嚴(yán)正聲明：我diss的是傳播錯(cuò)誤技術(shù)理論制定者和執(zhí)行者，比如：制定該理論的人或團(tuán)體或組織；比如：再不經(jīng)驗(yàn)證的情況下傳播錯(cuò)誤理論的教練員或培訓(xùn)人員。國(guó)內(nèi)技術(shù)成熟的box的館主教練學(xué)員們，如果你沒(méi)這樣的技術(shù)理論問(wèn)題，那么并不在此列。我無(wú)意黑cf。

聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)見(jiàn)過(guò)兩萬(wàn)五千里啊，有的說(shuō)沒(méi)的做怎知不容易啊。。。上面幾個(gè)是老視頻，今兒算是漲見(jiàn)識(shí)了。 警告錯(cuò)誤示范！千萬(wàn)【不要】這么做！無(wú)論任何理由，無(wú)論是為了什么，所謂的可以提高速度、提高次數(shù)全尼瑪是扯淡！ 所謂提高次數(shù)提高速度也行，你踏馬的對(duì)大重量技術(shù)做劃分了么？難道速度賽時(shí)肘窩朝天？然后大重量比賽的時(shí)候肘窩不朝天？瞎肌霸教就是瞎肌霸教！別尼瑪找借口了好么。一定要把這個(gè)鏈接也貼出來(lái) /BV1Q5411t7r7/

謬誤就是謬誤，就算是為了學(xué)員快速上手、就算是為了所謂的提高速度（有提高么？）、就算是bulabulabula，也行，你說(shuō)清楚，別扯出來(lái)向外翻轉(zhuǎn)手臂是錯(cuò)誤的危險(xiǎn)的，哪個(gè)動(dòng)作危險(xiǎn)沒(méi)點(diǎn)正常人類的判斷？對(duì)于CF支撐在頭頂我很早就看不慣，但也就那么招了，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)從跟上就走了邪路了。為什么啊，為什么啊？究竟是為什么？我十分困惑和不解。難道真的就是為了讓一些根本不適合做舉重訓(xùn)練的、肢體關(guān)節(jié)僵硬的白人們能盡快開(kāi)始消費(fèi)？我理解不了，關(guān)鍵是這些歪理教練們是真的被一紙CF教學(xué)大綱洗腦了么？沒(méi)有任何質(zhì)疑？

補(bǔ)了視頻，這個(gè)禿子來(lái)CF中國(guó)long教過(guò)學(xué)授過(guò)課。我記得有個(gè)叫劉玲的海歸舉重愛(ài)好者也在long做教練，劉玲同學(xué)算是練舉重出身也在北京舉重隊(duì)參加過(guò)社會(huì)人培訓(xùn)，我在想這禿子胡肌霸扯的時(shí)候她心里咋想咋看的。與劉玲同學(xué)同期的一位CF教練大神，名字我不知道網(wǎng)名是貓王李，他在幾年前就發(fā)布過(guò)自己調(diào)整過(guò)的CF舉重技術(shù)教學(xué)和動(dòng)作示范，那是相當(dāng)?shù)囊?guī)范準(zhǔn)確的。比總部這幫人強(qiáng)了不止千倍萬(wàn)倍，跟他學(xué)不香么？還有很多很多國(guó)產(chǎn)教練俱樂(lè)部，不美么？

比較可恨的是，這個(gè)技術(shù)在舉重里是非常成熟的技術(shù)。怎么到了CF就要給改一下，是故意改的？是無(wú)知引起的？還有這幫教練們，難道真的就沒(méi)有一個(gè)自己練練或者質(zhì)疑一下的么？我很費(fèi)解。只能用cult來(lái)解釋。。。我覺(jué)得應(yīng)該有CF玩家質(zhì)疑的，至少我看像方館花等一些國(guó)內(nèi)的BOX是沒(méi)有照搬老爹的作死教學(xué)大綱的。

