生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話我們并不陌生，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的運(yùn)動(dòng)量卻處在一個(gè)下降的趨勢(shì)，在兒時(shí)，可以說運(yùn)動(dòng)真的是無處不在，我們似乎總在感嘆小朋友們旺盛的精力；隨著年齡的增長(zhǎng)，當(dāng)他們步入小學(xué)以后，運(yùn)動(dòng)量就會(huì)開始減少，因?yàn)樗麄兊闹饕蝿?wù)是學(xué)習(xí)；隨著學(xué)齡的增長(zhǎng)，年級(jí)越高，學(xué)業(yè)越重，所以他們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就會(huì)再次被減少；而他們成年以后，就面臨著工作的壓力，即使自己已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)的想法，也很可能被排除在工作以外；到了成家以后，又面臨工作與家庭的雙重壓力，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間再一次被縮減；而到了老年以后，雖然工作壓力減少或者是不再存在，但此時(shí)身體的健康狀態(tài)也不再允許他們?nèi)ト我獾剡x擇運(yùn)動(dòng)方式，甚至?xí)驗(yàn)榻】祮栴}而失去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

但是，即使在整個(gè)生命過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的減少是一個(gè)相對(duì)客觀的問題，而對(duì)于要不要去運(yùn)動(dòng)則會(huì)受到主觀意識(shí)的制約，也就是說關(guān)鍵在于自己想不想去運(yùn)動(dòng)，要不要去運(yùn)動(dòng)。或許對(duì)于多數(shù)處在減肥過程中的年輕朋友們來講，運(yùn)動(dòng)帶有一定的目的性，但只要有運(yùn)動(dòng)的參與，就會(huì)對(duì)健康帶來積極的意義，而到了年老以后，運(yùn)動(dòng)則會(huì)又一次地得到重視，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)最為主要的目的就是健康。

當(dāng)然，無論我們處在什么樣的年紀(jì)，運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)健康帶來好處，什么時(shí)候開始都不晚，而如果我們能夠把運(yùn)動(dòng)作為自己一種生活方式，則會(huì)對(duì)健康帶來更為積極的意義，當(dāng)然，這里的運(yùn)動(dòng)指的是適度運(yùn)動(dòng)，過度運(yùn)動(dòng)的不算。所以，無論我們處在什么樣的年齡階段，都應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)所帶來的好處會(huì)讓我們終身受益，這一點(diǎn)對(duì)于中老年人群更為重要，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們的健康壓力就會(huì)增加，那么，運(yùn)動(dòng)能夠?qū)χ欣夏耆巳簬硎裁礃拥暮锰幠?？我們可以從以下幾個(gè)方面來討論。

第一：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身可以幫助中老年人減輕并控制體重

通常情況下，年齡越大越傾向于變胖，這一點(diǎn)在生活當(dāng)中是非常容易觀察到的，究其原因，我們第一時(shí)間所想到的可能就是基礎(chǔ)代謝，從表面上來看，基礎(chǔ)代謝的下降意味著日常熱量消耗的減少，所以在當(dāng)前飲食結(jié)構(gòu)不變的情況下，依然會(huì)出現(xiàn)熱量冗余從而導(dǎo)致自己變胖，這一點(diǎn)當(dāng)然有道理。

但是，從總體能量消耗上來看，熱量消耗的途徑包括三個(gè)方面：基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應(yīng)和身體活動(dòng)消耗。如果把這三個(gè)因素單純提出來看，都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，但是很顯然，活動(dòng)量的減少是其中的主要原因。

因此，隨著年齡的增長(zhǎng)，如果我們想要保持著健康的體重而減少發(fā)胖的概率的話，增加活動(dòng)量則是最為直接與有效的途徑。而對(duì)于大齡人群來講，擁有健康的體重或者是體脂率對(duì)于健康有著非常積極的意義。

第二：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以幫助中老年人保持肌肉量與骨骼的健康

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉的流失同樣是一個(gè)不可避免的現(xiàn)象，如果我們不進(jìn)行積極的干預(yù)，到了40歲以后，肌肉量就會(huì)以每10年3-8%的速度流失，而到了60歲以后，肌肉就會(huì)以每年3%的速度流失。隨之而來的，我們的關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)槭ゼ∪獾谋Ｗo(hù)而變得脆弱，骨量會(huì)因?yàn)閴毫Φ臏p少而流失，這兩者結(jié)合下來，我們的關(guān)節(jié)與骨骼受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

但是，肌肉力量在任何年齡都可以得到改善，只要我們能夠積極地進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，力量不但可以幫助我們維持骨量，還可以起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。當(dāng)然，在這一點(diǎn)上我們說得最多的是重視力量訓(xùn)練，實(shí)際上，任何形式的運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉與骨骼都有著積極的影響，這些運(yùn)動(dòng)形式都有助于生成更加強(qiáng)壯的肌肉組織 ，與缺乏運(yùn)動(dòng)的人群相比，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的中老人朋友更強(qiáng)壯，骨骼也更健康。

第三：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心血管與代謝健康

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的血管、心臟都會(huì)慢慢老化，隨之而來的就會(huì)出現(xiàn)各種心血管、心臟方面以及代謝方面的疾病。有研究表明，人體的心血管機(jī)能在三十歲左右的時(shí)候，就會(huì)以每年1％的速度慢慢退化，到七八十歲時(shí)，身體的心血管功能只有原來的60％左右。

如果我們重視并堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，則會(huì)提升心血管的健康水平，從而推遲老化速度。而這種好處在老年以后開始運(yùn)動(dòng)同樣存在，比如對(duì)于心血管健康的維持，對(duì)于代謝水平的提升，都會(huì)起到積極的意義。

第四：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知能力同樣有著積極的意義

隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老不僅僅表現(xiàn)在外形與活動(dòng)能力上面，認(rèn)知能力同樣會(huì)慢慢地下降，因?yàn)檎J(rèn)知能力與腦血流量與心肺健康水平有著密切的關(guān)節(jié)，而良好的心臟功能會(huì)對(duì)腦功能的改善帶來各種的好處，而這些都可以通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身得到調(diào)整與改善。

小結(jié)：

雖然說衰老是我們不可回避的現(xiàn)實(shí)問題，但是，這并不代表我們就可以任其自然老去，如果我們可以積極地應(yīng)對(duì)，我們同樣可以讓自己在合理的范圍內(nèi)延緩衰老的速度，而這種方法就是運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)所起到的作用不管是在年輕之時(shí)還是在年老之時(shí)都存在。運(yùn)動(dòng)不但可以幫助我們預(yù)防慢性疾病，還可以減緩與衰老相關(guān)的身材機(jī)能的喪失，比如心血管功能，肌肉功能等，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也可以緩解骨密度的流失，有助于我們控制體重改善認(rèn)知水平，等等。

所以無論我們處在什么樣的年齡階段，都應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)成為自己生活當(dāng)中的一部分，從而讓自己擁有一個(gè)高質(zhì)量的生活。

作者：十月知行