首先嘗試拆解一下，再給出自己的策略。假如我是你，情緒不穩(wěn)定，像火山，一碰就爆發(fā)。注意力無法集中，遇到難題就退縮。 這是不滿的地方，有兩個滿意的地方，成績中上，有很強(qiáng)的向上動力。感覺一方面對自己有很多不滿，另一方面迫切渴望改變。 當(dāng)我對自己不滿，有什么感覺？無力、無助、沮喪，感覺就是抑郁，沒力氣，沒心情，沒動力，沒感覺。什么都不想干，什么都干不了。 在這種情況下，要處理情緒。這需要極大力量，極多資源，極強(qiáng)投入的項(xiàng)目。相當(dāng)于給一個餓了三天的人，爬泰山的任務(wù)。

我覺得可以先調(diào)整好情緒，再開始行動。一遇到刺激就爆炸，可能是沒有應(yīng)對刺激的時(shí)間和空間，自我狹窄。 遇到挫折想逃避，可能是在少年時(shí)代，挫折對你來說太大，太強(qiáng)，沒有應(yīng)對的能力時(shí)間和空間。 就我感覺這很正常，在少年時(shí)代，大多都是需要時(shí)間和空間來成長的。沒有拔苗助長，捷徑這回事，這就像植物開花結(jié)果，需要時(shí)間。 有人形容過少年，就像一輛面包車，卻擁有法拉利的引擎，開在高速上，很讓人擔(dān)心。 動力超強(qiáng)，但控制系統(tǒng)不夠完善。確實(shí)有可能遇到危險(xiǎn)，我覺得這個是現(xiàn)狀，是現(xiàn)實(shí)，而且無法通過一朝一夕改善。 怎么辦呢？ 第一，覺察 我覺得一方面可以覺察一下，你的現(xiàn)狀。一受刺激就爆炸，這種爆炸一般是憤怒，憤怒的背后是需要沒有被滿足。 你可以嘗試一下覺察自己的需要，用語言的形式表達(dá)出來，而不是情緒。 一方面這會讓你的需要更容易被看見，另一方面也會幫你緩解要爆炸的情緒。 如果你渴望被看見，渴望緩解改善，從根本上處理好自己的情緒。

那自己是第一責(zé)任人，請你一而再，再而三，三而不竭，千千萬萬次、毫不猶豫救自己于這世間的水火之中。 每一次的覺察發(fā)現(xiàn)，都在幫你成為更好的人。 第二，轉(zhuǎn)換解釋風(fēng)格 與其沉浸在負(fù)面感受里，難受痛苦，不如看看優(yōu)點(diǎn)，轉(zhuǎn)換一下視角。一念天堂，一念地獄，不只是個小說里的詞匯，也是說現(xiàn)實(shí)。 你對一件事有怎樣的感受取決于你的體驗(yàn)，也取決于你的想法，態(tài)度，假設(shè)。 比如一點(diǎn)就爆這事，如果你對此的解釋是，對方特別不好，他在刻意傷害我。 自己的處境變糟，會給自己帶來心理壓力，一個人對我不好，就像全世界對我不好。 如果你對此的解釋是都怪我，是我不好。所以他才這樣對我。 這是一種你對自己的暴政，沒有任何人傷害你，能像自己那樣的殘酷和無情。 如果你對此的解釋是，他疏忽了他不小心。會一定程度降低事情對你的傷害。 誰都有疏忽的時(shí)候，我疏忽時(shí)，希望能有人理解寬容支持我，那我也這樣對他，等到下次我疏忽時(shí)，他可能會對我寬容一些。 如果你對此的解釋是，我那事沒做好，因?yàn)槲抑皇莻€普通人，會有不小心，沒注意的時(shí)刻。 對別人不小心，我大多會不在意，或直接忽略。別人對我大概也這樣。 不同解釋風(fēng)格的人生活在不同的世界，做個好人意味著避免了很多傷害，也是讓自己生活在更寬容友善的世界。 第三，在自己身上淘寶

我看到你說成績中上，那就意味著在這方面你超過了60%以上的人。可以總結(jié)一下，為什么？在哪些方面做得非常好？最好清晰具體。 其次每次的情緒都是禮物。幫你更好的了解和看見自己。 一般情緒是由外界刺激產(chǎn)生的，加上自己的思維想法，信念的加工。產(chǎn)生一個后果情緒后果，行動后果。 每次記錄過后，問自己一個問題，有沒有更好的應(yīng)對？對自己的言行，不斷反思，復(fù)盤。 情緒一點(diǎn)就炸也是有好處的，遇到事情就逃避。這也是一種應(yīng)對方式，可以找張紙，左邊寫優(yōu)點(diǎn)，右邊寫缺點(diǎn)，羅列一下不同的優(yōu)缺點(diǎn)。 以及目標(biāo)的策略，想改善的方向，這樣做有什么好處？可能會有什么缺點(diǎn)？有什么阻力？ 世界上只有一個人能決定你要走的路，那就是你自己。你可以通過意識主動選擇，也可以通過潛意識，按照默認(rèn)邏輯行事。 生命在你手中。 謝謝你的欣賞，期待你的反饋。