ZT堯 教學(xué)大綱出了問(wèn)題。鄧薇也是肘窩朝上，但不妨礙她變強(qiáng)。根本原因是cf沒(méi)有進(jìn)肩的技術(shù)動(dòng)作技術(shù)說(shuō)明，所以就談不上更進(jìn)一步了。

是的，肘窩朝向哪里其實(shí)是一個(gè)并無(wú)確定要求的結(jié)果，無(wú)論你朝向哪里，基本的原則是手臂向外翻轉(zhuǎn)，肩胛骨收攏，從而形成鎖定。有人肘窩能轉(zhuǎn)向正前方，有人只是有點(diǎn)向前的趨勢(shì)，這個(gè)并不重要。但是CF要求肘窩朝天就是南轅北轍了，不但容易屈肘，而且而后頸后支撐容易變成頭上支撐，就肘窩朝上這一條要求可以毀掉整個(gè)支撐姿態(tài)。前一陣我發(fā)過(guò)一個(gè)CF抓舉失敗把自己給砸癱瘓的視頻，我現(xiàn)在都懷疑冥冥之中是他CF命中注定。

其實(shí)動(dòng)作質(zhì)量差還可以理解，急于求成冒進(jìn)。但一開(kāi)始給沒(méi)啥經(jīng)驗(yàn)的人這么教授技術(shù)理論就太惡毒了，技術(shù)掌握不好胡亂練是一回事兒，一開(kāi)始就教授錯(cuò)誤技術(shù)就是另外一回事兒了，我想不出別的詞語(yǔ)來(lái)形容。反觀國(guó)內(nèi)一些技術(shù)比較成熟的BOX，還真沒(méi)見(jiàn)到讓人肘窩朝天肘尖向下的土著教練。

相關(guān)閱讀：以下是我以前總結(jié)的一些相關(guān)資料。

請(qǐng)糾纏鎖肩時(shí)手臂外翻的動(dòng)作究竟是叫外旋還是叫內(nèi)旋的同學(xué)注意，請(qǐng)不要單單從解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)的角度去考慮表述方式?！?strong>所謂“鎖肩”，就是兩前臂在頭頂向外翻轉(zhuǎn)（解剖學(xué)叫內(nèi)旋）甩直】這是官方的標(biāo)準(zhǔn)解釋，我也好，技術(shù)詞語(yǔ)規(guī)范也好，都知道那個(gè)動(dòng)作解剖學(xué)上叫內(nèi)旋，但為什么在技術(shù)資料中要說(shuō)向外翻轉(zhuǎn)呢？畫(huà)蛇添足么？獨(dú)樹(shù)一幟么？都不是的。舉重的鎖肩特指雙手舉過(guò)頭頂之后的支撐動(dòng)作，在雙手上舉之后，你講解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)內(nèi)旋是非常容易誤解和南轅北轍的。一個(gè)人手掌打開(kāi)，雙手舉過(guò)頭頂，做投降動(dòng)作的時(shí)候，你試試跟他說(shuō)內(nèi)旋他會(huì)怎么做，再試試跟他說(shuō)外旋他會(huì)怎么做，這是根據(jù)實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的表述方式。恩，我知道你非常懂解剖學(xué)了，但我們現(xiàn)在談的是舉重技術(shù)。還有一些視頻中講鎖肩是肩內(nèi)旋，這樣描述當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題，你可以拿著模型，對(duì)一個(gè)人講，告訴鎖肩時(shí)肩是這樣的。但這是姿態(tài)描述，不是技術(shù)動(dòng)作表述，技術(shù)動(dòng)作首先要有可操作性，你跟人講一堆解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)一堆運(yùn)動(dòng)學(xué)術(shù)語(yǔ)，人不知道怎么做的話，那就是沒(méi)有意義。鎖肩這個(gè)動(dòng)作，所謂的肩內(nèi)旋，這是結(jié)果，而這個(gè)動(dòng)作是由手臂向外翻轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的，離開(kāi)手臂的動(dòng)作去談肩是本末倒置的。

舉重(體育學(xué)院通用教材)

