很多人向我咨詢說(shuō)心情抑郁了有什么有效方法去化解嗎？尤瓦爾·赫拉利說(shuō)心智是痛苦、愉快、愛(ài)、憤怒等主觀體驗(yàn)的流動(dòng)。許多人把心智和大腦混為一談，但兩者是不同的。大腦是由神經(jīng)元、突觸、生化物質(zhì)組成的實(shí)體網(wǎng)絡(luò)組織。有時(shí)會(huì)想人和人經(jīng)常交流會(huì)利于心智的開(kāi)發(fā)。有趣和值得思考的是心智的提升來(lái)源于對(duì)”二手資料”的統(tǒng)計(jì)和利用。我對(duì)“二手資料”的理解是前人的思想、前輩的經(jīng)驗(yàn)和朋友的經(jīng)歷。這樣可能就可以將心智和大腦形成一個(gè)閉環(huán)。也就是說(shuō)大腦可以調(diào)控心智，心智反過(guò)來(lái)可以影響大腦。有很多人說(shuō)我是因?yàn)樾闹遣怀墒觳艜?huì)導(dǎo)致抑郁的。其實(shí)也不能排除大腦不好使這個(gè)因素。由于每個(gè)人的閱歷是不同的，所以多多少少有些抑郁情緒是可以理解的。因此怎樣找到合適的方式來(lái)有效緩解抑郁是至關(guān)重要的。

一?旅游

有些人喜歡徒步，有些人喜歡到不同的城市去走走看看。新鮮的空氣加上身體的釋放，大腦中的壓力可以得到緩解。但是不得不說(shuō)的是旅行結(jié)束的時(shí)候總要回到之前所處的環(huán)境，還是要接觸你的致病源。旅行是一種暫時(shí)逃避的方式，但當(dāng)你面臨無(wú)法逃避的壓力和困擾的時(shí)候，旅行對(duì)于抑郁的治療基本是沒(méi)有用的。

二?健身

體育鍛煉可以理解為注意力轉(zhuǎn)移的一種方式。當(dāng)我們?cè)谂芡瓴交蛘哌M(jìn)行一系列有氧運(yùn)動(dòng)后會(huì)提高情緒的興奮性和與他人合作的精神，從而對(duì)抑郁癥起到一定的治療效果。因?yàn)?strong>有氧運(yùn)動(dòng)可增加身體的含氧量，對(duì)于情緒控制幫助大，吸氣時(shí)讓腦部的細(xì)胞充滿能量，頭腦清晰了，思考能力等自然都可達(dá)到正向的效果。
但是健身一定要注意強(qiáng)度，過(guò)大的強(qiáng)度會(huì)損害我們的關(guān)節(jié)和肌肉。

三 瑜伽（冥想）

瑜伽中包含冥想都已經(jīng)讓我感覺(jué)不可思議了，《今日簡(jiǎn)史》中竟然也提到了“冥想”。上文中提到“二手資料”可以系統(tǒng)地訓(xùn)練如何觀察自己的心智?？赡芸桌戏蜃右呀?jīng)帶領(lǐng)我們進(jìn)行了一波冥想——《論語(yǔ)》?？梢?jiàn)古代的文化對(duì)于心智研究早有關(guān)注。當(dāng)代提到冥想常常是與宗教和神秘主義有關(guān)，但原則上，冥想就是直接觀察自己心智的一種方法。
健身房中開(kāi)設(shè)了很多關(guān)于冥想的課程。冥想已被證明有助于緩解抑郁癥。正念冥想對(duì)減輕抑郁癥癥狀具有強(qiáng)烈的作用，例如消極思考、反思和無(wú)法集中注意力等癥狀。躺在舒適的瑜伽墊上，聽(tīng)著舒緩的音樂(lè)，跟隨著瑜伽老師的引導(dǎo)，將注意力專注于你的身體。冥想可能對(duì)“打開(kāi)你的心，對(duì)他人有同情心，與社會(huì)有共情”有積極作用。
但需要注意的是，它只是治療抑郁癥手段的一部分，應(yīng)采用多管齊下的方法治療抑郁癥。冥想應(yīng)與治療和其他傳統(tǒng)方法結(jié)合使用。

四 讀書

莎士比亞說(shuō)過(guò)：“生活中沒(méi)有書籍，就好像沒(méi)有陽(yáng)光；智慧里沒(méi)有書籍，就好像鳥兒沒(méi)有翅膀。”郭德綱在《過(guò)的剛好》這本書中也說(shuō)過(guò)：“書中自有顏如玉、書中自有黃金屋?！?span id="s0sssss00s" class="js_darkmode__1 font-size-16">在我看來(lái)，“世界讀書日”是一個(gè)多么溫暖的節(jié)日。書是我們每個(gè)人生活中不可缺少的伴侶，每當(dāng)我們閱讀的時(shí)候，我們都可以從中獲取不一樣的知識(shí)，能夠從中體會(huì)到許許多多做人的道理。

與書籍同行，和天文學(xué)家，研究宇宙黑洞；在比薩斜塔上與權(quán)威對(duì)抗，見(jiàn)證真理；了解阿Q的“精神勝利法”；與魯迅一起抨擊人吃人的封建禮教。想想就多么?！?。

雖然讀書能夠充實(shí)自我、武裝自我、戰(zhàn)勝自我。但是老是看書不和人溝通交流也是不推崇的，因?yàn)橹R(shí)是死的，人是活的。從小到大老師就告訴我們學(xué)以致用，此言非虛。

雖然緩解抑郁的方法有很多。但是實(shí)話實(shí)說(shuō)，緩解的方法因人而異，只有找到適合自己的，才是最有效的。多和人溝通交流，多比比慘也挺好的。獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)。