高考即將來臨，越來越多的家長和考生都開始重視飲食健康，特別是在備考階段。考生需要注意什么？如何科學(xué)安排飲食？

考試前夕合理安排

在高三這一年里，很多學(xué)生為了讓自己變得更好而拼命學(xué)習(xí)，經(jīng)常會有很多家長在考前給孩子吃一些保健品。其實不然，考生如果有過度補(bǔ)營養(yǎng)的情況，家長也要適當(dāng)控制。過度補(bǔ)充營養(yǎng)，會造成身體負(fù)擔(dān)，讓孩子的精神狀態(tài)受到影響。

考生在考試期間的飲食一定要注意營養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，也不要因為想給考生補(bǔ)充營養(yǎng)而胡亂進(jìn)補(bǔ)。建議家長考前盡量讓孩子吃一些清淡的食物，比如粥、湯、水果等，以免影響考生的食欲。如果考生因為緊張而無法專心答題，家長可以為其準(zhǔn)備一些有助于減壓的食物，如聽音樂、看書等。除此之外，考生在考試期間還要注意飲食衛(wèi)生，盡量不去人員密集的場所，減少生病的可能性。在飲食方面還要注意不要因為想給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)而過量吃營養(yǎng)品。

考生飲食注意事項

在備考期間，考生應(yīng)該多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物。同時要保證膳食平衡，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物。另外，考生可以適當(dāng)食用一些富含氨基酸的食物。此外，還可以吃一些富含礦物質(zhì)的食物。在備考期間，考生的飲食應(yīng)該以清淡為主，最好不要食用刺激性的食物，如：

1.飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油炸食品、甜食和辛辣食物，如：辣椒、咖啡、濃茶、咖喱等

2.切忌暴飲暴食，也不要以喝冷飲代替喝水。

3.要多喝白開水或淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。

4.少吃冷飲、冰激凌、涼拌菜、腌菜等生冷食物。

5.吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

功能性食品只是錦上添花還是必需品？

由于備考期間很容易引起體內(nèi)代謝紊亂等問題，導(dǎo)致免疫力下降。因此，在備考期間適當(dāng)補(bǔ)充功能性食品是必要的，目前市場上的功能食品很多：黑芝麻丸、每日堅果、阿膠棗等等，同時也有許多相應(yīng)的專為考生定制的科學(xué)營養(yǎng)品品牌，如KOKOGOOD科科牛作為新功能食品品牌對于考生選購適合自己的營養(yǎng)品是個不錯的選擇。

但并不是所有的功能食品都適合考生食用。建議考生在為自己選購功能食品時要注意以下幾點：

一是選擇正規(guī)渠道購買功能食品，應(yīng)通過正規(guī)的渠道購買，并索要發(fā)票或銷售憑據(jù)。

二是注意功能食品的標(biāo)簽和說明書，了解其功能和適宜人群、不適宜人群，并要根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的功能食品。

三是不能聽信商家夸大宣傳，例如一些宣稱具有“補(bǔ)腦”功能的功能品?？忌跒樽约哼x購功能食品時，不能迷信“補(bǔ)腦”功效。

結(jié)語

高考是一個人的轉(zhuǎn)折點，不僅對考生，也對家長、學(xué)校、社會都有著重大意義。家長除了要關(guān)注考生的學(xué)習(xí)情況，也要關(guān)注他們的飲食健康和心理健康。