有一位中年男性，是我的一位新粉絲。他向我提了一個(gè)問題：怎樣才能擺脫焦慮情緒？

為什么要問這么一個(gè)問題？他說：他是一個(gè)非常喜歡焦慮的人，一點(diǎn)小事情他就會(huì)糾結(jié)來、糾結(jié)去、心神不寧，由于他這種容易焦慮的性格特征，讓他失去了很多機(jī)會(huì)。他今年快50歲了，才是一個(gè)科級干部。

他說：他工作很認(rèn)真、工作能力很強(qiáng)，在工作方面，領(lǐng)導(dǎo)對他是百分之百的滿意，同事們對他評價(jià)也很高，但就是因?yàn)槟懶≈?jǐn)慎、容易焦慮、容易多想的性格，使他喪失了晉升的機(jī)會(huì)，到現(xiàn)在才是個(gè)科級干部。

他馬上就50歲了，他覺得自己也沒有多少發(fā)展的前景了，他感到非常的懊悔、自責(zé)，干了一輩子就干這么個(gè)名堂。

我就問說：你家里有沒有人容易焦慮？他說：哎呀，我媽就是特別容易焦慮，一點(diǎn)小事情她心里都擱不住，她就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的想法、各種各樣的擔(dān)憂。

每一次他開車出門，他媽都會(huì)對他千叮嚀萬囑咐，要小心點(diǎn)；如果他和家人坐飛機(jī)去旅游，或者是到外地去，那他媽就擔(dān)心得不得了，就睡不著覺了，就怕他們發(fā)生空難……她把所有的事情都往壞的方面去想。

那么，這位先生就問我：有沒有辦法在心理層面來克服焦慮情緒，讓自己不要受焦慮的困擾？

關(guān)于焦慮的問題，我談過很多次。我們首先來看焦慮的概念：什么叫焦慮？按照《阿瑟·雷伯心理學(xué)大詞典》對焦慮的定義，焦慮其實(shí)不是一種情緒狀態(tài)，它包含著恐懼、害怕、擔(dān)心、心神不定、煩躁不安、茫然不知所措……這些情緒都屬于焦慮的范疇。

也就是說，焦慮不是一種情緒狀態(tài)，它是多種不良情緒所組成的負(fù)面情緒，或者叫負(fù)面心境，核心就是害怕、擔(dān)心、心神不定，還包括著茫然不知所措和煩躁。

有人認(rèn)為：焦慮主要朝兩個(gè)方面去分化，一個(gè)就是朝緊張害怕的方向分化，一個(gè)是向煩躁不安的方向分化。我比較認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)，其實(shí)煩躁不安也是焦慮的一種，那么焦慮到底是怎么來的？

根據(jù)腦生物學(xué)的研究，基本上確定了兩種物質(zhì)和焦慮有關(guān)。一個(gè)就是血清素，一個(gè)就是伽馬氨基丁酸。

血清素影響著我們大腦的平衡性，當(dāng)你的血清素有優(yōu)勢的時(shí)候，你左右大腦是平衡的。如果當(dāng)你左腦焦慮的時(shí)候，你右腦會(huì)告訴你的左腦：這個(gè)問題你沒有必要多想，我會(huì)告訴你一個(gè)很好的答案，你的右腦就說服了你的左腦了。

右腦不會(huì)體會(huì)到焦慮，左腦才會(huì)體會(huì)到焦慮，血清素功能有優(yōu)勢，左右大腦整合能力很強(qiáng)，右腦就幫助左腦把焦慮給化解了。右腦是圓形思維，左腦是線性思維。

如果你的伽馬氨基丁酸功能很有優(yōu)勢，你的大腦的穩(wěn)定性則非常強(qiáng)。外界的信息不會(huì)影響大腦的穩(wěn)定性，大腦的穩(wěn)定性是你戰(zhàn)勝焦慮的生物基礎(chǔ)。

有一位腦生物學(xué)家叫布雷弗曼，他在一本叫《大腦邊緣風(fēng)暴》的書里說：焦慮，實(shí)際上是由伽馬氨基丁酸的缺損造成的。這句話很對，但是有點(diǎn)絕對。大多數(shù)焦慮與伽馬氨基丁酸有關(guān)，但并不是說所有的焦慮都與伽馬氨基丁酸有關(guān)，這個(gè)說的有點(diǎn)絕對了。

但是這個(gè)話說的很肯定，也是有道理的，也就說焦慮的人，要么就是血清素功能有異常，要么就是伽馬氨基丁酸活動(dòng)有異常。這些東西帶有先天性，由遺傳決定，我們就不管它了。

