《如何學(xué)習(xí)》
課程鏈接：【公開課】加州大學(xué)：學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)（全41講）
1、專注模式和發(fā)散模式
課程中定義了兩種說明方式專注模式和發(fā)散模式
1、專注模式是我們集中精神做題或者工作的時候會使用的思維方式。
優(yōu)點：處于這種模式下我們的大腦會專注于大腦里已經(jīng)存在的知識讓我們能有效的工作。
缺點：我們的思維會被鎖住，局限在我們已經(jīng)學(xué)過的知識點中。
2、發(fā)散模式：我們在平時放松的進(jìn)入的思維模式。
優(yōu)點：我們的思維活躍度會提高，可以把所學(xué)的知識非常容易的與以前學(xué)過的東西聯(lián)系起來。
我們在進(jìn)行學(xué)習(xí)的時候應(yīng)該切換兩種模式學(xué)習(xí)。例如有個藝術(shù)家在進(jìn)行創(chuàng)作的時候會先讓自己進(jìn)入發(fā)散思維模式建立起各種想象，然后帶著這些想象進(jìn)入專注模式進(jìn)行專注創(chuàng)作。
2、短期記憶和長期記憶
短期記憶：只能記錄很短時間的知識，在學(xué)習(xí)新知識的時候一般都是短期記憶
長期記憶：能夠長期時間記憶的知識，例如1+1=2這種知識點。
如何把短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶呢？
1、多次重復(fù)，以天為單位進(jìn)行復(fù)習(xí)。然后逐漸拉大復(fù)習(xí)時間間隔，就能有效的轉(zhuǎn)化短期記憶。
3、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)條件
1、運(yùn)動
保持運(yùn)動是使我們身心健康的必要條件，運(yùn)動不僅能增加我們的學(xué)習(xí)能力更能緩解我們焦慮。不過運(yùn)動應(yīng)當(dāng)持續(xù)運(yùn)動并且運(yùn)動量應(yīng)該保持在適度，如果突然一天跑了10公里第二天痛的起不來床也是不行的。從一天走路十分鐘開始然后慢慢積累直到養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。
2、休息
保證每天八小時左右的睡眠，睡眠不做就無法清除我們大腦中的毒素，讓我們得大腦運(yùn)轉(zhuǎn)困難。睡眠中還會對我們所學(xué)的東西自動復(fù)習(xí)，所以如果沒有好的睡眠復(fù)習(xí)效率也會降低。
3、同一時間只做一件事情
雖然有些人能夠在同一時間處理很多事情，也就是多線程。但是我們在學(xué)習(xí)的時候還是應(yīng)該保持單位學(xué)習(xí)時間內(nèi)只處理一件事情這樣能夠保證我們高效的學(xué)習(xí)。如果同時處理多個事情，可能剛做這件事情進(jìn)入了狀態(tài)，卻去做另一件事情，需要重新進(jìn)入專注狀態(tài)。會很耗費(fèi)大腦的意志力和專注度。
4、熱情并且堅持
可能很多人看到有成功人士都認(rèn)為他們是天生聰明，其實大部分優(yōu)秀的人都是對所學(xué)抱有熱情，并一直堅持下來的人。我們不需要哀嘆自己，保持熱情并堅持下去就是最有效的。如果學(xué)習(xí)的時候帶有壓力或者不良情緒那學(xué)習(xí)的效率會很低。
5、關(guān)注過程
我們接受的教育大部分都是注重結(jié)果的，其實我們學(xué)習(xí)的過程才是最重要的。
6、向他人輸出
跟別人講解自己學(xué)到的東西，并從中總結(jié)自己還不太熟悉的部分。（沒有朋友怎么辦?。?/span>
7、多次重復(fù)
重復(fù)是我們把知識點從短期記憶變成長期記憶的有效方法。大體概括一下就是越抽象的知識就越需要對應(yīng)的訓(xùn)練，訓(xùn)練的次數(shù)越多大腦記住的就越清晰，就像數(shù)學(xué)。并且重復(fù)的間隔應(yīng)該多少天以后復(fù)習(xí)依次這樣處理。如果一天內(nèi)復(fù)習(xí)多次其實效果不佳。
4、解決拖延癥
產(chǎn)生的原因：當(dāng)我們?nèi)プ鑫覀儾幌胱龅氖虑榈臅r候，大腦就會激活我們痛苦的區(qū)域，使我們產(chǎn)生了拖延。
解決的方法：直接著手處理我們想做的事情，過幾分鐘不會拖延了?！皢拥?分鐘”
解決的工具：老師推薦使用番茄鐘，不過我感覺番茄鐘還是根據(jù)個人習(xí)慣去使用。如果自身能夠?qū)Ｗ⒏L時間就不需要使用番茄鐘作為解決拖延的工具。有研究表明一個成年人的專注時間平均是1.5個小時，在1小時到2小時中徘徊?？梢詫Ｗ?.5小時，然后冥想15分鐘，或者專注1.5小時鍛煉半個小時之類的。
