?遼寧專(zhuān)升本大連澤大教育友情整理：如何保持正確的坐姿？

上網(wǎng)課的同學(xué)們可能會(huì)覺(jué)得很愜意，不用在教室里正襟危坐地聽(tīng)老師講課，很可能正處于葛優(yōu)癱的狀態(tài)，抱著手機(jī)或平板。可是，你們想過(guò)自己肩頸和脊椎的感受么？它們正在承受著不應(yīng)承擔(dān)的力量和痛楚，也許一直在隱忍不發(fā)，可一旦發(fā)作，就會(huì)讓同學(xué)們悔不當(dāng)初！

一、需要長(zhǎng)期維持坐姿

保持好的坐姿可以預(yù)防很多問(wèn)題的出現(xiàn)，而長(zhǎng)時(shí)間坐著不累是更現(xiàn)實(shí)的生活需求，同時(shí)能夠長(zhǎng)時(shí)間坐著不累，也說(shuō)明了你的姿勢(shì)是相對(duì)正確的，否則身體早就發(fā)出各種信號(hào)讓你停止了，比如“累”和肌肉緊張酸痛就是一種提示。

坐姿時(shí)靠近自己的鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。在這種姿態(tài)下，關(guān)節(jié)受到的壓力相對(duì)平衡，對(duì)保持身體的健康相對(duì)較好。但是久坐的同學(xué)們都知道，其實(shí)人很難保持這種姿態(tài)太久，因?yàn)樘哿耍?！肌肉很難長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮維持身體的姿態(tài)，于是出現(xiàn)了二郎腿、葛優(yōu)癱、托下巴等等各種各樣的坐姿。?

這個(gè)弓背姿勢(shì)之所以常見(jiàn)，除了要看清前方電腦，胸椎也大幅度地改變了其矢狀面上的角度，導(dǎo)致胸肋關(guān)節(jié)和胸椎本身靈活性下降，呼吸也會(huì)受到影響，容易出現(xiàn)胸悶和呼吸不暢，如聳肩呼吸，進(jìn)而加重頸椎的問(wèn)題?？芍^害處頗多。

二、久坐癥狀

1.下背痛

下背痛，也叫腰痛，一般是下背、腰骶和臀部一起連帶著都會(huì)痛。引起下背痛的原因很多，其中重要的一點(diǎn)就是支配脊柱各種動(dòng)作的肌肉、韌帶等軟組織受傷引起，而久坐就是主要的原因之一。假如你坐著工作學(xué)習(xí)，站起來(lái)的時(shí)候習(xí)慣性的托著腰站起來(lái)，穿鞋系鞋、洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候彎腰都會(huì)酸痛，說(shuō)明你的問(wèn)題已經(jīng)不輕了。

2.脖子肩膀酸痛

當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間看電腦，低頭寫(xiě)東西，側(cè)著脖子打電話，很容易就會(huì)引起脖子和肩膀酸痛，久坐也是常見(jiàn)的原因之一，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致頸椎病。

3.腿浮腫

學(xué)習(xí)坐了一整天，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿粗了一點(diǎn)點(diǎn)。不用懷疑，這就是“水腫”。如果一直坐著，到了下午或者晚上，就會(huì)感覺(jué)到下半身就開(kāi)始腫腫的，長(zhǎng)期水腫得不到緩解，最終下半身就會(huì)變成臃腫和肥胖。

三、那如何調(diào)整來(lái)改善坐姿呢？

如果你沒(méi)有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)的話，其實(shí)僅僅是維持正確的坐姿就能明顯改善問(wèn)題。

正確的坐姿依次是：下巴和頭收回落肩上，兩側(cè)肩胛骨向后收縮同時(shí)大臂稍微外旋讓胸打開(kāi)，同時(shí)肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來(lái)維持脊椎的姿勢(shì)。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都沖正前方。

另外這個(gè)坐姿如果維持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一些肌肉開(kāi)始疲勞，骨盆會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定，因此需要考慮將后背靠在椅背上，以正確坐姿為前提。以這個(gè)正確坐姿為基礎(chǔ)，看手機(jī)的時(shí)候需要把手機(jī)拿高，避免低頭。?

用電腦同理，使用電腦的時(shí)候避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。

四、簡(jiǎn)單的自我頸部問(wèn)題緩解方法：

畫(huà)圓：保持肩膀固定不動(dòng),用下巴水平畫(huà)圓，順時(shí)針6次，逆時(shí)針6次

1.臀部坐在椅子邊上

2.雙腳分開(kāi)。

3.雙腳輕度外八字，不要太向內(nèi)，膝蓋和腳尖在一條直線上。

4.小腿可以于地面垂直或輕度向前，將重心放在足部和腿部，如果找不到感覺(jué)，可以用腳趾抓地，臀部盡量虛坐在椅子邊緣，還要注意腹部要盡量放松。

5.骨盆向前傾，保持腰椎的曲度，同時(shí)挺直上背部。

6.手掌先向前，然后掌心向外轉(zhuǎn)動(dòng)。

7.下頜輕輕收緊，然后適當(dāng)抬頭，眼睛看向天花板，保持頸椎的曲度。

保持住上面的姿態(tài)10–15秒鐘，一共進(jìn)行3組。