今天是2021年1月5日小寒，這是二十四節(jié)氣的第23個節(jié)氣，一年中最冷的日子到了。進入小寒，才真的是進入了寒冬臘月。

俗話說，“三九補一冬，來年無病痛”，此時節(jié)多吃一些溫補的食物，來調(diào)養(yǎng)身體抵抗嚴寒的冬天。小寒養(yǎng)生都適宜做什么呢？? ? ??

1.食補：多吃如羊肉、雞肉、甲魚、薺菜、蘆筍、南瓜、腰果、核桃仁、龍眼肉、山藥、大棗、桂圓、等溫補性食物，既暖身又能補身。

2.小寒適合潤燥，可多吃些白菜蘿卜，它們都是養(yǎng)生不錯的蔬菜。

“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜尤其是白蘿卜，寒冷的冬天吃更適合，可潤喉開胃幫助消化，增強身體的新陳代謝。

“百菜不如白菜”，大白菜的維C含量高于蘋果和梨，其中還有膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，可清熱除煩助消化，對保存水分更有利。

3.冬季是慢性病多發(fā)季節(jié)，糖尿病人要注意多飲水，適量增加蛋白質(zhì)食用量，減少主食，適度運動，確保血糖的穩(wěn)定。

4.盡量每天睡前泡腳，促進血液循環(huán)，增強身體抵抗力。

5.出門戴上圍巾和帽子做好御寒，避免頭頸部血管受寒收縮受刺激。注意防寒保暖。

6.御寒暖胃很重要，盡量少吃生冷食物，胃好身體才強壯。

溫馨提示：

小寒、大寒養(yǎng)生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時。養(yǎng)精蓄銳身體更棒。

早餐：

-豆渣餅，74克（熟餅重量。豆渣、胡蘿卜絲、炒肉末。）

-拌鮮姜絲，16克

-青椒炒魔芋條，142克

-煮雞蛋，108克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-韭菜餃子，80克（生面皮重量。韭菜、瘦豬肉。）

-鴨肉燉紫白菜，205克

-番茄蛋湯，1中碗

兩餐之間水果，102克（蘋果、香蕉。）

晚餐：

-烙發(fā)面餅，50克（面粉重量。面粉：小麥面、玉米面。餅吃了一塊，）

-燉豆腐，138克

-蒸胡蘿卜絲，150克

-燉雞塊，145克

-煮燕麥片，1小碗