一、燕麥

燕麥被越來越多人認(rèn)為是一種非常健康的食品，其蛋白質(zhì)、脂肪是谷類中含量最高的。而且可溶性膳食纖維含量非常高，促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘并且對腸道菌群有益

二、洋蔥

洋蔥富含低聚果糖，對腸道菌群有益。洋蔥還富含的硒元素和槲皮素、前列腺素A，對新陳代謝、血管健康有益。?

三、西紅柿

西紅柿富含的番茄紅素有很強的抗氧化作用，它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發(fā)現(xiàn)，多吃西紅柿可防曬、保護心腦血管。而且西紅柿含有豐富膳食纖維，熱量很低，非常適合糖尿病人

四、乳制品

乳品的乳清蛋白含有豐富的氨基酸，對肌肉合成有益，促進(jìn)脂肪的代謝與新陳代謝，還能改善腸道通透性，增加免疫，修復(fù)腸壁，減少炎癥。

五、雞蛋

雞蛋營養(yǎng)非常豐富，飽腹感強，而且對激素、食欲與控制食物的神經(jīng)信號有影響，含有的葉黃素、玉米黃質(zhì)也對健康有益。

六、藍(lán)莓等漿果

漿果富含多酚類物質(zhì)與膳食纖維，可以改善血管問題，改善胰島素敏感性，抑制有害菌，有利于腸道菌群平衡。

七、西蘭花

西蘭花是已知營養(yǎng)素密度最高的食物之一，它含膳食纖維豐富，還有大量維生素，一個中等大小的西蘭花就可以滿足人一天的維生素K和維生素C需求，研究也發(fā)現(xiàn)西蘭花可以改善腸道菌群