哈嘍各位淀粉好~本周的一周話題來了！首先恭喜上周話題日點贊最多的同學(xué)，恭喜恭喜～

你也有類似的煩惱嗎？快點留言讓我們一起看看吧！今天我們就來聊一聊，高中生應(yīng)該保持怎樣的作息。

關(guān)于睡眠？

高中可以每天只睡4個小時嗎？

當(dāng)然不行?。ㄍ耆_咩?。。?/p>

睡眠不足的危害：

●易引發(fā)記憶力下降：如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。睡得越少，越容易健忘，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險也會增加。

●易使情緒低落：影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

●免疫力機能會下降：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。

●影響意志力，導(dǎo)致壓力大、情緒緊張、脾氣暴躁以及暴飲暴食等惡性循環(huán)。

在這里小編想說的是：大部分高三的學(xué)生，不管你們多想學(xué)，多想拼命。

至少都要滿足這個標(biāo)準(zhǔn)：

晚上，6個小時左右，4個睡眠周期的睡眠。

中午，40分鐘左右，不進入深睡眠的午覺。

高考，是持久戰(zhàn)。

人生，也是持久戰(zhàn)。

? 關(guān)于運動？

高中有必要堅持運動嗎？

有必要。尤其到了高三，你會被排得十分緊密的課表壓得難以喘氣，還有鋪天蓋地的試卷，如果生病那將會浪費很多時間。運動能增強體質(zhì)，能在一定程度上幫助你度過這個艱難的時期。還有，運動釋放的多巴胺會讓我們更能集中精力學(xué)習(xí)，解決犯困的毛病。運動的時間不需要太長，20分鐘足夠。

? 關(guān)于飲食？

1．吃好早餐，早餐要有足夠的蛋白質(zhì)，比如1個雞蛋，1碗主食，1份奶制品或者豆制品，再拌一個蔬菜。帶1個水果或者一把堅果在上午加餐。

2．每天要有一頓全谷類食物作為主食。也就是俗稱的五谷雜糧。

3．每天都要有魚，雞肉，鴨肉，雞蛋，奶，豆，瘦肉中的任何一種或者幾種，保證有足夠的蛋白質(zhì)的攝入。盡量多吃魚。如果每天都有最好。

4．每天要保證有足夠的蔬菜，而且是有一半是顏色比較深的葉菜。最好有一斤左右。

5．腸道要健康，少量多餐，適當(dāng)加餐。

6．如果有熬夜，可以適當(dāng)吃一些魚肝油之類的，保護眼睛。

? 關(guān)于時間管理？

“時間就像海綿里的水，擠擠總會有的?！?/p>

不知道第一次聽到這句話的時候你是否和我有過一樣的困惑“每人每天不都完整地把24小時用完了嗎？能去哪里擠呢？”

后來我們才知道魯迅先生說的是把瑣事的時間擠出來用在工作上，于是有了“哪里有天才，我只是把別人喝咖啡的時間用在了工作上罷了?！?/p>

反過來問問自己兩個問題“每一天是否還有時間可以擠壓？”，“是不是已經(jīng)把所有的時間都用在了學(xué)習(xí)上？”

如果我們把生活中的碎片時間稍作整理就會發(fā)現(xiàn)我們每天真的浪費了太多時間。回憶回憶平日你漫無目的刷手機、和同學(xué)有一搭沒一搭吹牛、頭腦一片空白發(fā)呆的時間吧。其中有你容易意識到的，比如上學(xué)等車花掉5分鐘，食堂排隊花掉10分鐘、課間吹?；ǖ?分鐘，放學(xué)等人花掉5分…也有你不容易意識到的，起床穿衣磨蹭花掉5分鐘，午睡賴床花掉5分鐘，睡前看手機花掉10分鐘…結(jié)果都一樣，進步停在了原地，時間卻不曾為誰停留。所以，下次排隊或等人的時候，不妨拿出單詞本或定哥卡牌，多背多記一點。

? 關(guān)于提神？

進入冬季，你們有沒有飯后困，看書困，上課也困，甚至剛睡醒又困了，長期處于“特困生”狀況？

這里小編po一下自己和困意斗爭的方法，希望可以幫到你哦！

1．站在教室后面上課。

2．上課前狂喝咖啡

3．用風(fēng)油精或者鼻通

4．接老師的話，大聲地回答，就算錯了也不要緊，如果大家把目光都投過來你也會瞬間清醒的。

寫在最后！

有沒有什么推薦的作息表呢？小編的大學(xué)室友畢業(yè)于衡水中學(xué)，他們學(xué)校安排的作息表如圖：

而小編作為走讀生，學(xué)校離家近，早上可以多睡一會兒，加上晚上效率高，曾經(jīng)也是個熬夜冠軍。（不過高考前會調(diào)整生物鐘，畢竟高考是在白天呀）

所以因人而異。

有的人早起精神特別好可以一口氣刷幾套卷子，有的人到了晚上才跟打了雞血似的刷題到凌晨也不會累。所以別人說的都沒太大用，主要是看你自己，對你來說哪個時間段可以做到高效學(xué)習(xí)就選擇哪個，不過不管是早起還是熬夜都不要忘了前提是不能影響到你白天學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)。

適合自己的才是最好的。小伙伴們都有怎樣的作息呢？或者你有好用的抵抗瞌睡的方法，歡迎在評論區(qū)留言分享哦！

-END-

好啦，今天的內(nèi)容就到這里啦~想如果大家有什么疑問，也歡迎留言區(qū)告訴我們。你們的意見，能夠幫助我們更好地成長~

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