基本釋放步驟與提示句

在圣多納里是將釋放分成六個步驟，是連同五個提示句一道使用的。這五個提示句是：

你現(xiàn)在的感覺是什么？

你能容許這個感覺浮現(xiàn)嗎？

你能夠放它走嗎？

你愿意放它走嗎？

什么時候？

? ? ? ??

而在操作和提問句時，可以采取第一人稱的角度，也可以采用第三人稱的角度，總之是以得效好的那個為準。同時，想要睜著眼做或是閉著眼做都是可以的。

以下是操作的六個步驟：

第一步：在情緒出現(xiàn)時(或用心回想一下你所想釋放的事件)，將自己的注意力放在所浮現(xiàn)的這個情緒上，并問自己：

你現(xiàn)在的感覺是什么？

這個感覺未必要怎么強烈才行，尤其是在剛開始學習的時候，其實經(jīng)常心底什么也勾不出來的。但即使是一片空白也沒關系，其實空白本身也是一種心象的，所以還是繼續(xù)做下去。

不過這一步的重點是在「現(xiàn)在」的感覺上，情緒的釋放是要從現(xiàn)有的感覺放起的，即使是一片空白或茫然也一樣。

第二步：容許(或歡迎)這個感覺的浮現(xiàn)，包括隨之而來的畫面(或影像)、聲音(或語言)、感受(或行為)。盡量容許妳現(xiàn)在所經(jīng)驗到的狀況，并問自己：

你能容許這個感覺浮現(xiàn)嗎？

這一步是整個釋放法的重點所在，一般我們的情緒會一再的被觸動的原因，就是因為沒有容許它自然存在的空間，以致這股能量一直滯留在我們身上找尋出口的關系。

通常我們處理情緒的方式，不外乎壓抑和爆發(fā)(或被淹沒)兩種，其中壓抑是比較容易理解，就是強迫自己把它給壓下去，或干脆把眼睛往別的地方看去，假裝它不存在一樣。

但是爆發(fā)和容許浮現(xiàn)兩者又有什么不同呢？其實它們之間的差別，就只在于我們有沒有把自己也「投入」進去而已?；蛘哒f是有沒有把持到自、它間的差別而已。我們是「自」而情緒是「它」。

簡單的說就是把情緒看做是別人家養(yǎng)的狗狗爬到我們身上來舔來舔去一樣，雖然是發(fā)生在我們身上的事，但那終究是別人家養(yǎng)的狗，你并不會把牠當作是〝自己〞的狗的。

這也是之所以會建議使用第三人稱來進行釋放的原因。

另外，在情緒浮現(xiàn)時，是不需要給它貼上什么標簽的，直接認知就可以了，貼標簽反而是容易走神的。

第三步：問自己：

妳能夠放它走嗎？

所有在釋放流程中所提出的提示句，其重點并不是在字面意義的本身上，而是在「提示」上。所以在回答問題時都不需經(jīng)過思考或顧慮，直接看自己內(nèi)心的第一反應就可以了，而且不論答案是〝能〞還是〝不能〞都不會妨礙釋放的。

所以不論答案是什么都請繼續(xù)下一步。

第四步：問自己：

你愿意放它走嗎？

一樣，不論答案是什么都請繼續(xù)下一步。

第五步：問自己：

?什么時候放它走？

這只是在提示你〝現(xiàn)在〞就可以放手了，但是其實妳任何時候都可以決定放手的。

第六步：反復進行前五步的操作，直到你覺得那個情緒已經(jīng)不再繼續(xù)啃噬你為止。

如果你發(fā)現(xiàn)某個情緒特別無法釋放時，相對的策略就是單純的容許它的浮現(xiàn)或存在就好。其實往往經(jīng)這么一擺，它自己就會無緣無故的就失蹤不見的。

還有，經(jīng)驗上一但熟悉了釋放的感覺之后，其實就只要容許它浮現(xiàn)就行了，并不需要任何其它步驟。一但它完全浮現(xiàn)完畢，它就會自我釋放掉了，連提示句都免了，大家可以試試看。

總結基本的釋放方法：?

?1、選擇一個主題，想象相關畫面、聲音、感受；或者正在經(jīng)歷事件的當下情景中。

? 2、集中注意力于自己的情緒中心（胸腹部位），感受當下的情緒。?

?3、察覺當下情緒的本源即是三種基本欲望（想要認同、想要控制、想要安全）之一。?

?4、問自己如下三個問題并回答?

?“我能釋放這種感覺嗎？”（是的）?

?“我愿意釋放這種感覺嗎？”（是的）?

?“什么時候？”（現(xiàn)在）?

?5、重復以上步驟，直到感覺到輕松、喜悅、自由、安寧。