個(gè)人簡(jiǎn)介

　　太原科大失眠抑郁專(zhuān)科特聘專(zhuān)家孫秀文，曾任職于北京武警總隊(duì)醫(yī)院，并多次被評(píng)為先進(jìn)個(gè)人。專(zhuān)注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)東南大學(xué)醫(yī)學(xué)院)精神醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)，曾在《中華醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》，黑龍江省醫(yī)學(xué)會(huì)《臨床內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)運(yùn)用內(nèi)科診療技術(shù)與精神、心理診療技術(shù)相結(jié)合。對(duì)治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病，及精神科各類(lèi)疑難雜癥的診治有獨(dú)到的見(jiàn)解。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域

　　擅長(zhǎng)各類(lèi)精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病。具有豐富的精神障礙類(lèi)疾病治療和康復(fù)經(jīng)驗(yàn)。

　　行醫(yī)格言

　　醫(yī)學(xué)貴精，不精則害人匪細(xì)。

　　相比之下老年人比普通人更容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，首先與年齡有關(guān)，其次與不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)，比如午睡時(shí)間太長(zhǎng)、飯后立即睡覺(jué)等，此外與疾病以及壓力也有密切的關(guān)系，畢竟老年人的身體機(jī)能會(huì)有所下降，各個(gè)器官組織也會(huì)出現(xiàn)退化的情況，也正是因?yàn)檫@樣老年人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差之后，對(duì)身體健康的影響特別大，因此要掌握正確的方法，更快的改善老年人睡眠質(zhì)量差的情況。

　　老年人睡眠質(zhì)量差怎么辦?

　　1、選擇舒適的臥具

　　老年人的床要既寬大又穩(wěn)定，而且還要特別的舒適。在仰臥的時(shí)候，最好能夠使腰椎保持生理前凸的狀態(tài)，而側(cè)臥時(shí)又不會(huì)出現(xiàn)脊椎側(cè)彎的情況，鋪了厚墊子的平板床比較適宜，枕頭的高度也要特別注意，10厘米左右比較適宜，能夠使頸椎得到很好的支撐。

　　2、打造舒適的環(huán)境

　　老年人的被褥要保持整潔干凈，建議及時(shí)清洗床單被罩，并且放到陽(yáng)光底下晾曬，居住環(huán)境要保持安靜，晚上的時(shí)候光線(xiàn)要盡量保持昏暗，建議拉上窗簾，并且關(guān)掉所有的燈，如果周?chē)h(huán)境當(dāng)中的噪音比較大，建議戴上耳塞和眼罩。

　　3、掌握科學(xué)的睡眠姿勢(shì)

　　老年人在睡覺(jué)的時(shí)候，最好采用右側(cè)臥或者仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，因?yàn)樾呐K位于左側(cè)，右側(cè)臥不會(huì)對(duì)心臟造成不必要的壓迫，促使睡眠質(zhì)量有所提高;仰臥睡覺(jué)時(shí)，雙手可以平放在身體兩側(cè)或者放在肚臍上，不建議放在胸前，既會(huì)影響呼吸也會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，很容易出現(xiàn)做噩夢(mèng)的情況。

　　4、在最佳的睡眠時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)

　　人體的生物鐘有一定的節(jié)律，大多數(shù)人的生物鐘低潮會(huì)出現(xiàn)在晚上10：00~11：00之間，因此最佳的睡眠時(shí)間則是晚上的9：00~10：00，如果11點(diǎn)之后還沒(méi)有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一旦過(guò)了12點(diǎn)將更難入睡。

　　5、晚餐要避免吃得太飽

　　老年人的晚餐盡量吃要吃得早一些，而且不能夠吃得太飽，以七分飽為宜，否則會(huì)因?yàn)槲改c道的壓力增加，影響睡眠質(zhì)量，另外在睡覺(jué)之前盡量不要喝咖啡或者茶水，其中的有些成分會(huì)使人處于興奮的狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　如果老年人是因?yàn)槟撤N疾病導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差，則要針對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行治療，疾病得到緩解之后，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提升。