麗水蓮城 | 男性的保養(yǎng)技巧
人們常常調(diào)侃道，“男人四十一枝花”，仿佛時光會在男性身上駐足。
但實際上，早在幾千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》時代，就對男性的衰老時間做了總結(jié)：男子“五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁”。
這意味著，男子從四十歲開始，就要開始面臨衰老。
男性衰老的信號
1
面部“崎嶇”
隨著年齡增長，人的新陳代謝逐漸開始減慢。
首先，支撐起皮膚表面的內(nèi)部纖維儲備逐漸消耗枯竭，皮膚局部開始沉陷，皺紋日趨明顯。
其次，皮膚的黑色素無法正常排出，導致斑點生成。
第三，眼部肌肉也會變?nèi)?，皮膚和皮下組織“松垮”，使得脂肪組織越界，形成眼袋。
2
體力不支
隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦。
比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠了，干點體力勞動就氣喘吁吁等。
3
小便“困難”
很多人說，男性衰老是從前列腺開始的。
明明身體還很強壯，排尿時卻已有了淋漓不盡的感覺，甚至還微微疼痛，這是前列腺發(fā)出的警報。
比如，尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等都是前列腺疾病的表現(xiàn)。
4
話難出口
隨著年齡的增長，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉(zhuǎn)眼就忘了，殊不知這就是大腦衰老的信號。
5
經(jīng)常便秘
隨著年齡增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內(nèi)的水分相對減少，本就容易便秘。
如果再缺乏運動，長期便秘無法緩解，除了會導致面容“變丑”外，還很容易口臭熏人。
6
脫發(fā)加速
不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫發(fā)越來越早。
調(diào)查顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫發(fā)，30歲前脫發(fā)者高達83.9%。
7
總是窩火
除了身體衰老，心理也會老化。
如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發(fā)脾氣，心里總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就可能是心理衰老的癥狀，男性進入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯。
男性最該保養(yǎng)的幾個部位
01
腸胃
不少男性朋友終日輾轉(zhuǎn)于酒桌，還有不少人每天和外賣“打交道”。
沒時間吃早餐、夜宵吃完就睡、小病忍著不去看……這些壞習慣讓我們的胃不堪重負。
對此，我們可以從三點改善：
控制飲食：盡量做到三餐規(guī)律，進食時注意要“吃少、吃慢、嚼爛”。
遠離煙酒：煙酒會刺激到我們的胃腸道，給我們的胃腸道造成一定的損傷。
經(jīng)常揉腹：兩手相疊于上腹部，以劍突為中心，做順時針方向向左下、右下、右上、左上反復按摩20次，這可以幫助你改善胃腸功能。
02
心臟
在日常生活中，一些男性工作壓力大，應(yīng)酬多，性別特點帶來的自信常常使他們忽視自己的健康，臨床上壯年男性猝死的病例并不少見。
保養(yǎng)要點：
少吃含糖食物：多吃糖容易導致糖尿病和肥胖癥，它們都與心臟病直接相關(guān)。
多吃果蔬：建議多食用天然的蔬菜、水果、谷物、豆制品、堅果，以及低脂的牛奶來降低血壓。
穩(wěn)定心態(tài)：大家可通過冥想使自己的思緒平靜下來，每天冥想15分鐘~20分鐘，可以降低血壓和心率，降低心腦血管事件的發(fā)生。
03
骨骼
人到了中年后，身體內(nèi)的各個器官開始逐漸“走下坡”，骨骼系統(tǒng)也是如此。
健骨技巧：
保持運動：運動可以延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生，運動可以延緩骨骼的老化。
注意補鈣：補充鈣質(zhì)可以使骨骼鈣的流失相對減少，可以使骨骼相對得“年輕”。
不適就醫(yī)：出現(xiàn)腰部、背部疼痛，一定要及時找醫(yī)生就診，讓醫(yī)生在早期給予一定的指導和治療，這樣可以延長骨骼的“保質(zhì)期”。
04
前列腺
前列腺是男性獨有的器官，也是影響男性健康的“重災(zāi)區(qū)”，從年輕時易得的前列腺炎，到年老時常有的前列腺增生，每個男性或多或少被此困擾過。
保健要點：
避免久坐：坐30分鐘~40分鐘起來站一會兒，如果實在沒有條件站起來，我們可以做一做提肛運動，以免前列腺部血流不暢。
方法是隨著自己的自主呼吸，吸氣時收小腹縮肛門，呼氣時放松，連續(xù)做百次，每天上、下午各做一遍。
溫水坐浴：這樣可以放松肌肉，加速血液循環(huán)，促進前列腺內(nèi)炎性物質(zhì)和水腫的吸收。
但睪丸怕熱，有生育需求的患者不宜用此方法（活著買個男用坐浴盆，帶托的那種）。
