diǎn)鐘了，這就叫“生物鐘紊亂”了。

皮質(zhì)醇的紊亂有著十分嚴(yán)重的后果：首先，一旦它紊亂了，并導(dǎo)致生物鐘紊亂了，你再把它扳回去非常非常難，幾乎是不可能。把它弄錯很容易，要把它扳回去很難。

第二，如果皮質(zhì)醇亂了，人就有可能變得抑郁。科學(xué)家這幾年對抑郁癥的研究在其他方面沒有突破性的進(jìn)展，唯一進(jìn)展的就是發(fā)現(xiàn)了抑郁癥和體質(zhì)的關(guān)系。

就是如果你體質(zhì)不好，你身體里會激活HHV-6病毒，HHV-6病毒又會激活一種蛋白，這種蛋白專門破壞大腦中與情緒調(diào)節(jié)功能相關(guān)的特定區(qū)域的功能。所以體質(zhì)越好的人，越不容易得抑郁癥，這是科學(xué)家的一個研究。

科學(xué)家的另外一個研究，就是確定了皮質(zhì)醇在抑郁癥發(fā)病過程之中的作用。

抑郁癥患者的皮質(zhì)醇活動呈現(xiàn)兩個特點(diǎn)：

第一：總體水平過高，所以它就經(jīng)常處在一種應(yīng)激狀態(tài)，它不能處在一種放松狀態(tài)。人在處在放松狀態(tài)的時候，不需要皮質(zhì)醇，他的皮質(zhì)醇自然就降低了。第二，他的皮質(zhì)醇白天和晚上的活動跟正常人是相反的，正常人晚上很低，白天比較高，他變成晚上很高白天很低。這也正是抑郁癥患者入睡困難的重要原因。

如果你晚上不睡、早晨不起，這一開始可能是你的習(xí)慣，最后就變成自然了。這個自然，就是皮質(zhì)醇在控制你，你想睡也睡不了，你需要用科學(xué)的方法來慢慢地恢復(fù)皮質(zhì)醇的正?；顒?。

也就是說，皮質(zhì)醇一旦紊亂了以后，你的抑郁癥是治不好的，你吃藥也沒用。這就是所有的心理咨詢師、所有的精神科醫(yī)生在治療抑郁癥中一定給你強(qiáng)調(diào)：一定要睡好覺，一定要晚上睡好覺！否則你就繼續(xù)得抑郁癥、繼續(xù)受苦吧！

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)：皮質(zhì)醇會影響著褪黑素的分泌和血清素的分泌。也就是說，皮質(zhì)醇是克制血清素和褪黑素的（褪黑素就是松果體素）。而松果體素和血清素在維持人良好的睡眠與穩(wěn)定的情緒方面，發(fā)揮著決定性的作用。那兩個東西是維持良好情緒和良好的睡眠的。

你皮質(zhì)醇太高了，克制血清素和褪黑素，讓這兩種神經(jīng)遞質(zhì)的分泌減少了，那你的抑郁癥怎么好呢？

第三，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇很高的人記憶力明顯地降低。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇一增高，位于大腦顳葉內(nèi)側(cè)的海馬區(qū)功能就降低了。大家知道海馬區(qū)與記憶息息相關(guān)，科舉家在研究中發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇很高的人，記憶力好像蒙上了一層霧一樣，他的記憶是不清晰的。

第四，對于孩子們來說，晚上不睡早晨不起還有一個嚴(yán)重的惡果：皮質(zhì)醇對骨細(xì)胞的影響非常大，就是過高的皮質(zhì)醇會破壞骨細(xì)胞，對骨骼的發(fā)育是非常有害，青少年睡不好覺，他的發(fā)育就不好。

第五：科學(xué)家還有一些發(fā)現(xiàn)：皮質(zhì)醇一高，人身體合成白細(xì)胞的能力就降低了，你白細(xì)胞數(shù)量過少，人的免疫能力就下降了，這都是跟皮質(zhì)醇有非常重要的關(guān)系的。

第六，皮質(zhì)醇和血糖有特殊的關(guān)系。皮質(zhì)醇增高了，血糖就跟著增高，皮質(zhì)醇會把血糖拉高。比如這是血糖，這是皮質(zhì)醇，它上去，它也把你拉上去。它說：哥們，咱一塊兒上去。這樣，就很容易得糖尿病。

過去人們發(fā)現(xiàn)糖尿病是跟熬夜有關(guān)系的，但是跟熬夜到底是什么關(guān)系人們還一直沒搞清楚，現(xiàn)在已經(jīng)確定了：就是皮質(zhì)醇把血糖給拉上去了。所以晚上不睡早晨不起，就等于自己把自己往死里掐，自己要弄死你自己，這是一種非?？膳碌牟涣忌盍?xí)慣。

古人早就認(rèn)識到這一點(diǎn)，所以古人強(qiáng)調(diào)我們要早睡早起。根據(jù)伯格先生的研究：人最佳的睡眠時間是晚10點(diǎn)半以前，10點(diǎn)到10點(diǎn)半睡覺是最佳的。

很多人喜歡晚上看手機(jī)，你去量一下屏幕上這個光有多強(qiáng)？手機(jī)也好、電視也好，那種強(qiáng)光就減少了褪黑素的分泌，褪黑素的分泌與我們的睡眠，尤其是維持深睡狀態(tài)，扮演著重要的生理功能角色。

你褪黑素降低了，很難維持深睡狀態(tài)，而且褪黑素在調(diào)節(jié)情緒過程中也會發(fā)揮著非常重要的作用。

現(xiàn)在最新型的一種抗抑郁藥物“阿戈美拉汀”，就是根據(jù)這個原理研制的。它是松果體素受體激動劑，就是提高松果體素的效能的，這是世界上唯一一種提高褪黑素效能的抗抑郁藥，就是這幾年科學(xué)家研究所獲得的新成果。

晚上不睡早晨不起，完了！你的心身都垮了!如果你有心理問題，你還堅(jiān)持這樣做，你看不到希望。

我遇見過很多家長，就是他的孩子看了無數(shù)醫(yī)院，治療了十幾、二十年都沒治好，最后我基本上得出這個結(jié)論：那些孩子都是晝夜顛倒的，如果晝夜顛倒，你吃什么藥都沒作用，都是白吃，都是好不了!

你必須把你生活規(guī)律調(diào)整到正常的狀態(tài)，早睡早起。不要以為這只是個生活習(xí)慣，這是一種自殺的過程，不是一種簡簡單單的生活習(xí)慣。

希望有這種壞習(xí)慣的人趕緊改，不改真的麻煩大了！

本文轉(zhuǎn)自“王國榮與眾不同的心理學(xué)”公眾號

作者簡介

王國榮，心理學(xué)家，獨(dú)立學(xué)者，作家，中國整體心理療法的創(chuàng)立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級心理治療師，是中國國內(nèi)最有實(shí)力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎。