葉酸也叫維生素B9，屬于水溶性維生素的一種，它是細胞生長和繁殖所必須的元素，它廣泛存在于各種動植物體內(nèi)！富含葉酸的食物如下所示！

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

豆類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

谷物：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

當我們機體缺少葉酸時，就會導(dǎo)致各種生理疾病，最主要的就是巨幼紅細胞貧血、高同型半胱氨酸血癥、新生兒神經(jīng)管畸形！

1、治療巨幼紅細胞貧血時，我們通常需要每天補充15-30mg葉酸，而且要搭配維生素B12使用。

2、治療高同型半胱氨酸血癥時，《H型高血壓診斷與治療專家共識》指出，每天服藥0.8mg的葉酸可以有效的降低同型半胱氨酸在血液中的濃度，使其保持在正常水平。

3、孕婦或準孕婦為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，一般每天服用0.4mg即可。而男性服用葉酸也是有益處的，它可以提高精子質(zhì)量。而精子的形成周期一般是60-90天左右，卵子的形成周期也是三個月，因此男女雙方可以提前三個月一起服用葉酸，就會擁有健康聰明的寶寶！

那么，長期過量補充葉酸有什么副作用嗎？

正常劑量服用葉酸時，幾乎不發(fā)生不良反應(yīng)。尤其是備孕期的女性，推薦一天服用0.4mg葉酸，這個劑量的葉酸幾乎不可能發(fā)生不良反應(yīng)。有研究發(fā)現(xiàn)，葉酸服用劑量超出成人最低需要量20倍之內(nèi)也不會引起中毒，因為超出的葉酸會從尿中排出！所以，備孕期的女性可以放心服用。

當然，如果長期服用大劑量葉酸片也會產(chǎn)生毒性，比如出現(xiàn)畏食、惡心、腹脹等胃腸道癥狀。若有這些癥狀出現(xiàn)，應(yīng)該及時就醫(yī)，調(diào)整用藥方案。