拖延癥晚期患者得救了，我之前有段時(shí)間是一個(gè)拖延癥晚期患者，不知道你有沒有這種情況，看了很多提高行動(dòng)力的書，也做了很多計(jì)劃，就是不想做，就是什么事不想干，提不起興趣，就是不斷刷手機(jī)，不停地在頭條，知乎，微博，抖音，朋友圈，小紅書各種信息流app上來(lái)回切換，刷刷刷……，刷手機(jī)已經(jīng)成為一種習(xí)慣，沒事就拿起來(lái)手機(jī)，拿起來(lái)就打開朋友圈，刷起來(lái)或者打開知乎，打開抖音，刷起來(lái)。

我之前也嘗試了不少方法，例如：拆分小任務(wù)，任務(wù)要清晰，定鬧鐘提醒自己，番茄工作法，養(yǎng)成習(xí)慣。都是開始一兩天有效，時(shí)間稍長(zhǎng)就不了了之。也有一些方法說(shuō)是養(yǎng)成習(xí)慣，但我總是不得其法，經(jīng)過(guò)最近半年的思考和實(shí)踐，我終于找到一個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)有效的方法，確實(shí)有效，特分享給到家。

如果我說(shuō)方法就是: [養(yǎng)成習(xí)慣]，你肯定會(huì)嗤之以鼻，很多書籍都是這樣寫的，但如果你只知道這句話，還是很難，實(shí)踐起來(lái)還是沒什么效果，信誓旦旦搞兩天，就堅(jiān)持不下來(lái)了。

我們的方法就是：把要做的事可以清晰的微小的有用的習(xí)慣，把各種要做的好的行為，拆分成一個(gè)個(gè)的小習(xí)慣，用最合理最有效的方式來(lái)養(yǎng)成這些小習(xí)慣。

為什么這樣最有效呢？

因?yàn)槲覀兊拇竽X最懶，最想省力，所以大腦和身體會(huì)把經(jīng)常做的事，優(yōu)化成快捷方式，優(yōu)化為習(xí)慣，變成本能。本能最省力，不需要堅(jiān)持，符合人性，自然而然就執(zhí)行了，執(zhí)行力當(dāng)然就高了，這樣就無(wú)所謂堅(jiān)持這一說(shuō)了。最常見的一些例子就是：

1. 騎自行車，剛開始怎么都不會(huì)，一上車就要摔倒，學(xué)會(huì)后，成了身體的本能，一上車就能騎的很好，還不會(huì)摔倒，即使很久沒騎，快捷方式依然在。

2. 開車，熟練后系安全帶都成了習(xí)慣，想都不用想，上車自然而然就系好了，剛開始開車，手忙腳亂，時(shí)間長(zhǎng)了，都不知道怎么手腳眼協(xié)調(diào)起來(lái)，然后就人車合一了。

3. 你也可以仔細(xì)觀察回想一下你養(yǎng)成過(guò)哪些好習(xí)慣壞習(xí)慣，比如你經(jīng)常刷朋友圈，你可以把你的朋友圈先關(guān)掉入口，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最初的一段時(shí)間你有時(shí)壓根不思考就打開微信，去點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，然后點(diǎn)之前朋友圈的那個(gè)位置。

習(xí)慣就是我們不斷重復(fù)行為，大腦和身體為我們優(yōu)化的一個(gè)快捷方式，人們常說(shuō)的肌肉記憶就是如此。

那做具體怎么做，怎么才能真正的把習(xí)慣養(yǎng)成，而不是三天打魚，兩天曬網(wǎng)呢？

養(yǎng)成習(xí)慣是需要技巧的，并不是你想養(yǎng)成就能養(yǎng)成的，所以我說(shuō)要用最合理最有效的方式。

1. 實(shí)踐：你要真正地動(dòng)起來(lái)，去嘗試，去不斷地優(yōu)化，以每周一個(gè)周期去實(shí)踐。

2. 簡(jiǎn)單：人的天性中有一條，避難趨易，人的本能就是不喜歡做難的事情，喜歡做容易的不怎么動(dòng)腦筋的，這也是為什么很多人喜歡看綜藝，肥皂劇，刷抖音，因?yàn)椴挥脛?dòng)腦子，不需要思考，我們要把習(xí)慣簡(jiǎn)化為一個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作。要把一些事，拆成最小可行為動(dòng)作。

3. 重復(fù)：1. 定期提醒觸發(fā)，建議用震動(dòng)的鬧鐘，如果鬧鐘響時(shí)，你有其它事正在做，沒法中斷，你可以點(diǎn)延遲5分鐘，不然就一直過(guò)一會(huì)提醒你。2. 利用環(huán)境配合，比如你想吃的少，可以把吃飯的碗換成小盤子，你想回去不吃零食，可以定個(gè)鬧鐘，回去后就提醒你刷牙。

4. 動(dòng)力：每天復(fù)盤，不斷的優(yōu)化習(xí)慣，增加你行動(dòng)的動(dòng)力，比如最小的動(dòng)作，最方便的執(zhí)行，寫日記，我就找了一個(gè)桌面小組件，只需要點(diǎn)一下就能記。

5. 阻力：每天想辦法減少阻力，比如我每日日記和反思，我都在桌面設(shè)置了一個(gè) widget，只需要點(diǎn)一下就能記錄，這樣就減少了我記錄的阻力，不需要再打開軟件，再點(diǎn)添加 ，再定位輸入模型，人是很懶的。? 再比如我戒掉抖音，知乎，我直接卸載，每次想看時(shí)再下載安裝登錄，折騰幾次后，我就想不起來(lái)了，因?yàn)槿颂珣辛?，覺得這樣太麻煩了。

6. 喜好綁定：比如我每次在吃晚飯前健身，這樣健身后就可以享用美食了。

7. 行為激勵(lì)：比如美食，自己的喜好等

這方面還有很多技巧，推薦大家一本習(xí)慣方面的書《掌控習(xí)慣》，里面方法寫的比較詳細(xì)。

目前我通過(guò)上面的方法，養(yǎng)成了下面這些習(xí)慣：

1. 健身：每周五次健身

2. 健康生活習(xí)慣：吃飯細(xì)嚼慢咽，吃健康食品，每天晚上不吃零食（回家立即刷牙，因?yàn)樘珣校幌胍虺粤闶吃偎⒀溃?/p>

3. 閱讀習(xí)慣：手機(jī)上沒其它軟件了，只能看書了

4. 健康飲食：養(yǎng)成習(xí)慣后，吃多了胃受不了

5. 坐站結(jié)合。

6. 每日日記。一鍵記錄，每日不記，好像缺點(diǎn)什么，

7. 每日反思。一鍵記錄，一天可能反思多次

希望你也能動(dòng)起來(lái)，不斷養(yǎng)成好的習(xí)慣，想看更多關(guān)于認(rèn)知和成長(zhǎng)相關(guān)的文章，可關(guān)注公眾號(hào)《思考與效率》，每周分享自己的相關(guān)思考。