我們從精神的層面，從心理層面來分析，什么樣的人容易焦慮？

容易焦慮的人，總是在潛意識(shí)里邊追求一種絕對的保險(xiǎn)、絕對的安全、絕對的正確、絕對的放心。你要想不焦慮，你首先要在潛意識(shí)層面把這些東西消除掉，在你的內(nèi)心深處，不要有絕對的安全、絕對的保險(xiǎn)、絕對的成功、絕對的完美，把這些概念去掉。

因?yàn)槿嘶钪?，本身就帶有很多偶然，本身就帶有很多不如意、不滿意、不完美，有安全就有不安全，有好就有壞，有公正就有不公正，有美好就有丑陋。你只接受好的，不能接受任何不好的，你就擔(dān)心不好的事情會(huì)發(fā)生，因?yàn)槟悴唤邮懿缓玫模悴幌Ｍl(fā)生，你同時(shí)又擔(dān)心它發(fā)生，你內(nèi)在里就產(chǎn)生了焦慮了。

如果一個(gè)人有病，他心里邊有聲音說：生老病死乃人之常情，誰得病都是正常的，包括我。那他還焦慮什么呢？

你焦慮，就是因?yàn)閯e人為什么不得病，為什么單單是我？我這個(gè)病要發(fā)展成癌癥怎么辦，我這病治不好死了怎么辦呢？那你肯定就焦慮了。就是要接受人生的一切不完美、一切災(zāi)難、一切災(zāi)禍、一切不好的，焦慮就離你而去了。

另外，一定要看到好事情和不好的事情之間的依存關(guān)系和轉(zhuǎn)換關(guān)系，還有對立統(tǒng)一有關(guān)系。

老子在《道德經(jīng)》里說：天下皆知美之為美者，斯惡已，皆知善之為善者，斯不善已，故有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾，音聲相和，前后相隨。老子告訴我們：禍和福是相互伴隨的，生和死是相伴的，有和無是相互促進(jìn)、相互生成的，無生了有，有又轉(zhuǎn)化成無。

容易焦慮的人，他只能用線性思維來看問題，只能從一個(gè)僵死的角度來看問題，他看問題的角度缺乏靈活性。你如果認(rèn)識(shí)到一切事情的發(fā)生都是自然的，一切壞事情的發(fā)生都隱含著好事情的到來，一切好事情的到來就意味著壞事情的到來，你用多元化的辯證的觀點(diǎn)看問題，你就不用焦慮了。

另外，要學(xué)會(huì)感恩，感恩是對抗焦慮的最有效的方法。

怎么感恩？比如說：你的孩子活到27歲，因?yàn)檐嚨溩叩袅恕Ｄ阃纯?，為什么只活?7歲，怎么不活87歲？為什么死掉的是我的兒子，不是別人的孩子？你這樣想，你肯定是痛苦、肯定是焦慮。

但是，如果你這樣想：感謝上蒼讓我的兒子陪伴了我27年，讓我這27年來好好地愛著我的兒子，上天把他帶走了，我不遺憾！

把一切都看成是上天的恩惠，你就很少有遺憾了，沒有遺憾了，沒有擔(dān)憂了也就沒有焦慮了。這一點(diǎn)，一般人很難理解，也很難做到。如果理解了、做到了，你一定不會(huì)焦慮。

我認(rèn)識(shí)了一位朋友，他在60歲的時(shí)候查出來是癌癥，最后活了一年多去世了。但是他非常樂觀，一點(diǎn)都不恐懼，一點(diǎn)都不痛苦。

我還問過他說：我咋看不出來你有任何痛苦焦慮、有任何恐懼的？難道你真的不怕死亡嗎？

他說：哎呀，我跟你說，我已經(jīng)賺了20多年了！我在20歲的時(shí)候就查出來有肝病的，我想我能活到40歲就不錯(cuò)了，我說老天爺再給我20年，讓我好好地愛我的家人，好好地把工作干好，好好愛我的朋友。

他那時(shí)候想自己能活40歲，結(jié)果活到60歲還多一點(diǎn)，他賺了20多年，他把這20多年，作為賺回來的上帝多余的恩賜。你感到賺了，你還會(huì)遺憾嗎？

你感到遺憾、感到焦慮，正是因?yàn)槟愀械教澚恕Ｋ?，感恩是一種用來對抗焦慮和恐懼的好方法，希望能幫到那位的提問題朋友！

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作者簡介

王國榮，心理學(xué)家，獨(dú)立學(xué)者，作家，中國整體心理療法的創(chuàng)立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級心理治療師，是中國國內(nèi)最有實(shí)力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎(jiǎng)，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎(jiǎng)。