查了一下，應(yīng)該說(shuō)是把事情安排在合理的時(shí)間中，就比如為什么這個(gè)時(shí)間要做這種事，會(huì)對(duì)身體有什么好處。不知道該怎么說(shuō)，說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)復(fù)雜，因?yàn)橘Y料有些都是來(lái)自教授和科研人員說(shuō)過(guò)的話，得出來(lái)的好處。（這個(gè)是在網(wǎng)上找的，自己也不太清楚( ；′Д｀)

7:30?起床?

英國(guó)西敏大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

打開(kāi)檯燈?！敢恍褋?lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式?！?strong class="ql-color-#cb297a">羅浮堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。

喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30-8:00 刷牙

在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！?strong class="ql-color-#ee230d">英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。

8:00-8:30?吃早餐

「早餐必須要吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！?strong class="ql-color-#ea0077">倫敦國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早餐可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。

9:30 做困難的工作

開(kāi)始一天中最困難的工作吧!紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10:30 眼睛休息

讓眼睛離開(kāi)螢?zāi)恍菹⒁幌?。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00 吃些水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橘子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

14:30-15:30 休息一下

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

17:00-19:00 鍛鏈身體

根據(jù)體內(nèi)的生物時(shí)鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，雪菲爾大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

23:00 洗澡

「體溫的適當(dāng)降低有助於放鬆和睡眠?！?strong class="ql-color-#cb297a">羅浮堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

23:30上床睡覺(jué)

如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。