鼻尖凝視點(diǎn)與舌骨向后，小小調(diào)整有大大幫助
?一、為什么提到舌骨向后
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主要原因呢是因?yàn)楝F(xiàn)在我們?cè)S多人都處在,對(duì)于電子產(chǎn)品的這個(gè)過(guò)度利用當(dāng)中。所以絕大多數(shù)人呢都是往往都是頭前傾, 或者說(shuō)脖子喜歡往前探的這樣的一個(gè)狀態(tài)。
在體式當(dāng)中呢, 這個(gè)脖子老是掉下去的,, 然后在這個(gè)時(shí)候, 你只要提醒他舌骨向后, 它就會(huì)很自然地把這個(gè)面部往后去推, 然后把脖子后側(cè)拎起來(lái)。
二、和下巴微收的區(qū)別
當(dāng)我們說(shuō)下巴微收的時(shí)候,更有可能的行為是一下子把這個(gè)下巴找向脖子，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中, 其實(shí)你雖然好像是把你的這個(gè)往前探的脖子, 往前探的下巴收回來(lái)了, 但是呢你的脖子前側(cè)縮短了, 變僵硬了, 后側(cè)又拉長(zhǎng)了, 其實(shí)我在這個(gè)狀態(tài)當(dāng)中, 我的胸腔前側(cè)都是有一點(diǎn)點(diǎn)緊張的。
那么如果我們?nèi)フf(shuō)舌骨向后呢, 這個(gè)時(shí)候你的覺(jué)知啊, 可能就會(huì)更多的, 不僅僅只是去想說(shuō)前側(cè)往后移一收, 而是說(shuō)這個(gè)覺(jué)知會(huì)更多的, 先去關(guān)照到你的口腔的內(nèi)部, 大腦的中下端深處的那個(gè)位置, 因?yàn)槟闶紫纫氲缴囝^, 再想到他的后側(cè), 后側(cè)舌骨應(yīng)該是在那，對(duì)吧, 然后呢你再去想把它往后去走好, 這個(gè)時(shí)候可以感覺(jué)到是整個(gè)面部, 自然的微微的向后平移, 脖子前側(cè)和后側(cè), 沒(méi)有哪一側(cè)是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中去過(guò)度縮短, 或者說(shuō)過(guò)度拉長(zhǎng)的這附近一圈的肌肉, 胸腔前側(cè)的肌肉, 相對(duì)來(lái)說(shuō)都還是比較放松的一個(gè)狀態(tài), 所以呢這也是我自己, 為什么喜歡在課堂當(dāng)中去說(shuō)舌骨向后來(lái)對(duì)大家做一個(gè)提醒,
三、舌根沉向后腦勺
當(dāng)然后來(lái)也是有朋友們不太理解這四個(gè)字, 因?yàn)楫?dāng)你說(shuō)到舌骨的時(shí)候, 他可能都還在懷疑說(shuō)舌頭里面有骨頭嗎。所以呢后來(lái)呢我就用了另外一句話來(lái)替代, 我說(shuō)的是舌根沉向后腦勺, 因?yàn)樯喔蠹叶歼€是能夠觀賞到關(guān)照到的, 然后沉向后腦勺, 后腦勺也知道的, 這樣子就是一個(gè)非常明確的方向的指引。
四、舌骨向后的來(lái)源
后來(lái)我用這樣的一句話去替代的時(shí)候, 我發(fā)現(xiàn)這個(gè)效果是很好的, 那么關(guān)于舌骨向后的這個(gè)概念, 我是從哪里學(xué)來(lái)的呢, 其實(shí)也是之前在視頻當(dāng)中跟大家推薦過(guò)的, 這本書多納法起的這本瑜伽身心靈合一之旅, 在這本書后彎的章節(jié), 他就專門講了舌骨相后。
五、消化道支撐脊椎與舌骨向后
他的這個(gè)觀點(diǎn)是什么呢, 就是, 當(dāng)我們?cè)谧龊髲澋臅r(shí)候, 我們很多時(shí)候我們都會(huì)感覺(jué)到, 是我們脊柱的這個(gè)伸展和運(yùn)動(dòng), 然后人們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候呢, 往往想到脊柱如何去調(diào)動(dòng)它的時(shí)候, 都只想到了脊柱附近的肌肉, 然后它里面說(shuō)其實(shí)不然還有很重要的東西, 脊柱前側(cè)的消化道, 前側(cè)的消化道, 可以對(duì)脊柱有一個(gè)很好的支撐的作用, 其實(shí)這也跟他之前介紹的器官支撐理論, 有一定的相通之處啊。
