據(jù)相關(guān)報(bào)道稱，全球50%以上的產(chǎn)婦存在盆腔臟器膨出、脫垂的問題。其中，堅(jiān)持系統(tǒng)正確的盆底肌鍛煉成功恢復(fù)的案例比比皆是，卻依舊有很多產(chǎn)后多年仍沒有鍛煉意識(shí)的寶媽。產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)是什么？產(chǎn)后使用產(chǎn)后盆底肌修復(fù)儀有用嗎？這些問題易舒美為您一一揭曉。

實(shí)際上，導(dǎo)致盆底功能障礙發(fā)生的原因有很多，孕育分娩僅僅是其中一個(gè)，易舒美詳細(xì)羅列了可能導(dǎo)致盆底問題發(fā)生的各個(gè)原因，生活中大家需要更加注意。與大家所想的一樣，妊娠與分娩均是導(dǎo)致盆底功能障礙性疾病（PFD）發(fā)生的高危因素。孕期胎兒和羊水的重量給盆底肌造成持續(xù)性壓力，導(dǎo)致盆底筋膜受壓拉伸，變得更??；另外分娩會(huì)使盆底肌肉、軟組織和神經(jīng)受到一定程度的損傷，導(dǎo)致PFD的發(fā)生。

而除了孕育分娩，年齡、超重肥胖、腹壓增加、遺傳因素等其他因素也會(huì)導(dǎo)致盆地功能障礙。產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的也逐漸走進(jìn)產(chǎn)后媽媽等人群們的視野。那怎樣去改善產(chǎn)后盆底肌障礙問題呢，產(chǎn)后盆底肌修復(fù)應(yīng)該做什么訓(xùn)練？產(chǎn)后使用產(chǎn)后盆底肌修復(fù)儀有用嗎？

1.醫(yī)院盆底修復(fù)或家用盆底修復(fù)儀

醫(yī)院用的盆底肌修復(fù)和家用盆底肌修復(fù)儀的原理是一樣的，家用的比較方便，可以自己操作，而且相對(duì)便。產(chǎn)后使用產(chǎn)后盆底肌修復(fù)儀應(yīng)該遵循產(chǎn)品的說明書去使用，用之前排空尿液，堅(jiān)持使用35-40天會(huì)初見成效，產(chǎn)后使用產(chǎn)后盆底肌修復(fù)儀是有用的。

2.凱格爾運(yùn)動(dòng)

（1）鍛煉前，排空膀胱尿液，初學(xué)者建議先躺姿，熟練后躺姿、坐姿、站姿均可。

（2）找到盆底肌。其實(shí)蠻簡(jiǎn)單的，吹氣球時(shí)腹部用力的那塊肌肉就是盆底肌。

（3）盆底肌鍛煉。

快肌訓(xùn)練：呼氣收緊盆底肌、吸氣放松盆底肌，或者保持均勻呼吸也是可以的。節(jié)奏為：收-放、收-放、收-放、收-放、收-放……

慢肌訓(xùn)練：呼氣收緊盆底肌、保持持續(xù)收緊3~5秒，持續(xù)收緊期間保持自由呼吸，不要憋氣，最后吸氣放松盆底肌。節(jié)奏為：收緊-保持住-放松、收緊-保持住-放松、收緊-保持住-放松、

注意：全程不要憋氣，腹部/臀部/大腿保持放松。

（4）頻率：建議快肌、慢肌相結(jié)合鍛煉，一次10分鐘，一天3~4次。

產(chǎn)后使用產(chǎn)后盆底肌修復(fù)儀有用嗎？盆底肌修復(fù)對(duì)于產(chǎn)后女性來說是一種剛需，可以幫助她們避免很多尷尬的產(chǎn)后問題。像很多新手媽媽可能對(duì)這方面也是沒有經(jīng)驗(yàn)，所以難免會(huì)很難去自行改善，但是產(chǎn)后問題往往是需要重視的，所以在易舒美看來，大家在進(jìn)行盆底肌修復(fù)的時(shí)候可以進(jìn)行多方面的咨詢與了解。