運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子，可增加注意力及提升學(xué)習(xí)力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)能減少焦慮，幫助維持孩子好情緒。體旋風(fēng)體育建議5~17歲的兒童與青少年，每天至少要進(jìn)行60分鐘的中強(qiáng)度到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)可共同陪伴，養(yǎng)成孩子規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

今天，體旋風(fēng)體育就來(lái)介紹，兒童運(yùn)動(dòng)必須注意的事項(xiàng)!

兒童運(yùn)動(dòng)的好處有哪些??

體旋風(fēng)體育建議5~17歲的兒童與青少年，每天至少要進(jìn)行60分鐘的中強(qiáng)度到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。許多研究指出，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的兒童，在學(xué)習(xí)力、記憶力、應(yīng)變能力、情緒控管等有較好的表現(xiàn)規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能提高免疫力，提高兒童保護(hù)力。

兒童運(yùn)動(dòng)內(nèi)容如何制定? 掌握以下原則

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布的運(yùn)動(dòng)處方指引指出，兒童運(yùn)動(dòng)

? 中強(qiáng)度到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每天至少進(jìn)行60分鐘，或每天步行9000-12000步。

? 一周至少進(jìn)行三次的劇烈運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練(象是游樂(lè)器材玩耍、爬樹、拔河)及骨骼承重運(yùn)動(dòng)(象是跑步、跳繩、籃球等)。

? 遠(yuǎn)離3C產(chǎn)品，每日看電視時(shí)間少于2小時(shí)。

兒童運(yùn)動(dòng)須注意事項(xiàng)

? 高溫及高濕度下，避免進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

? 適量補(bǔ)充水分，以免中暑。

? 平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的兒童，應(yīng)先從低負(fù)荷、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)，以不造成身體負(fù)擔(dān)為主。

兒童運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)問(wèn)題

Q1:學(xué)校內(nèi)已有體育課時(shí)間，還需要幫家中兒童安排其他運(yùn)動(dòng)嗎？

校內(nèi)安排的體育課時(shí)間每星期只有一節(jié)或兩節(jié)，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)是不足，應(yīng)該課余多做運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，使運(yùn)動(dòng)成為生活的一部份。

Q2:什么時(shí)間點(diǎn)適合運(yùn)動(dòng)

建議進(jìn)食后1~2小時(shí)候再運(yùn)動(dòng)。讓兒童空腹運(yùn)動(dòng)，容易因血糖低而出現(xiàn)暈眩；也不建議飯后馬上運(yùn)動(dòng)，使得腸胃負(fù)擔(dān)加重。

及早培養(yǎng)兒童運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅提升身體肌耐力，還能提高兒童學(xué)習(xí)與專注力。并且多鼓勵(lì)并陪伴兒童運(yùn)動(dòng)，讓兒童能有個(gè)快樂(lè)且健康的童年!!