初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期天：

【Jo的燃脂舞派對(duì)】17min｜KPOP 燃脂爆汗

【Jo的快速爆汗訓(xùn)練】10min｜TABATA 強(qiáng)爆汗

星期一：

休息日～

星期二：

【Jo的燃脂舞派對(duì)】15min｜全身HIIT脂肪燃燒 無器械

星期三：

【Jo的背部和臀部訓(xùn)練】10min｜無器械 新手友好

【Jo的進(jìn)階有氧訓(xùn)練】啞鈴訓(xùn)練 有氧+力量

星期四：

【Jo的燃脂舞派對(duì)】13min｜動(dòng)感有趣 享受音樂

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】5000步40min｜爆汗燃脂

星期五：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】10000步 1h｜耐力考驗(yàn) 提升心肺

星期六：

【Jo的熱汗燃脂舞派對(duì)】13min｜非洲主題 高效燃脂

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】60min 6.5km｜加強(qiáng)核心 怒減600卡

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息哦??

祝大家生活愉快～