生活會(huì)有壞感覺(jué)，

但你仍可以活得自由

蘇絢慧

心理咨詢師、阿德勒傷痛療愈專家。

暢銷書(shū)作家。

擁有13年醫(yī)療工作經(jīng)驗(yàn)，跨界社會(huì)工作與心理咨詢兩個(gè)專業(yè)領(lǐng)域。

覺(jué)察童年的傷口

我們的童年都有傷痛和失落，因?yàn)槲覀兌紱](méi)有完美的童年。

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很多情緒按鈕、情緒刺激之所以會(huì)被引發(fā)、引爆，或在后來(lái)的人際情境里再度重演、不斷被復(fù)制，多半來(lái)自未被真實(shí)療愈的早年人際傷痛和情感創(chuàng)傷所形成的個(gè)體的局限性和內(nèi)在模式。

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例如，因情感的背棄所產(chǎn)生的“害怕自己不好”的感覺(jué)，關(guān)系的不安全帶來(lái)的傷痛及恐懼，對(duì)不公平感到憤怒及嫉妒，對(duì)權(quán)威人物的畏懼和反彈，對(duì)他人不如己意的挫折和失落……

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若沒(méi)有覺(jué)察到早年的傷口和那些內(nèi)在模式的形成，我們就無(wú)法意識(shí)及覺(jué)察到出現(xiàn)在許多無(wú)意識(shí)行為和情緒反應(yīng)背后的脈絡(luò)，只能任其自動(dòng)化地在人我關(guān)系互動(dòng)里、在愛(ài)與被愛(ài)的經(jīng)驗(yàn)里不斷上演、循環(huán)。

圖源網(wǎng)絡(luò)

編織內(nèi)在的安全網(wǎng)

要重新愛(ài)一個(gè)受傷了的自己，這并不容易。因?yàn)槲覀儍?nèi)在可能沒(méi)有能量、能力，虛弱得難以修復(fù)。于是，我們會(huì)期待他人的拯救、憐憫，或是將罪責(zé)及情緒發(fā)泄在他人身上以回避內(nèi)在的痛苦及受害感。

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于是，許多人把生命的全部力氣都拿來(lái)要求與控制他人的給予和滿足自己的需求，以“預(yù)防”早年傷痛層（潛意識(shí)里）的事件再度發(fā)生。

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若不從內(nèi)在空間、精神世界中滋養(yǎng)出力量，無(wú)論如何希求他人，如何要求他人不斷補(bǔ)償、給予，也會(huì)有消失殆盡、失去依賴的那一刻。

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因?yàn)閭丛趦?nèi)里，能安撫及支持自己的力量也需要從內(nèi)發(fā)生。若沒(méi)有從和自己的關(guān)系開(kāi)始，讓其產(chǎn)生正向聯(lián)結(jié)并開(kāi)始滋潤(rùn)，那么心中的安全力量（安全網(wǎng)）就始終無(wú)法完成編織，也沒(méi)有韌性可以承接自己，避免掉落。

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而我們之所以要為自己的內(nèi)在編織安全網(wǎng)（安全網(wǎng)是對(duì)自己的喜愛(ài)、尊重、肯定、呵護(hù)、欣賞、信任及容許），是因?yàn)槲覀兩钪庠谡鎸?shí)的世界無(wú)法如個(gè)人內(nèi)心的想象和期待般運(yùn)作，就算我們希望每天都是光明和快樂(lè)的，真實(shí)的世界里還是會(huì)有黑暗和沮喪存在。

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不是只有真實(shí)的外在世界如此，我們的內(nèi)在世界亦如此。我們會(huì)感受到喜悅和幸福，也一定會(huì)感受到難過(guò)和挫折。我們不僅有光明的人格面貌，也會(huì)有自己想隱藏的黑暗的人格面貌。

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因?yàn)槲覀兪钦鎸?shí)及完整的個(gè)體，因此屬于我這個(gè)個(gè)體的所有經(jīng)驗(yàn)，不論好的、壞的，都會(huì)被我們體驗(yàn)到。這不是因?yàn)槲也粔蚝?，而是因?yàn)樯臍v程從來(lái)就不擔(dān)保你不費(fèi)力、一切如意、心想事成，它還是會(huì)為了你的成長(zhǎng)與蛻變，賦予你必須面對(duì)的挑戰(zhàn)和課題。

書(shū)籍實(shí)拍圖

接納生命的暗礁

面對(duì)這樣的人生，我們最終的鍛煉就是，包容生命一切的存在及發(fā)生，為自己所經(jīng)歷的內(nèi)外經(jīng)驗(yàn)找到一種與之和平共處的方式，讓我們能夠與自己和好，將自己從過(guò)去的框架和束縛中解放出來(lái)，并讓自己的生命實(shí)現(xiàn)真正的自由，不再活在他人的口中，也不迷失在盲從的爭(zhēng)奪中。如此才能充分地體會(huì)到，你的存在，自在安然。

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你可以想象，我們的生命就像一片大海，生命的挫折與低落就如同海里高低、大小不同的暗礁。潮汐起伏，就像我們的生命能量有高有低，當(dāng)海水高漲時(shí)，暗礁不見(jiàn)了；當(dāng)海水退降時(shí)，暗礁比比皆是。但無(wú)論暗礁被露出或是被隱藏，它都是大海的一部分。

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暗礁的存在看似會(huì)引發(fā)海浪的拍擊并導(dǎo)致生命的擱淺，卻也為許多小生物的棲息和養(yǎng)育提供了場(chǎng)所，對(duì)大海而言，它其實(shí)是不可或缺的。不論潮起還是潮落，暗礁都必然是大海的面貌及風(fēng)景之一。

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這就如同我們生活中的壞感覺(jué)及負(fù)面情緒的存在?；蛟S在生活順?biāo)鞎r(shí)，我們會(huì)暫時(shí)遺忘負(fù)面情緒及感受的存在，然而那些身處逆境及面臨挫折、意志消退或抑郁不得志的時(shí)刻，正是我們心底的暗礁浮現(xiàn)之時(shí)。你可以對(duì)這個(gè)畫(huà)面感到刺眼、厭惡、掃興，也可以學(xué)習(xí)欣賞這一番有別于蔚藍(lán)大海的風(fēng)景。

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只要你能保持接納及欣賞，暗礁（負(fù)面情緒）并不會(huì)傷害你。倘若你極度厭惡暗礁的存在，想極力鏟除暗礁，或阻止暗礁的浮現(xiàn)，那么這份對(duì)自己的蠻力與暴力，造成的后果只有生命的失衡，以及破壞的加速。

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試著讓自己做一個(gè)安然自在的人，不再以無(wú)法停止的努力、用力，要求自己非得如何不可。有時(shí)候，單單是接納自己，療愈已然發(fā)生。

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不再試圖改變過(guò)往的種種，而是從過(guò)往的種種中，了解生命要我們覺(jué)察的自己，以及汲取要我們領(lǐng)悟的智慧。然后，為自己的人生賦予選擇權(quán)；告別過(guò)去容易受傷的自己，選擇為自己的人生，勇敢地向前。

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不要習(xí)慣性地做困住自己的人，而是樂(lè)于去做讓自己自由的人。

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因?yàn)?，你值得?/p>

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當(dāng)你真心實(shí)意地成為完整的自己時(shí)，世界就不再是“可惡的他人”和“可憐的自己”，而是一個(gè)個(gè)不同的人和獨(dú)特的自己了。

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