抑郁癥的典型癥狀是抑郁，但是抑郁這種情緒是每個(gè)人都會(huì)遇到的。給生活帶來(lái)困擾的抑郁癥導(dǎo)致工作出現(xiàn)錯(cuò)誤、人際關(guān)系不理想，或者持續(xù)雨天等情況，人都會(huì)出現(xiàn)憂郁，感覺(jué)無(wú)聊，不想做任何事情。不過(guò)，通常經(jīng)過(guò)一段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)正常狀態(tài)。很多人認(rèn)為“抑郁癥就是內(nèi)心的感冒”，因此會(huì)認(rèn)為“抑郁癥是程度輕的疾病”“不論怎么都可以緩解”，其實(shí)抑郁癥是很痛苦的疾病。

如果遇到重性抑郁發(fā)作，除了抑郁，還會(huì)出現(xiàn)各種各樣的癥狀。而且，日常生活中誰(shuí)都有過(guò)抑郁狀態(tài)，即內(nèi)心動(dòng)力下降的狀態(tài)，而抑郁癥的特點(diǎn)是內(nèi)心動(dòng)力缺失狀態(tài)。更具體地說(shuō)，就是出現(xiàn)日常障礙的程度嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，患者更加痛苦。而且，患者很難從這種“痛苦的抑郁”中走出來(lái)。

抑郁癥的特點(diǎn)

1、感覺(jué)不到開(kāi)心、快樂(lè)、悲傷

什么都感覺(jué)不到開(kāi)心快樂(lè)，稱為憂郁、悲傷。相反，大多數(shù)患者沒(méi)有任何感情、沒(méi)有眼淚、空虛的內(nèi)心也會(huì)出現(xiàn)煩躁。

2、即使癥狀緩解，大多數(shù)患者沒(méi)有恢復(fù)“健康”

解決完因抑郁引起的問(wèn)題，如果有其他開(kāi)心的事情發(fā)生，抑郁就會(huì)消失。但大多數(shù)患者的抑郁都沒(méi)有解除。

3、娛樂(lè)后反而更痛苦

抑郁的時(shí)候，進(jìn)行娛樂(lè)如打高爾夫球、旅游等，患者卻認(rèn)為這也是痛苦。

4、和人見(jiàn)面都很痛苦

關(guān)在自己的房間內(nèi)，不愿意見(jiàn)人。有時(shí)候勉強(qiáng)和別人見(jiàn)面之后非常疲倦，抑郁的情緒加重。

抑郁癥是一種情緒障礙：

是根據(jù)患者目前的問(wèn)題，從5個(gè)角度進(jìn)行評(píng)價(jià)：①精神性癥狀；②思考活動(dòng)和人格障礙的問(wèn)題；③身體疾病及健康狀態(tài)；④壓力因素；⑤心理狀態(tài)、人際關(guān)系、工作(學(xué)習(xí))等日常生活的問(wèn)題。

攝取大豆制品可以增加5-羥色胺

5-羥色胺的不足也會(huì)造成正常睡眠的紊亂。要注意多攝取含有色氨酸的和抑郁癥有關(guān)系的腦內(nèi)物質(zhì)，包括5-羥色胺和褪黑激素。5-羥色胺在夜里的時(shí)候會(huì)合成褪黑激素。褪黑激素起著“導(dǎo)入睡眠”的作用。

因此5-羥色胺不足就會(huì)造成褪黑激素的不足，其結(jié)果就容易產(chǎn)生睡眠障礙。特別是由于機(jī)體的必須氨基酸之一的色氨酸是制造5-羥色胺的重要物質(zhì)，所以為了避免抑郁狀態(tài)，就要有意識(shí)地多進(jìn)食含有色氨酸的食物。

含有色氨酸較多的代表性食物有大豆類食物、紅色的牛肉、蛋類、魚類、牛奶、小麥的胚芽、芝麻、沙丁魚、花生、無(wú)花果、金槍魚、魚子、可可、奶酪、酸奶酪等。色氨酸與維生素B6就可以合成5-羥色胺。因此建議抑郁狀態(tài)的人多多進(jìn)食這一類的食物。

除此之外，向日葵的籽、海苔、白芝麻、黃豆、芹菜也對(duì)預(yù)防抑郁癥有益。還因?yàn)橄虼竽X運(yùn)送色氨酸的物質(zhì)離不開(kāi)葡萄糖，所以多多進(jìn)食含有碳水化合物和甜味的食物也有益處。適量攝取谷物類和薯類食物，均衡飲食，平時(shí)還應(yīng)該注意服用一些維生素和礦物質(zhì)的食物。

輕性的焦慮癥狀，可以配合正常睡眠、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，等外在壓力減緩后，焦慮癥狀通常很快就會(huì)改善，焦慮藥物即有需要再吃，不用長(zhǎng)期服用。

重點(diǎn)是對(duì)生活的影響程度，如果是好幾天才出現(xiàn)一次焦慮癥狀、每次出現(xiàn)沒(méi)多久就好轉(zhuǎn)，就不需要靠藥物。如果你的焦慮癥狀幾乎每天都出現(xiàn)、每天出現(xiàn)不止一次，甚至常造成失眠、頭痛、頭暈、心悸等身體癥狀，就需要考慮接受專業(yè)人士的治療了。

可同時(shí)學(xué)習(xí)腹式呼吸

不希望太依賴藥物的病人，可學(xué)習(xí)腹式呼吸，靠自己力量放松心情，可幫助減少服用藥物劑量。多做運(yùn)動(dòng)或瑜伽也會(huì)有放松身心的效果。

專業(yè)人士幫助診斷

一般人對(duì)于抑郁、焦慮、躁郁、煩躁、恐慌等名詞一知半解，有時(shí)會(huì)覺(jué)得自己或親友有些狀況，但不太確定到底是什么問(wèn)題。這時(shí)尋求專業(yè)人士詳細(xì)問(wèn)診，可幫助確認(rèn)病情，并跟專業(yè)人士討論應(yīng)對(duì)策略。

抑郁失眠本質(zhì)問(wèn)題還是出在自己身上，本來(lái)不失眠的時(shí)候也沒(méi)有關(guān)注到這些噪音也沒(méi)有把睡眠當(dāng)成一回事，失眠后反而就變得非常敏感，所以我們的失眠主要還是在心態(tài)。藥物能緩解身體癥狀也能夠暫時(shí)抑制我們多想，但畢竟還是要靠自己的心態(tài)去根治這些障礙。所以，解決失眠，必須破除這些障礙不可，行為只是輔助。

上述說(shuō)的各種行為，讓我們的大腦在入睡的時(shí)候要么處于執(zhí)行任務(wù)狀態(tài)，要么保持警覺(jué)狀態(tài)，要么處于克服焦慮情緒的思想斗爭(zhēng)中，還有面對(duì)自己內(nèi)心的悲傷和沮喪，這使得我們的大腦一直很覺(jué)醒，所以導(dǎo)致一直失眠。