在處理拖延的時候應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成習(xí)慣，當(dāng)我們把不拖延當(dāng)成一種習(xí)慣的時候就不會把寶貴的專注力浪費(fèi)在對抗拖延的階段了。
1、如何養(yǎng)成習(xí)慣呢？
1、提示：通過給自己提醒告訴自己不要拖延。這需要一些意志力。
2、日常習(xí)慣：我們的日常習(xí)慣會告訴我們的潛意識，不想干活，要拖延。我們要養(yǎng)成新的不拖延的習(xí)慣與之抗衡。而養(yǎng)成習(xí)慣的一個方法就是制定計劃。
3、獎勵：在完成目標(biāo)之后可以給自己一點小小的獎勵，比如看個電影，買本書，或者其他能讓高興并且覺得配得上這次付出的東西。
4、信念：如果我們都不相信自己能夠養(yǎng)成習(xí)慣那有怎么可能成功呢？相信自己可以做到。
2、如何制定計劃呢？
推薦一下這個UP:https://www.bilibili.com/video/BV1bG4y1j7Xf/?spm_id_from=333.880.my_history.page.click
可以根據(jù)UP的推薦制作自己的學(xué)習(xí)計劃或者工作計劃。
5、如何高效的學(xué)習(xí)
1、過度學(xué)習(xí)
當(dāng)我們掌握了某種知識之后，如果再進(jìn)行大量的復(fù)習(xí)就會造成過度復(fù)習(xí)。
好處：可以把我們所熟知的知識更加深入的刻入我們的腦子，甚至進(jìn)入我們的潛意識中。
壞處：如果每個知識點都過度學(xué)習(xí)會浪費(fèi)非常多的時間。
2、專門訓(xùn)練
重復(fù)已經(jīng)完全理解的部分會讓我們產(chǎn)生錯覺，讓我們只了解簡單的表層的東西，而深層的東西我們并沒有挖掘到。要做到學(xué)習(xí)平衡就要解覺困難的復(fù)雜的問題，專注于困難的問題。
3、思維定勢
對事物的最初看法會造成我們的思維定勢，把我們局限在當(dāng)前的情況中?？茖W(xué)界有個現(xiàn)象一般重大的科學(xué)發(fā)現(xiàn)要么是年輕的科學(xué)家，要么是其他領(lǐng)域的科學(xué)家轉(zhuǎn)行做當(dāng)前領(lǐng)域。這是因為這些科學(xué)家沒有受到思維定勢的控制。
4、交叉記憶
知道如何找到問題的真正解決辦法很重要。學(xué)好一個新知識組塊不僅意味著學(xué)會基本的知識組塊，也意味著學(xué)會如何選擇并用好不同的組塊。讓自己的思維在問題或需要采用不同的技巧或者策略來結(jié)局的情況中來回跳躍。
當(dāng)你掌握了所學(xué)知識的基本理論，這個時候就可以把你的結(jié)局問題的實踐經(jīng)驗或者概念或者過程交叉記憶起來，交叉記憶是讓你富有創(chuàng)造力的功臣，他讓你脫離重復(fù)復(fù)習(xí)的困境，開始獨立思考
多使用交叉記憶可以幫助我們跳出思維定勢獲得更高的學(xué)習(xí)效率。
6、一些學(xué)習(xí)技巧
1、使用視覺隱喻創(chuàng)造畫面記憶：
我們的大腦非常善于記錄圖像，而面對文字卻很難記住。我們可以通過想象文本對應(yīng)的圖像，并且圖像越讓人印象深刻越好。然后關(guān)聯(lián)圖像和文本，幫助我們達(dá)到一個比較高的記憶水平。有一些數(shù)學(xué)公式或者原理的非常抽象的東西也可以使用畫面來記錄。
2、轉(zhuǎn)變我們的思考方式，從消極轉(zhuǎn)到積極：
當(dāng)我們需要去學(xué)習(xí)我們不想要學(xué)習(xí)但是不得不學(xué)的知識的時候，我們會煩悶，會抱怨。我們可以把我不想去學(xué)的想法轉(zhuǎn)換一下，我們可以想這件事對我是個挑戰(zhàn)，而我喜歡挑戰(zhàn)，我一定可以戰(zhàn)勝他。
3、避免過度自信
當(dāng)我們只使用一種思維模式的時候會讓我們變得自大。就像在學(xué)習(xí)中如果我們指去學(xué)習(xí)知識，但是不去做習(xí)題或者復(fù)習(xí)。這個時候我們就自己欺騙了自己。其實我們還沒有學(xué)會，但是大腦認(rèn)為我們已經(jīng)會了，我們就變得自大了。避免過度自信的一個方法就是找一些朋友一起討論問題。（沒有朋友一起討論怎么辦啊。）
4、編寫測試清單
測試是一個避免過度自信很有效的辦法。我們可以在考試前準(zhǔn)備一個知識點清單，然后從頭開始問自己這些已經(jīng)學(xué)會了么。當(dāng)我們肯定回答越多我們的效率就越高。
5、記憶宮殿：
我們可以把一些知識在腦海中放入到我們熟悉的地方。比如我想記住雞蛋。我可以想象家里的客廳里有一盒雞蛋，沙發(fā)上有一盒打翻的雞蛋。然后我們跟著想象去里面走一趟。
6、簡化記憶：
比如運(yùn)用諧音梗。英語中的構(gòu)詞法等等