然后呢他當(dāng)時(shí)他他這里面他就說(shuō), 那么如何去找到那個(gè)脊柱前側(cè)消化道, 對(duì)于脊柱的這個(gè)支撐作用呢, 就是要通過(guò)那個(gè)小小的舌骨,只要一拎起來(lái), 又一有覺(jué)知, 就可以把這個(gè)消化道拉長(zhǎng)延展, 讓它變得強(qiáng)壯, 然后當(dāng)你的舌骨往頸椎的方向移動(dòng)的時(shí)候, 你的這條消化道也可以就是平行的帶動(dòng)的, 向脊柱的方向去移動(dòng), 讓你的脊柱得到有效的支撐, 在這樣的情況下, 你做的后彎練習(xí)就不是前側(cè)塌陷的,
你看就這樣子
即使是在做這種感覺(jué), 身體前側(cè)伸展的練習(xí)當(dāng)中, 你也是要有一定的穩(wěn)定支撐的, 這種前提條件去做的, 那么我當(dāng)時(shí)呢就是在讀了這一段文字之后呢, 我就馬上嘗試去去感受, 去找那個(gè)蛇骨的覺(jué)知, 我馬上就感覺(jué)到真的很有效, 很有道理, 所以我就記住了這個(gè)小小的練習(xí)的細(xì)節(jié)
六、鼻尖凝視點(diǎn)與舌骨向后
然后后來(lái)呢有一段時(shí)間在關(guān)于阿湯的練習(xí)的時(shí), 候, 我當(dāng)時(shí)就去總結(jié)那個(gè)阿湯練習(xí)的凝視點(diǎn)吧, 我就發(fā)現(xiàn)啊他們之間其實(shí)是有相通之處的, 例如在阿湯的所有的后彎動(dòng)作當(dāng)中, 凝視點(diǎn)都在鼻尖跟鼻尖。
雖然很有可能大家在網(wǎng)絡(luò)上, 你們看到的那個(gè)各種各樣的文章, 是因?yàn)橐屵@個(gè)能量集中, 其實(shí)你仔細(xì)去觀察, 當(dāng)你看向鼻尖的時(shí)候, 有沒(méi)有感受到, 你很自然的就去做到了, 一個(gè)非常細(xì)微的舌骨向后, 你的眼睛看向鼻尖的時(shí)候, 舌頭它就很自然的, 不自覺(jué)的就是往頸椎后側(cè)的方向去拎好, 這個(gè)時(shí)候你的身體前側(cè)向后支撐的, 這種感覺(jué)就做出來(lái)了。就是在你的前側(cè)后側(cè)預(yù)備動(dòng)作當(dāng)中, 他都是處在一個(gè)等長(zhǎng)的支撐穩(wěn)固的狀態(tài)下, 然后才慢慢的去做那個(gè)后彎的延展。而不是說(shuō)一開(kāi)始就把下巴往前一甩, 把脖子往上一拉, 然后去做這個(gè)后彎動(dòng)作, 這樣子的后彎動(dòng)作大開(kāi)大合, 你感覺(jué)前側(cè)很伸展, 但你忘記了你的后側(cè)很關(guān)閉呀。
七、總結(jié)
感受到并且理解的, 首先你也許能夠感受到說(shuō)在練習(xí)當(dāng)中, 你嘗試去做舌骨向后, 或者說(shuō)舌根沉向后腦勺, 可以改善你在練習(xí)當(dāng)中的頭前傾, 或者說(shuō)脖子習(xí)慣性的往前抬。
其次呢當(dāng)你想要進(jìn)入后彎練習(xí)當(dāng)中的時(shí)候, 你也要想到舌骨向后, 舌骨先行, 先找到舌骨向后的覺(jué)知, 找到脊柱前側(cè)消化道的那個(gè)器官的支撐好, 在那個(gè)作用下, 再慢慢的去做后彎的練習(xí),
第三點(diǎn), 一切后彎的凝視點(diǎn)都是鼻尖, 為什么是鼻尖呢, 其中的一個(gè)原因, 也許就是為了能夠讓我們更好地完成這個(gè)后彎練習(xí), 舌骨向后
目的：脖子和頭部不在前傾，恢復(fù)放松和自然的狀態(tài)
方法：覺(jué)知舌骨，舌根沉向后腦勺
練習(xí)步驟：
- 在練習(xí)中感受并理解舌骨向后，舌根沉向后腦勺以及對(duì)頭前傾（脖子習(xí)慣性的往前抬）的改善。
- 舌骨向后, 舌骨先行, 先找到舌骨向后的覺(jué)知, 找到脊柱前側(cè)消化道的那個(gè)器官的支撐好, 在那個(gè)作用下, 再慢慢的去做后彎的練習(xí),
- 一切后彎的凝視點(diǎn)都是鼻尖
記得給up一鍵三連!!!!