作者：全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)　編
出版：人民體育出版社 2008.6
叢書(shū)：體育學(xué)院通用教材
舉重一書(shū)中，對(duì)鎖肩的定義：
當(dāng)下蹲快結(jié)束，兩前臂甩直的一瞬間，必須有一個(gè)鎖肩動(dòng)作。所謂“鎖肩”，就是兩前臂在頭頂向外翻轉(zhuǎn)（解剖學(xué)叫內(nèi)旋）甩直，同時(shí)使兩個(gè)肩胛骨向脊柱收緊。還可使尺骨鷹嘴進(jìn)入肱骨的鷹嘴窩，這樣就防止了尺骨的運(yùn)動(dòng)。利用骨骼之間的作用，可使肘關(guān)節(jié)更加固定。當(dāng)鎖肩動(dòng)作完成后，下蹲就結(jié)束了，這時(shí)抓舉動(dòng)作已基本完成。

支撐時(shí)的鎖肩/掰杠/手腕姿勢(shì)

先復(fù)制一個(gè)問(wèn)題的回答，除此之外應(yīng)該還寫(xiě)過(guò)一些，但不知道哪里去了。干脆再寫(xiě)一個(gè)吧。

抓舉支撐深蹲的鎖肩是個(gè)什么狀態(tài)？我蹲到四分之一蹲的位置肩背部就會(huì)不穩(wěn)，是我柔韌性不夠還是什么？

舉重中的【鎖肩】屬于專業(yè)術(shù)語(yǔ)，什么體能健身體適能領(lǐng)域的回答輕無(wú)視之。怎么都那么敢說(shuō)呢？究竟有沒(méi)有你去查查舉重啊，人家在說(shuō)舉重，你在體能健身體適能領(lǐng)域去查去分析是為了顯得自己知識(shí)面有多窄么？還有，美國(guó)網(wǎng)紅教練證書(shū)培訓(xùn)教材不知道的事情，可能是他不知道而已，中國(guó)教練沒(méi)準(zhǔn)就知道。
另外，原理懂了，能不能做出來(lái)，得靠練和糾正，反復(fù)。技術(shù)訓(xùn)練不是打游戲，不是有了攻略照著做就能迅速通關(guān)，花時(shí)間慢慢練吧，撐不穩(wěn)的可能的原因有很多，可能是腕的問(wèn)題，可能是肩的問(wèn)題，可能是背的問(wèn)題，可能是腰的問(wèn)題，甚至可能是腳的問(wèn)題。所以不要把復(fù)雜的問(wèn)題簡(jiǎn)單化，究竟哪里出問(wèn)題得從整體動(dòng)作看，有些地方你以為做好了，實(shí)際上卻不，而各個(gè)因素之間互相制約互相影響，只能一環(huán)一環(huán)的去解決，不要想著一步到位直搗黃龍。
然后再說(shuō)說(shuō)你的動(dòng)作，大體上還可以的，就這么繼續(xù)練下去，先練支撐蹲，這需要花時(shí)間，就目前的動(dòng)作看，肩問(wèn)題不大，究竟做到位沒(méi)收緊沒(méi)，得上手推幾把按幾下拉幾次。腰身都在晃都沒(méi)收緊，因?yàn)槟氵€需要精力去維持平衡，維持平衡的話，你全身的肌肉必然是松松緊緊不停的調(diào)整找平衡找重心，你的身體還不知道在各個(gè)位置該怎么發(fā)力，是你的身體你的肌肉不知道、沒(méi)記憶。等你練出來(lái)肌肉記憶了，脫離大腦控制了，在各個(gè)位置和高度，肌肉做出自然的反應(yīng)，該收收該放的放，自然就穩(wěn)定了。道理明白了，感覺(jué)慢慢去找，別急。誰(shuí)都有這個(gè)過(guò)程和時(shí)期，需要的是時(shí)間和耐心。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也未必從來(lái)都不晃，而且，重心不穩(wěn)時(shí)候的調(diào)整能力也是技術(shù)訓(xùn)練的一部分。
再補(bǔ)充兩句，支撐深蹲是為抓舉服務(wù)，而抓舉中，支撐的順序首先是腳，然后是肩，你腳下還不穩(wěn)的時(shí)候，鎖不住肩，也不能鎖肩，腳下還不穩(wěn)自然需要整個(gè)身體包括肩去保持平衡，鎖肩的瞬間，必須一把頂在杠鈴的重心上，不能有前后晃動(dòng)你才鎖得住穩(wěn)得住，才能用腿力去緩沖和制動(dòng)?；蛘?，你可以先練練支撐起立，就是把杠鈴墊高，人蹲在下面，支撐好直接起立。起立比支撐下蹲要容易一些。

