第一部分：陰瑜伽流派

一直認(rèn)為用陰和陽(yáng)去形容事物，給事物定性是中國(guó)特色，只有中國(guó)人才會(huì)把事物分成陰陽(yáng)兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說(shuō)瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過(guò)來(lái)的，比如說(shuō)瑜伽這個(gè)詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來(lái)品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過(guò)去的，感覺像是中國(guó)的東西傳過(guò)去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。

言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，集合中國(guó)的陰陽(yáng)理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會(huì)聽到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。

第二部分：陰瑜伽的練習(xí)特點(diǎn)。

既然是一個(gè)獨(dú)立的流派，自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

1、長(zhǎng)時(shí)間保持固定的體式不動(dòng)。

我們?cè)诰毩?xí)其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個(gè)呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個(gè)也是受中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來(lái)是喜靜勁不喜動(dòng)。比如打坐、站樁。

2、不啟用肌肉力量，

我們?cè)谄渌蔫べぞ毩?xí)中，總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會(huì)對(duì)經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。

3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運(yùn)行。

當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運(yùn)行的時(shí)候，一個(gè)老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習(xí)陰瑜伽，多打坐來(lái)補(bǔ)氣。

4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。

這一點(diǎn)我個(gè)人的理解很像是在冥想。只不過(guò)我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸，用呼吸來(lái)拴住意識(shí)。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位，用意識(shí)更緊張的部位談判。

第三部分：介紹幾個(gè)常用的陰瑜伽體式。

陰瑜伽的動(dòng)作并不像我們平時(shí)見到的其他流派，有各種各樣炫目的動(dòng)作，奇怪的體位。陰瑜伽的動(dòng)作比較少，而且不花哨。又讓我想到了我們中國(guó)的古話，大道至簡(jiǎn)。

1、蜻蜓式（腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)）

坐在墊子上，雙腳向兩側(cè)打開，

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己的范圍

保持。

這個(gè)動(dòng)作介紹過(guò)很多次，睡前這樣拍一會(huì)兒大補(bǔ)肝臟。

2、睡天鵝式（腿外側(cè)的膽經(jīng)）

前腿彎曲，腳后跟放大腿根部。

后腿伸直腳背壓地

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈

保持，需要反側(cè)練習(xí)。

2、毛毛蟲式（腿后側(cè)的膀胱經(jīng)）

坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈

保持

?

腳尖不用回勾，不啟用肌肉力量。

3、瑜伽臥英雄式（腿前側(cè)的胃經(jīng)）

膝蓋并攏跪在墊子上，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐在雙腿中間。

吸氣延伸脊柱。

呼氣身體向后平躺于地面。

保持