明明到了該睡覺(jué)的時(shí)候，卻不肯睡?，F(xiàn)在，熬夜已經(jīng)成為一種常態(tài)化趨勢(shì)，很多人沉迷熬夜，無(wú)法自拔，學(xué)習(xí)、工作、打游戲、玩手機(jī)…殊不知長(zhǎng)期熬夜勢(shì)必會(huì)對(duì)身體造成損害，其危害也遠(yuǎn)超乎我們的想象。據(jù)研究顯示：一線城市的熬夜情況最嚴(yán)重，熬夜率高達(dá)73%左右，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)。長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體機(jī)能的損傷是一直存在的。如果熬夜的傷害日積月累，等到超出身體耐受能力的那一天，你的身體也會(huì)垮掉。

長(zhǎng)期熬夜帶來(lái)的可怕后果，會(huì)誘發(fā)各種疾?。?/p>

1、? 胃腸疾?。喊疽箷?huì)造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重者易誘發(fā)胃部疾病，如胃潰瘍。

2、? 糖尿?。洪L(zhǎng)期熬夜之后交感神經(jīng)會(huì)更加活躍，胰腺分泌胰島素的能力也會(huì)受到抑制，血糖升高。

3、? 眼部疾病：眼肌出現(xiàn)疲勞，視力會(huì)下降，過(guò)度用眼會(huì)誘發(fā)角膜炎、結(jié)膜炎、眼底黃斑水腫等眼部疾病。

4、? 心臟疾病：熬夜會(huì)無(wú)形給心臟加重負(fù)荷，不斷分泌的腎上腺素等激素會(huì)造成血管收縮異常，極容易誘發(fā)或加重高血壓和心肌埂塞，嚴(yán)重的情況還會(huì)因熬夜誘發(fā)心原性猝死。

5、? 肝臟疾?。洪L(zhǎng)期熬夜會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)，久而久之，容易加劇肝細(xì)胞的惡化，因此出現(xiàn)肝功能異常的幾率比一般人更高。

醫(yī)生支招：以中醫(yī)的觀點(diǎn)而言，晚上11時(shí)至凌晨2時(shí)，按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，血液流經(jīng)肝、膽，此時(shí)肝膽經(jīng)氣血最旺是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)讓身體得到完全休息。因此人們一定想辦法盡量在晚上11點(diǎn)前就寢。這里，肯定有人會(huì)問(wèn)，人的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)多久為宜呢？其實(shí)不同年齡段的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是不一樣的，應(yīng)該按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

? 1歲至2歲小孩最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為11~14小時(shí)；

? 3歲至5歲小孩最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為10~13小時(shí)；

? 6歲至13歲孩子最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為9~11小時(shí)；

? 14歲至17歲，最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為8~10小時(shí)；

? 18歲至64歲，最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~9小時(shí)；

? 65歲以上的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí)；

如此看來(lái)，人一生中有三分之一的時(shí)間需要花費(fèi)在睡眠上，但小小的睡眠問(wèn)題，背后可是有著大大的健康危機(jī)。有人曾說(shuō)每天睡前飲用一杯紅酒可以助眠，喝到微醺甚至?xí)灪鹾酰痪腿菀姿藛?？?duì)于這種不靠譜助眠招數(shù)，希望你別踩雷！長(zhǎng)期喝酒會(huì)造成酒精上癮，越喝越多會(huì)導(dǎo)致酒精性肝病，這也是酒精所導(dǎo)致的最常見(jiàn)的肝臟損傷。提高睡眠治療得方法可采用睡前運(yùn)動(dòng)，適量得體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦分泌出抑制興奮得物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。