以下為2019年12月2日編寫(xiě)的正文。

關(guān)于手臂外旋：
外旋的一個(gè)目的使肩胛骨向脊柱收攏，一個(gè)目的是使肘關(guān)節(jié)向外旋轉(zhuǎn)，從而更容易形成穩(wěn)定支撐的狀態(tài)。如果肘尖是指向地面的話，很容易在受到壓力的時(shí)候彎曲而產(chǎn)生屈肘現(xiàn)象。這點(diǎn)在舉重比賽中視為違例失敗。具體翻轉(zhuǎn)到什么程度，這完全是因人而異，不存在一定要旋轉(zhuǎn)多少度或多少幅度，只要能夠形成鎖肩和支撐狀態(tài)就可以。操作上，可以說(shuō)肘尖外旋、或肘窩往前轉(zhuǎn)、或二頭肌面向觀眾等等，這些表述都可以。因?yàn)槿犴g性和活動(dòng)度，尤其是初學(xué)者，我覺(jué)得其實(shí)只要讓他明白這個(gè)道理，有外旋的“趨勢(shì)”就可以了，真的是有人使勁兒旋了，但視覺(jué)上幾乎看不出來(lái)差別，可能天生就這樣，可能后天可以改善。即便是天生就這樣，頂多是成不了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)業(yè)余訓(xùn)練而言，影響的僅僅是成績(jī)而已。對(duì)安全性而言，我覺(jué)得沒(méi)啥影響，不會(huì)鎖或者鎖不好頂多是舉不了太大的重量唄，但不耽誤玩兒舉重。

支撐時(shí)的肩：
肩胛骨向脊柱收攏，進(jìn)入鎖定狀態(tài)。我的觀點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)候是不存在聳肩的，不需要聳肩，也沒(méi)法聳肩。當(dāng)然，一些歐美教學(xué)視頻中，存在要求聳肩的情況。我表示完全無(wú)法理解，鎖肩把肩胛骨沉下去收起來(lái)了，再去聳肩是干嘛，用斜方肌把肩胛骨再拎起來(lái)么？
另外，你會(huì)發(fā)現(xiàn)負(fù)重時(shí)，如果你手臂外旋去收緊肩背的時(shí)候，人的頸部是自然前傾的。這與推舉之后，用肩臂力量舉起杠鈴時(shí)的姿態(tài)是完全不同的。（注意，要負(fù)重體會(huì)）。有機(jī)會(huì)大家多看視頻，尤其是業(yè)余愛(ài)好者的視頻和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的比較?？s著脖子杠鈴支撐在天靈蓋上方的大多發(fā)生在業(yè)余愛(ài)好者中，專業(yè)選手中很少見(jiàn)。

支撐時(shí)的手腕：
支撐時(shí)，手是有個(gè)往外掰斷杠鈴的趨勢(shì)的。這也是手臂外翻鎖肩的結(jié)果和現(xiàn)象。動(dòng)作上就是掌根在頭頂向兩（外）側(cè)轉(zhuǎn)（的趨勢(shì)）。這時(shí)杠鈴要壓在掌根的腕骨上，不要壓在手掌或指根上。下圖，藍(lán)色區(qū)域是合理的壓杠位置（支撐時(shí)杠鈴所壓的位置），紅色是不合理的位置。

支撐時(shí)手臂外旋 肘尖向外 杠鈴壓