心理上的問題，從來不是突然發(fā)生的，而是多年日積月累導(dǎo)致的。

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抑郁癥也是如此。

那些看似生活中不起眼的小情緒，醞釀久了，也會(huì)成為壓死駱駝的最后一根稻草。

但這一切都是有跡可循的，有很多線索在提醒我們要小心，要及時(shí)預(yù)防。

那么，這些線索或者跡象有哪些呢？

01

莫名情緒低落

一個(gè)人開始抑郁，首先情緒上的波動(dòng)會(huì)變得異常敏感。

雖然我們每個(gè)人都會(huì)有不開心的時(shí)刻，但不開心和不開心之間還是有很大不同的。

比如和別人發(fā)生了口角，被人傷害等，你會(huì)感受到焦慮、煩躁等情緒，這些不開心都是有原因的。

在這些情況中，你知道自己為什么不開心，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，也會(huì)釋懷這些不開心。

但也有一些時(shí)候，或者對(duì)于一些人來說，他們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不開心，卻不知道為什么會(huì)這樣。

那種感受，就像自己被一團(tuán)說不清道不明的濃霧包圍著，情緒總是不由自主地變得低落，但又找不到具體的現(xiàn)實(shí)原因。

偶爾的失落都是正常的，但是如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過長(zhǎng)，或經(jīng)常性被負(fù)面情緒所影響，那我們就要留心了。

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2

凡事悶在心理

遇到煩心事，你會(huì)怎么處理呢？

有些人會(huì)找朋友傾訴，有些人會(huì)吃一頓美食化解不開心，而有些人則會(huì)一個(gè)人躲起來慢慢消化。

現(xiàn)實(shí)生活中，有多少人為了不影響他人，選擇自己一個(gè)人處理自己的負(fù)面情緒。

看似不吵不鬧很無(wú)害，但這種方式只是在積累情緒，而非化解情緒，換句話說，他們只是在用消沉在替代不開心。

時(shí)間久了，消沉的時(shí)候就會(huì)越來越多，越來越久，并伴隨著一種沉重的無(wú)力感，總是很累。

很多時(shí)候，抑郁癥就是這樣來的。

有些人習(xí)慣自己消化不好的事情，這其實(shí)很考驗(yàn)自身控制情緒的能力，一旦處理不當(dāng)，可能會(huì)造成更大的危害。

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情緒關(guān)乎健康，壞情緒會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，不管是心理上，還是生理上。

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有事的時(shí)候，可以多嘗試用其他方式來處理問題，消化不良情緒，減小不好的事情對(duì)自身造成的不利影響。

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不要總是自己去扛，一旦有一天這些事情積累到一定程度，代價(jià)可能是你無(wú)法承受的。

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03

對(duì)任何事都提不起興趣

一個(gè)人能夠快樂的前提，就是能夠感受到生活里的種種美好。

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而感受生活美好的前提則是對(duì)周圍的人和事充滿興趣。

但對(duì)有些人來說，他們的世界似乎只有灰色，對(duì)任何事都提不起興趣，哪怕以前最喜歡的事情，也都不愿意去做，逐漸就失去了感知快樂的能力。

簡(jiǎn)單點(diǎn)來說，就是快感喪失。

如果一件事不能讓自己感到認(rèn)同，那我們?yōu)槭裁催€要去做呢？所以抑郁的人對(duì)任何事都提不起興趣；

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如果與人交往不能讓自己感快樂，那我們?yōu)槭裁匆胰肆奶炷?？所以抑郁的人不愿意出門。

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有句話叫"保持熱愛，才能奔赴山海"，一個(gè)人如果連自己熱愛的事情都無(wú)法堅(jiān)持，就會(huì)失去對(duì)生活的熱情，然后形成一個(gè)惡性循環(huán)。

而當(dāng)生命的活力逐漸枯竭，悲觀厭世的情緒就會(huì)不自覺地蹦出來，這其實(shí)是一種很可怕的狀態(tài)。

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04

莫名情緒低落

總是從悲觀的角度想事情

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Q

白巖松說：

A

人的一生只有5%是精彩的，也只有5%是痛苦的，另外90%是平淡的。人們往往被5%的精彩誘惑著，忍受著5%的痛苦，在90%的平淡中度過。

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正常情況下，我們是能夠意識(shí)到這點(diǎn)，并接納這點(diǎn)的。

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但是有時(shí)候人會(huì)陷入到一種不理性的狀態(tài)，就是不管發(fā)生什么事，總是從悲觀的角度想事情。

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比如出門，總擔(dān)心發(fā)生交通事故；和人交談，說錯(cuò)一句話就覺得自己會(huì)被討厭；和喜歡的人在一起，總覺得對(duì)方會(huì)離開自己等等。

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他們總是忍不住反復(fù)思考一件小事，或是反復(fù)琢磨一句話，習(xí)慣了用悲觀的角度看待事情，即便什么都沒有發(fā)生，就已經(jīng)想到了最壞的結(jié)果。

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這樣看問題的人，就像戴了一副墨鏡一樣，看什么都是陰沉和灰暗的。

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客觀地說，這并非是一種主觀上的故意，而是潛意識(shí)里選擇性看問題導(dǎo)致的一種結(jié)果。

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這樣的心理，會(huì)讓人對(duì)其他人或事產(chǎn)生一種不信任的狀態(tài)，消極地看待人生，久而久之，失望變成絕望，從而導(dǎo)致抑郁。

05

經(jīng)常自責(zé)，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)

有的人身體活在當(dāng)下，但內(nèi)心是活在過去的。

他們經(jīng)常會(huì)去想過去的一些事情，尤其是一些不開心的事情。

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而在想這些不開心的事情時(shí)，他們又會(huì)過多地關(guān)注自己的過錯(cuò)。

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“為什么別人都好好的，只有我變成了這樣，是不是都是我不好？”這是抑郁癥的心聲。

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他們活得小心翼翼，生怕做錯(cuò)任何事情，生怕連累任何人，內(nèi)心卻還是不停地被愧疚占據(jù)。

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這樣的人通常很善良，用弗洛伊德的理論來說，屬于超我很強(qiáng)大的人。

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他們?cè)谟龅絾栴}的時(shí)候會(huì)過度的反省，并且傾向于從自己的身上找原因，凡事如果出錯(cuò)，一定會(huì)認(rèn)為是自己做的不夠好。

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當(dāng)一個(gè)人把所有問題的責(zé)任都?xì)w咎于自己，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)時(shí)，內(nèi)心的壓力就會(huì)越來越大。

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當(dāng)這種"自我攻擊"形成習(xí)慣，不管發(fā)生任何事，他們都會(huì)把責(zé)任歸咎于自己，并且會(huì)因此產(chǎn)生十分強(qiáng)烈的自責(zé)感，從而導(dǎo)致抑郁。

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導(dǎo)致抑郁的情況多種多樣，無(wú)法從單一的表象去判斷。但一切的事物必定有始末因果，可以多關(guān)注自己和親人的異常情緒。

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- 抑郁情緒

及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)處理，其實(shí)就是對(duì)抑郁最好的預(yù)防。可以先嘗試以下兩種排解情緒的方法：

1.主動(dòng)傾訴，尋找情緒宣泄的出口。把自己的壓力和煩惱告訴信任的人，傾訴完之后，你會(huì)覺得輕松許多；

2.和朋友一起聊聊天、用聽音樂、繪畫、寫作等方式分散注意力，盡量減少獨(dú)自待在房間的時(shí)間。

總之，你如何看待問題，問題就會(huì)如何對(duì)待你。只有積極地解決，它才能帶給你正能量的反饋。